覺察的負面情緒：內心有對同學的憤怒撩扒，和怨恨情緒，讓我很痛苦難受逛尚。

早上起來垄惧，練習了肯定語，心情很愉悅绰寞，不像以前起床到逊，總對自己說消極的話，讓心情抑郁滤钱，害怕面對每一天觉壶。不過內心卻還是有些痛苦，難受件缸。

A铜靶、為什么自己又痛苦難受呢？

然后他炊，我就問內在的小孩：親愛的争剿，你怎么了已艰？發(fā)生了什么，讓你這么痛苦難受蚕苇？是誰招惹到你了旗芬，還是你的消極思想又跑出來了？

忽然一下捆蜀，我就想到可能是對同學的憤怒疮丛，和怨恨情緒，導致了我的難受辆它。

就有一次誊薄，同學的聚餐，沒有叫我锰茉，雖然我大腦上認為不大在意呢蔫，因為當時大腦是這樣想的。

1.叫我們聚餐的同學飒筑，和我關系不大好片吊，所以不叫我很正常；2.關系不好协屡，而我又不大愿意說話俏脊，不去更好，省得到時氣氛不好肤晓，自己尷尬爷贫，同學也尷尬；3.去外面吃挺貴的补憾，要花好幾十漫萄，還不如在食堂吃呢。

所以理性層面分析盈匾，不去是很好的選擇腾务。

但是理性卻控制不了情緒，大腦再認為不去有多好削饵，只要情緒上有期待（我們對他人有期待岩瘦，是產生一系列情緒的根源），而他人沒有滿足葵孤，那情緒上担钮，就會產生失落。

失落引起不滿尤仍，不滿未被發(fā)泄箫津，逐漸積累，就會升級成憤怒，而又由于苏遥，我認為自己沒有權利表達憤怒（同學不叫我是他的自由饼拍，我怎么能因為這點小事，就對同學生氣呢田炭？那不是顯得我太小氣了师抄，所以憤怒就被壓抑隱藏了，而我卻習慣于這種壓抑隱藏情緒的模式教硫，這也是導致我抑郁痛苦的根源）叨吮，所以憤怒被埋藏了，未被發(fā)泄瞬矩，逐漸積累轉化成怨恨茶鉴。

所以雖然大腦上認為不去挺好，對同學也沒有任何意見景用，但是情緒卻不受大腦控制涵叮，有了不滿和憤怒，只是自己當時沒察覺到伞插，而且也沒有發(fā)泄割粮，被埋藏在心底，轉化成了小小的怨恨媚污，由于內心壓抑了這些負面的情緒舀瓢，所以導致了內心一大早的痛苦和難受。

B杠步、既然知道了自己痛苦難受的原因氢伟，那要如何化解憤怒與怨恨情緒呢？

由于憤怒與怨恨情緒幽歼，最開始都是因期望未被滿足，產生的失落不滿逐漸積累谬盐，未被發(fā)泄逐漸演化而來的甸私。

化解憤怒與怨恨，可以從以下兩個方面著手飞傀。

方法一：釋放原諒法

1.釋放：釋放主要是針對憤怒皇型，釋放的方式有許多，就我自己總結的有發(fā)泄砸烦，傾訴弃鸦，記錄等，其中個人認為最實用的是發(fā)泄法幢痘，簡單易操作唬格。

關于發(fā)泄的話，有很多方式：擊打枕頭，大聲喊叫购岗，運動跑步等汰聋，還有許多可以參考露易斯海老師寫的文章。

我通常的做法是：一邊說話喊积，一邊配合動作烹困。

比如，我要怎樣化解對同學的憤怒乾吻，通常我會這樣做髓梅。

如果身邊有枕頭，我就會擊打枕頭绎签，同時會說：我生你的氣因為你不叫我去聚餐女淑，這件事讓我不滿，讓我憤怒辜御，我很生氣鸭你，我打你，打扁你擒权。當這樣擊打個幾分鐘袱巨，心里的憤怒就被釋放了許多，心里也感到輕松許多碳抄。

如果在外面愉老，我就會去找個沒人的地方，大聲喊叫（有時會罵臟話剖效，因為我平時特別會壓抑自己嫉入，連對他人表示不滿都不敢，更別說直接向人發(fā)火璧尸，所以有時一個人的時候咒林，就會做一些平常不敢做的事情，不僅要發(fā)泄出情緒爷光，還要挑戰(zhàn)自己的負面模式垫竞，這樣才有可能從根本上解決問題，要不然一直重復發(fā)泄蛀序，可以根本問題沒解決欢瞪，終究沒法改變），同時配合拳打腳踢徐裸，方式有點不雅遣鼓，樣子有點可怕，不過效果是很好的重贺，一頓大聲喊叫骑祟，就能把壓抑的負面情緒釋放出來回懦，心里會舒坦很多，就像放開了自己曾我。經過很多次驗證粉怕，只要去做，絕對有效果抒巢。

上面兩種贫贝，是我用的比較多的，自己感覺也比較有效蛉谜，關鍵在于愿不愿意去實踐稚晚，因為實踐才能出效果，實踐才能得真知型诚。別人說一千道一萬客燕，不如自己試一遍，對吧狰贯。

2.原諒：為什么釋放完情緒也搓，我們還需要原諒他人？

一開始我無法理解涵紊，后面看了《啟動心的力量》的這段話“發(fā)泄憤怒后傍妒，盡量原諒使你憤怒的人，原諒將給你帶來自由摸柄，只有你颤练，才是原諒唯一的受益者，如果不原諒驱负，你所做的一切都是自我暗示不好的事嗦玖，這樣并不能使你好起來，釋放憤怒和重復憤怒是有區(qū)別的跃脊∮畲欤”

我就明白了，因為釋放雖能消除憤怒匾乓，但卻不能化解心底的怨恨捞稿，如果我們不原諒他人，只是釋放憤怒拼缝，那只是重復情緒，而不是化解情緒彰亥，我們依然是自己情緒的受害者咧七。

A、不原諒他人任斋，會給我們帶來哪些壞處继阻？

1.我們會陷入“認為和他人關系不好”的漩渦中。

然后就會感到束縛，痛苦難受瘟檩，難以自拔抹缕，因為我們和他人的關系沒有緩和，維持舊有的交往模式墨辛，沒有任何改變卓研。

2.不原諒他人，受傷的一定是我們（心靈/身體）睹簇，而不是他人奏赘。

我們內心有怨恨，但只要不做出損害他人利益的事太惠，對別人毫無影響磨淌，而我們自己不一樣，怨恨是一種強大的負面能量凿渊，埋藏于心底梁只，不僅總是深深折磨我們的心靈，讓我們倍感痛苦和難受埃脏，而且這種能量會折磨我們的身體搪锣，造成身體上的疾病，露易絲海老師都說：怨恨是造成她得癌癥的一個原因剂癌，而我自己觀察淤翔，我時常沒來由的肚子痛，多半是怨恨（自己/父母/有些親戚/同學）造成的佩谷。

B旁壮、雖說不原諒他人有那么多壞處，但原諒他人谐檀，我們能獲得什么好處呢抡谐？

1.擺脫怨恨的折磨，從情緒的受害者桐猬，變成情緒的主宰者麦撵。擁有力量，去創(chuàng)造新的充滿快樂與愛的生活溃肪。

2.解放他人免胃，讓他人自由，也讓自己自由惫撰。擺脫束縛羔沙，開啟新的自由自在的生活。

3.寬恕他人厨钻，寬恕自己扼雏，都是必須的坚嗜。人誰無錯，連圣人都有錯诗充，更何況普通人苍蔬？寬恕就是給人機會，給自己機會蝴蜓〉螅“化干戈為玉帛”是世界上所有的好事之一。

既然不原諒他人（怨恨）有這么多壞處励翼，且原諒他人有這么多好處蜈敢，那我們肯定需要學會去原諒他人（化解怨恨）。

C汽抚、我們知道原諒他人的重要性后抓狭，就需要去實行，不過該如何去原諒他人造烁，化解怨恨呢否过？

原諒他人的方法就是寬恕〔洋《生命的重建》上說：寬容意味著放棄苗桂、放手，讓它離開告组。寬恕意味著不再去做什么煤伟，將整個事情丟棄就是了。我們需要做的所有事情就是愿意寬恕木缝。

關于該如何寬恕他人便锨，生命的重建有說到，我總結一下我碟。

第一步：寬恕聲明

對于要寬恕的人放案，說出他的名字，腦海也可以浮現他的樣子矫俺，然后對他說：我愿意寬恕你吱殉。雖然你過去對不起我，但我決心寬恕你厘托，不再記恨友雳，讓你自由自在。-《生命的重建》

第二步：寬恕宣言

然后铅匹，你可以對他說：對沥阱，一切都已經結束了，過去了伊群，雖然我不贊同你的做法考杉，但我知道，以你現有的知識和能力舰始，你已經做得最好了崇棠，我釋放你，你自由了丸卷，我也自由了枕稀。-《啟動心的力量》

這就是“解怨解結”。這句話很有份量谜嫉，你不單解放了他人萎坷，也解放了自己，不會再被怨恨所困沐兰。

這是關于化解對他人的憤怒與怨恨哆档，我總結的全部內容了。

而我們對于自己的憤怒與憎恨住闯，也可以采取同樣的方式去化解瓜浸，我們需要做的所有事情就是愿意釋放與寬恕自己。