昨天臨睡之時(shí)望迎，師弟給我發(fā)來信息:“謝謝師兄的再次開導(dǎo)，我這次真的要把游戲卸了凌外，向?qū)W霸之路邁進(jìn)”辩尊。他已經(jīng)不下于三次和我說過這句話了，每次我的回復(fù)都是“嗯康辑，加油摄欲！”，這次也不例外疮薇。
記得本科期間胸墙，我的室友立誓減肥，四年間和我說了多少次“我要減肥了按咒，讓那些認(rèn)為我瘦不下來的人看看”迟隅，十幾天后就見他在本該去運(yùn)動(dòng)的時(shí)間打游戲，之后摸著肚子和我說“跟你說個(gè)笑話励七，我要開始減肥了”智袭。每次都讓我哭笑不得。
剛好最近在針對(duì)習(xí)慣方面進(jìn)行主題閱讀掠抬，至于習(xí)慣為什么這么難以改變或養(yǎng)成吼野，我總結(jié)了以下幾點(diǎn)。
01.你是否掉進(jìn)“習(xí)慣性無助”的漩渦
心理學(xué)家塞利格曼發(fā)現(xiàn)两波，他研究的“習(xí)慣性無助”現(xiàn)象廣泛發(fā)生在人類身上瞳步。
你是否看到別人排滿書籍的衣柜闷哆，會(huì)提出疑問“這些你都看完了？”谚攒，然后為自己找出“我做不到看這么多書”的借口阳准。
你是否看到別人早起，以欽佩的語氣說“真羨慕你養(yǎng)成這樣的習(xí)慣”馏臭，然后說“我可做不到這么早起”野蝇。
你是否看到別人大漢淋漓從運(yùn)動(dòng)場回來，然后以自嘲的語氣說“我連下樓梯吃個(gè)飯都覺得累括儒，健身绕沈？哎，天方夜譚帮寻≌Ш”
我們很多人在學(xué)習(xí)或者生活上都曾掉入過這個(gè)漩渦。即使有些事不得不做固逗，有些人還是不會(huì)做浅蚪，那可能是你認(rèn)為做了沒用，也認(rèn)為沒有什么法子能夠幫助自己有效解決問題烫罩。還沒行動(dòng)惜傲，你的內(nèi)心就否定了你自己，這樣改變又談何說起贝攒。
《如何閱讀一本書》里講過“如果你的閱讀目標(biāo)是獲得利益——不論是心靈還是精神上的成長——你就得保持清醒盗誊。這也意味著你在閱讀時(shí)要盡可能保持主動(dòng)，同時(shí)還要做一番努力隘弊，而這番努力是會(huì)有回饋的哈踱。”
所以既然你的目標(biāo)是培養(yǎng)習(xí)慣梨熙，改變生活开镣，成為更好的自己，首先得跨越心里障礙咽扇，端正態(tài)度哑子，多給自己積極的暗示。不要讓消極心態(tài)占據(jù)主動(dòng)肌割，時(shí)刻記得——要想碩果累累卧蜓，首先要播下希望的種子。
就像《習(xí)慣的力量》里的心理學(xué)家托尼甘所說“信仰很重要把敞，你不一定要信仰上帝弥奸，但必須相信事情會(huì)好轉(zhuǎn)”。
02.你的認(rèn)知成為了你的攔路虎
養(yǎng)成新習(xí)慣需要多長時(shí)間呢奋早？
《微習(xí)慣》的作者蓋斯說:“不是21天盛霎，也不是30天赠橙。天啊，我真想把這句話貼在所有廣告牌上愤炸。21天謬誤可能源自一位整形外科醫(yī)生麥克斯威爾.馬爾茨”期揪。
據(jù)說，馬爾茨醫(yī)生發(fā)現(xiàn)截肢手術(shù)患者需要大約21天來適應(yīng)這個(gè)事實(shí)规个，因此凤薛，他認(rèn)為21天是任何生活變化所需的時(shí)間長度。
然而2009年《歐洲社會(huì)心理學(xué)雜志》上的研究表明诞仓，一個(gè)行為變成習(xí)慣的時(shí)間平均為66天缤苫，不同行為所需時(shí)間千差萬別，從18到254天不等墅拭。
不知何時(shí)起活玲，市面上涌現(xiàn)許多的21天某某養(yǎng)成法，21成就某某等等谍婉。當(dāng)然我并非否定這些課程或者書籍的本質(zhì)意義舒憾，而是我認(rèn)為容易給學(xué)習(xí)者一些誤區(qū)。你跟著21天的訓(xùn)練就養(yǎng)成習(xí)慣了穗熬？21天后我們會(huì)捫心自問新習(xí)慣是否真的是當(dāng)初我們設(shè)想的樣子镀迂，如果滿意度不符合我們事先的預(yù)期，我想很多的人會(huì)在21天后覺得自己還沒養(yǎng)成自發(fā)習(xí)慣而放棄死陆。21天太容易給別人設(shè)立一個(gè)界限。
所以我們應(yīng)該要認(rèn)知到習(xí)慣養(yǎng)成受到行為不同唧瘾，個(gè)性差異的影響措译。養(yǎng)成睡懶覺的習(xí)慣和養(yǎng)成寫作的時(shí)間必然不同，你養(yǎng)成早睡習(xí)慣的時(shí)間和我的也必然有差異饰序。不要因?yàn)閳?jiān)持一段時(shí)間依然還改變不了某習(xí)慣而自暴自棄领虹。你要相信，雖然還沒長成參天大樹求豫，但你播種的種子已經(jīng)開始發(fā)芽塌衰。
03.環(huán)境成為最顯著的導(dǎo)火索
《習(xí)慣:改變命運(yùn)的關(guān)鍵力量》里說:“習(xí)慣給我們搭建了一個(gè)安全區(qū)，但同時(shí)這也是個(gè)牢籠蝠嘉，我們很難從中逃離最疆。”
這個(gè)牢籠就是我們身處的環(huán)境蚤告。從某種程度來說努酸，正是環(huán)境與行為之間的聯(lián)系作用下，習(xí)慣才得以形成杜恰。
環(huán)境催生出了一整套全新的誘惑获诈，引誘我們放棄我們的新習(xí)慣仍源。我們想要減肥，但是一出門就有隨處可見的美食店舔涎，我們想要戒掉游戲笼踩，但我們的同學(xué)都在玩，我們想要培養(yǎng)早睡早起的習(xí)慣亡嫌，但我們的舍友都玩到半夜嚎于。
《習(xí)慣》提出環(huán)境干預(yù)方式，出門盡量選別的道路走昼伴，減少美食對(duì)我們的刺激匾旭，工作時(shí)關(guān)閉路由器，以便我們能好好工作圃郊。周末在家看不進(jìn)書价涝？把電視機(jī)封存起來或者拆了送給朋友吧。
想想我的隔壁寢室同學(xué)持舆，他在床頭貼滿了勵(lì)志名言色瘩，還定期的換，原來這是對(duì)自己睡覺環(huán)境進(jìn)行干預(yù)逸寓，難怪他能一學(xué)期雷打不動(dòng)6點(diǎn)就起床居兆。在想想以前的自己，為了避免早晨第一縷陽光把床整理得“舒舒服服”竹伸，難怪睡不醒泥栖。
說一千道一萬，我們所學(xué)到的方法都只是為了提高達(dá)到目標(biāo)的可能性勋篓。就像給每個(gè)人一本武林秘籍吧享，成為高手的永遠(yuǎn)是少數(shù)人。有些方法能否真正發(fā)揮作用譬嚣，很大程度上取決于你的承諾是否足夠堅(jiān)定钢颂。好習(xí)慣或許慢慢才能開花結(jié)果，但碩果累累足以回報(bào)我們曾經(jīng)為此而付出的無數(shù)次努力拜银。
