曙光健身學(xué)院5月5日小知識(shí)分享
【睡眠不好柴钻，真的會(huì)讓人變胖！】
睡眠是人體的主要休息方式货葬，經(jīng)過(guò)一天的辛勞采幌，人體仰賴睡眠來(lái)修復(fù)機(jī)體耗損，合成與補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)震桶，并清理白天活動(dòng)所產(chǎn)生的代謝物休傍。大部分成年人所需的睡眠在8小時(shí)左右，但睡得過(guò)久也會(huì)令代謝率降得過(guò)低蹲姐。
許多研究發(fā)現(xiàn)磨取，人在缺乏睡眠的情況下，體內(nèi)的饑餓素（Grhelin）會(huì)增加柴墩，瘦體素（Leptin）會(huì)減少忙厌。結(jié)果就是白天時(shí)胃口大開，想吃更多的垃圾食物江咳，會(huì)降低代謝率逢净，加速脂肪合成。
提升睡眠品質(zhì)的幾個(gè)方法：①養(yǎng)成規(guī)律的睡眠作息，在睡前避免刺激性食物汹胃，比如含咖啡因的咖啡和茶婶芭，也不要抽煙和喝酒，不要吃太飽或空腹上床着饥；②運(yùn)動(dòng)可以幫助睡眠犀农，因?yàn)樗鼤?huì)增大白天與睡眠時(shí)的體溫差異，可以深化睡眠宰掉。③睡覺關(guān)燈呵哨、別熬夜超過(guò)2-3點(diǎn)、睡前別玩有背光顯示屏的電子設(shè)備（手機(jī)）轨奄，這樣就有助于褪黑素的分泌孟害，提升睡眠質(zhì)量。
