這不是一篇書評(píng)嵌纲，正如標(biāo)題所寫——探討一下為什么這本書會(huì)這么有效宴霸，并加入了一些自己的理解妓柜。
首先來看看：
為什么要戒煙——反洗腦
決定戒煙之前先得問問自己為什么要吸煙？
吸煙有哪些好處——緩解壓力勋又、驅(qū)除無聊、男子氣概换帜、融入社交楔壤。暫且不論這些結(jié)論是如何得來的，我們先逐條分析一下：
壓力&無聊
<blockquote> 尼古丁可與尼古丁乙酰膽堿接受器結(jié)合惯驼，增加神經(jīng)傳遞物的量蹲嚣，腦中的多巴胺增加，尼古丁實(shí)際上制造了大腦空虛感祟牲，通過吸煙等方式提高濃度后隙畜，緩解了尼古丁快速代謝所帶來的空虛，給人造成吸煙可以給人自信说贝，讓人放松等虛假幻覺议惰，最后可能會(huì)因吸食而有成癮的現(xiàn)象。</blockquote><blockquote> 事實(shí)上狂丝，吸煙是無聊的間接原因之一换淆，因?yàn)槟峁哦?huì)引發(fā)嗜睡感哗总，讓吸煙者傾向于遠(yuǎn)離需要付出精力的活動(dòng)几颜，維持無所事事的無聊狀態(tài)。</blockquote>簡(jiǎn)單地說讯屈，尼古丁不是緩解它們蛋哭，而是暫時(shí)壓制、過后加倍地引發(fā)它們涮母。男子氣概谆趾、女性優(yōu)雅
<blockquote> 人們把吸煙當(dāng)成紳士淑女身份象征的日子早就一去不復(fù)返了。現(xiàn)在每個(gè)人都清楚叛本，吸煙者之所以還在吸煙沪蓬，只是因?yàn)槿狈錈煹哪芰托判摹?lt;/blockquote>醒醒吧，如果真有這種東西来候，還會(huì)需要煙草商打廣告來告訴你嗎跷叉？融入社交
書中對(duì)吸煙對(duì)社交的影響著墨不多，也許是因?yàn)閲椴煌痢Ｔ谖覀兩磉呍菩醮我娒孢f一支煙熟絡(luò)一下；工作間隙幾個(gè)人湊在樓梯間吞云吐霧已經(jīng)快成了社交禮節(jié)转质。但煙民和非吸煙者完全斷絕社交的情況還聞所未聞园欣，如果你一定要以這一點(diǎn)為由而拒絕戒煙，那只能認(rèn)為這是在位自己社交能力的缺乏找借口休蟹。
總的說來沸枯，吸煙的優(yōu)點(diǎn)只是煙草商的美化宣傳和政府的放任日矫，加上社會(huì)風(fēng)氣的推波助瀾。只要記住一點(diǎn)：真正的好東西不需要宣傳辉饱，人們自會(huì)聞風(fēng)而動(dòng)搬男。這些硬塞到你腦子里的信息都是有目的的，比如企業(yè)的利潤(rùn)和稅收彭沼。如果你想要戒煙缔逛，最先要做的就是把被洗過的腦子洗回來。
明白了吸煙沒什么好處之后就該來看看戒煙的好處了（也就是吸煙的壞處）姓惑，書中已經(jīng)說得夠多了褐奴，摘一段網(wǎng)上的數(shù)據(jù)：
在發(fā)達(dá)國家中，吸煙與肺癌死亡人數(shù)的85%有關(guān)于毙，與支氣管炎及肺氣腫總死亡人數(shù)的75%有關(guān)敦冬，與心臟病總死亡人數(shù)的25%有關(guān)。據(jù)統(tǒng)計(jì)唯沮，英國平均每4個(gè)吸煙者中有1人死于肺癌脖旱，中年死亡者中1/3死于肺癌和吸煙引起的心臟病。研究顯示全部癌癥患者發(fā)病的1/3與吸煙有關(guān)介蛉。
除了對(duì)健康的影響萌庆，還有經(jīng)濟(jì)和心理方面的影響，詳見下文币旧。
如何開始——你需要的只是一個(gè)決定
也許了解過吸煙的壞處践险，你也動(dòng)心了，決定戒煙吹菱。但又害怕自己不能成功巍虫，或者不愿忍受戒斷癥狀的痛苦。這里又展現(xiàn)了一個(gè)之前并未提及的吸煙的壞處——對(duì)心智的影響——害怕戒煙失敗鳍刷、恐懼戒斷癥狀占遥、焦慮/無聊時(shí)怎么辦？
慢著——這些想法是哪來的输瓜？試想如果你從不吸煙瓦胎，還會(huì)擔(dān)心這些問題嗎？
這就很明顯地證明了一點(diǎn)前痘，恐懼凛捏、焦慮等等負(fù)面情緒，不是你吸煙的理由芹缔，而是吸煙所導(dǎo)致的后果坯癣。那么，還有什么理由繼續(xù)吸煙呢最欠？
所以示罗，只需要作出一個(gè)決定——?jiǎng)倓偽甑哪侵熅褪亲詈笠恢С兔āＤ憔陀袡C(jī)會(huì)擺脫以上說的那些負(fù)面情緒。
戒煙靠的是理智而不是意志
煙癮是一種生理上的毒癮蚜点，更主要是心理上的依賴轧房。
生理上的如尼古丁依賴、戒斷癥狀倒還簡(jiǎn)單绍绘，只要理性地告訴自己：“現(xiàn)在我感受到的焦慮奶镶、煩躁等等都是尼古丁害的，只要干掉它陪拘，這些癥狀都會(huì)消失”只需3周到3個(gè)月就能清除血液中的尼古丁厂镇。
心理上的戒斷癥狀需要更巧妙的方法來對(duì)治。傳統(tǒng)的方法是靠意志力戒煙左刽，但為什么意志力戒煙法很困難捺信？
當(dāng)你使用意志力的時(shí)候，覺得戒煙是一種犧牲欠痴，你是在和自己抗?fàn)幤俊＿@樣只會(huì)增加壓力，壓力越大的時(shí)候你就越想吸煙來緩解一下喇辽，這樣就進(jìn)入了惡性循環(huán)掌挚，你堅(jiān)持的越久，壓力只會(huì)越大茵臭。
即使有不少人使用意志力成功戒煙了疫诽，但在壓力極大時(shí)又有可能走回老路舅世。特別是戒過一段時(shí)間后又復(fù)吸的旦委，這對(duì)自信和自尊都是一個(gè)打擊，從而認(rèn)為自己是個(gè)失敗者雏亚。
怎么辦缨硝？
建立新的連接：戒煙&積極信息
這里涉及到書中未提及的概念“第二序改變”（詳細(xì)內(nèi)容參考文末鏈接）。簡(jiǎn)單說來罢低，依靠意志力去堅(jiān)持查辩、克制、忍耐网持、抗?fàn)幍鹊榷际菍⒁庵竞陀o緊聯(lián)系在一起宜岛，并沒有跳出第一序改變的框框。正如盧梭所言：“我們的欲念是我們保持生存的主要工具功舀。因此,要想消滅它們的話,實(shí)在是一件既徒勞又可笑的行為,這等于是要控制自然,要更改上帝的作品萍倡。”
而書中所用的方法——不要克制自己的想法辟汰，而是在感覺到需要吸煙時(shí)列敲，想象戒煙成功的感受：輕松自在阱佛，精神飽滿。 <blockquote>每當(dāng)你想到吸煙這件事時(shí)戴而，都會(huì)想：耶凑术！我是個(gè)非吸煙者！</blockquote>
這就在大腦中弱化了戒煙&忍耐/克制（負(fù)面）的鏈接所意，而建立了戒煙&健康/快樂（積極）的新的鏈接淮逊。由第一序改變跳到了第二序改變。當(dāng)然這個(gè)方法也需大量練習(xí)扶踊，可以試試執(zhí)行意圖這個(gè)技巧：if 想要抽煙壮莹，then 閉眼，想象3個(gè)月后神清氣爽的自己姻檀。
書中還談到了減量戒煙法和替代品戒煙法的缺點(diǎn)命满，戒煙前中后期的各種困難，這里就不一一贅述了绣版。
如果有人碰巧看到這篇文章對(duì)戒煙產(chǎn)生興趣胶台，強(qiáng)烈建議閱讀此書。為什么一般建議讀原文而不是書評(píng)杂抽，正是因?yàn)闀袝?huì)用大量翔實(shí)的數(shù)據(jù)與例證來潛移默化诈唬，而書評(píng)只會(huì)給你少許沖擊和認(rèn)同，很難產(chǎn)生根本性的變化缩麸。而且閱讀原書經(jīng)常會(huì)有一些意料之外的驚喜铸磅，比如說，如果你沒有讀過這本杭朱，你肯定體會(huì)不到這位讀者的感受： <blockquote>我四天前才剛讀完《這書能讓你戒煙》阅仔，感覺真的很好。我知道我以后再也不會(huì)吸煙了弧械。我最初翻開你的書是在五年前八酒，但是讀到一半就停下來了，因?yàn)樵僮x下去就意味著永遠(yuǎn)告別香煙刃唐，這讓當(dāng)時(shí)的我十分緊張羞迷。我是不是很傻？</blockquote>
作為一個(gè)每年只吸2支煙的偽煙民画饥，寫了這么多只是純粹出于好奇——為什么這本書如此有效衔瓮？這種方法能否用于吸煙以外的其他成癮行為？所以試著用近期學(xué)過的心理學(xué)抖甘、行為學(xué)和認(rèn)知科學(xué)的粗淺知識(shí)來分析一二热鞍，肯定會(huì)有許多不足之處，若有同學(xué)能指點(diǎn)一下，不勝感激碍现。
