本文首發(fā)于公眾號「田威」
“戒煙是世界上最容易的事，我已經試過上千回了涌乳◎吲常”
說出這句話的馬克吐溫終其一生也沒能戒煙成功。
寫東西這塊夕晓，一千個我都比不上馬文豪宛乃。
但戒煙這塊，我絕對可以抵得上十個馬文豪蒸辆，畢竟僅僅嘗試了一百余次征炼，我就成功戒煙了。
這幾年躬贡，嘗試戒煙了不下百次谆奥。結果就是嘗試幾次，便失敗了幾次拂玻。
吸煙這件事情帶給我唯一的正向反饋酸些，就是「屢戰(zhàn)屢敗，屢敗屢戰(zhàn)檐蚜，永不言棄」魄懂。
不過或許是奇跡發(fā)生，也或許是前面幾百次的努力換來了這一次的毫不費力闯第。
今年9月12日之后市栗，我的煙癮突然消失了。
所以乡括，今天這篇文章肃廓，我大言不慚，想和大家聊聊戒煙這件事情诲泌，分享一下我這失敗的上百次戒煙經歷盲赊。
先從煙癮開始說起吧。
很多人不理解煙癮敷扫，不知道為什么吸煙的人煙癮會這么大哀蘑。
甚至很多吸煙的人自己都不知道什么是煙癮，為什么自己總是忍不住想抽煙葵第。
煙癮實際上可以分為兩部分绘迁，一是生理上的尼古丁成癮，二是心理上的行為成癮卒密。
尼古丁上癮很好理解缀台，煙草燃燒的時候會生成尼古丁，作為一種神經毒素哮奇，會刺激大腦分泌多巴胺膛腐，讓人變得興奮和快樂睛约。當血液內尼古丁含量降低時，就會出現煩躁哲身、坐立不安的癥狀辩涝。
長期吸煙又會導致人體對尼古丁產生耐受性，如此循環(huán)勘天，人體對尼古丁的需求程度慢慢加劇怔揩，煙癮越來越大。
香煙之所以不同于海洛因等毒品會變得流行脯丝，還有一個很重要的細節(jié)商膊，相比海洛因等毒品，香煙的戒斷反應更輕宠进。
如果吸煙者手頭沒煙翘狱，短暫的不抽也不會影響他的正常生活。正是這種輕視砰苍，讓點讓香煙的火燃遍了整個世界，無數人死于因抽煙而引發(fā)的疾病阱高。
從本質上來說赚导，煙癮與毒癮是同一種東西，只是程度不同而已赤惊。
如果你立志戒煙吼旧，那么第一步我希望你能明確戒煙的本質——戒煙=戒毒。
除了生理成癮之外未舟，第二種便是心理成癮圈暗，這點很多吸煙者終其一生都沒有發(fā)現。
吸煙者養(yǎng)成吸煙的習慣后裕膀，每個一段時間就想要去抽根煙员串。
[圖片上傳中...(image-1833ba-1670251784573-1)]
比如我這幾年就養(yǎng)成了這樣的壞習慣：
早上起來一根，中午飯前飯后各一根昼扛，晚上睡覺一根寸齐。完成一項工作來一根经伙，馬上要開會了偿凭，會前抽一根识埋。
在一些固定的時間點或者事情與事情的間隔犯祠，我都習慣性的拿吸煙來區(qū)隔酪劫，吸煙成了一種行為模式旱捧，正是這個壞習慣讓我一天要抽近2包香煙愕够。
生理與心理成癮是吸煙者身上的兩把大鎖过咬，第三把鎖便是百年來香煙廠商對我們的洗腦浦箱。
上世紀和本世紀初吸耿，香煙品牌花費了無數的金錢把香煙打造成了一種社交工具和成熟的象征祠锣。
比如我們最常見到的畫面就是男性與男性交流時，總免不了推杯換盞珍语，吞云吐霧锤岸，彰顯一下自己的成熟與實力。
同時板乙，香煙還被賦予了放松身心的療效是偷，讓我們不自覺的相信吸煙可以放松我們的身心募逞，讓我們更好的集中精力去應對生活中的種種煩惱蛋铆。
作為一個相對較老的煙民，我想說：吸煙這件事情放接，對我們有百害而無一利刺啦。
我從大學開始抽煙，這幾年抽煙對我最大的影響就是降低精力纠脾。
尼古丁作為一種興奮劑會短暫的提升我們的精力玛瘸，但是長期攝入尼古丁會導致精力低于原有水平。
當每次想要提升精力水平苟蹈，就必須要點燃一個香煙糊渊，以此來獲得虛假的精力增強的感覺。
所以長期吸煙一定會導致體能下降慧脱，長期疲勞渺绒。之前我抽煙的時候經常掛在嘴邊的一句話就是“我好累啊”。
就像一個武林高手開始抽鴉片后菱鸥，每次上場都需要抽一次鴉片宗兼，他錯誤的以為是鴉片提升了他的武力值。如果不抽鴉片原本功夫就是如此高強氮采。
為什么吸煙會降低精力殷绍，影響體能？
香煙中的一氧化碳和氰化物會對我們的肺造成傷害扳抽，讓肺泡失去彈性篡帕，降低肺活量，這就會使得氧氣變得難以被人體吸收贸呢。
同時一氧化碳等物質也會進入到人體的血液中镰烧，降低血液的攜氧能力，導致大腦楞陷、肌肉以及其他身體系統獲得氧氣變少怔鳖，這些反映在身體上就是長期疲勞。
我每次一天不吸煙固蛾，就會明顯的感覺到呼吸變深结执，能吸入更多的氧氣了度陆。兩天不吸，大腦就會開始變得清晰献幔，精力會有明顯的提升懂傀。
當然，除了精力的下降之外蜡感，吸煙會導致癌癥蹬蚁，呼吸系統疾病以及心血管疾病等問題想必每個人都知道。
我就不多贅述了郑兴。
最后講講如何戒煙犀斋，雖然我的戒煙之路沒有什么可參考性，但是這幾年上百次的失敗情连，還是資格出來說兩句的叽粹。
在漫長的戒煙生涯中，總結出了一套獨特的戒煙方法：
首先對煙癮建立足夠的了解却舀，然后以意志力戒煙為主虫几，藥物戒煙為輔，持之以恒的戰(zhàn)斗挽拔，堅持戒煙持钉，直到成功。
戒煙最重要的一件事情就是要明白煙癮的本質和毒癮是一樣的篱昔。我們要正視煙癮，認認真真的去戒煙始腾，戰(zhàn)略上重視州刽，戰(zhàn)術上輕視。
可以失敗浪箭，但是我們每一次的沖刺都是竭盡全力穗椅。只有正視煙癮，才有可能真的打敗它奶栖。
然后對香煙的成癮機制有足夠的了解匹表，生理上的尼古丁上癮和心理上的行為上癮等。更對自己進行反洗腦宣鄙，打破香煙廠家給我們灌輸的錯誤思想袍镀，告訴自己吸煙并不會讓我們精力充沛，更不會讓我們成為更好的人冻晤。
香煙只會帶給我們一個疲憊的身體以及提升各種疾病的患病風險苇羡。
意志力戒煙，最好的學習方法可以通過閱讀《這本書能讓你戒煙》學習鼻弧。
這本書給我們提供一個非常好的戒煙理論基礎设江，書中講的大部分內容就是在改變原本社會對我們的洗腦锦茁。
以及還以一個過來人的身份告訴了我們如何去戒煙，有理論叉存，有方法码俩，也有實踐。
北京大學的李立明教授過：「當前有大約三分之二的中國年輕男性吸煙歼捏，而且他們中的大多數人在 20 歲之前就開始吸煙稿存。除非他們戒煙，否則大約有一半的人最終會死于由吸煙導致的各類疾病甫菠。」
所以挠铲，戒煙刻不容緩，作為一個過來人寂诱，我想說或許戒煙非常困難拂苹，但是只要堅持，絕對不是沒有可能痰洒。
我可以瓢棒，你們也行。
