網(wǎng)絡上葛優(yōu)躺在沙發(fā)上的劇照一夜爆紅，甚至還有腦洞大開的網(wǎng)友未玻，把“葛優(yōu)躺”和名畫作對比辉浦，波提切利的《維納斯與戰(zhàn)神》也被挖出。

1什么是腰肌勞損?

　　1 剖析 “葛優(yōu)躺”傷腰的機理

　　葛優(yōu)躺”時傅事，身體和沙發(fā)構成一個直角三角形缕允，人的腰椎是懸空的，肩部和腰部是受力點蹭越。這時肌肉和韌帶放松障本，用不到腰部的肌肉，同時脖子也能靠在沙發(fā)上，脖子上的肌肉也處于“放假”狀態(tài)驾霜，而人在用不到肌肉時就會產(chǎn)生放松的感覺案训。然而，這種放松只是假象!人的體重不會無緣無故的消失粪糙，這部分的承重力去哪里呢?本來强霎，這部分的承重應該由我們脖子后方的肌肉和韌帶來承擔，但是“葛優(yōu)躺”后蓉冈，這部分重量就轉移到了頸椎上城舞，脊柱處于異常彎曲的“麻花”狀態(tài)，這給脊柱造成了巨大的壓力寞酿，尤其是頸椎和胸椎家夺，承擔了身體的重量。

　　2 傷不起的脊椎

　　我們的脊椎骨伐弹，是一節(jié)一節(jié)連在一起的拉馋，每一節(jié)之間都有軟骨相連，其作用是便于關節(jié)活動掸茅，以及緩沖壓力椅邓。假如脊椎骨之間的軟骨溜出原來的位置，就叫椎間盤突出昧狮。脊椎骨之間如果沒有軟骨緩沖景馁，兩節(jié)硬骨互相摩擦，就會覺得非常疼痛逗鸣。椎間盤突出的原因是合住，過度壓力、姿勢不良撒璧、外傷或扭傷透葛、身體老化等。另外卿樱，長時間開車僚害、床鋪太軟、坐姿不正等也都會導致腰背疼痛繁调。

美少婦

　　辦公室工作人員的特點就是坐著時間長萨蚕，有些人一上班就坐著一直到下班，加之不正確的坐姿和平時缺乏運動蹄胰。以致腰部肌肉岳遥、韌帶、筋膜等軟組織處于牽拉狀態(tài)裕寨，時間久了就引起腰部軟組織的損傷浩蓉，就是所謂的腰肌勞損派继。

　　什么是腰肌勞損?

　　腰肌勞損，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥捻艳，是腰痛的常見原因之一驾窟，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛讯泣，反復發(fā)作纫普。疼痛可隨氣溫變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重好渠，休息后可減輕昨稼，但時輕時重;受涼加重，熱敷后減輕拳锚，亦有夜間加重假栓，起床后減輕等表現(xiàn)。

　　進入中年之后人們的身體狀況就會每況愈下霍掺，因此對于中年人的保健養(yǎng)生是非常重要的匾荆，專家提醒我們首先就要預防腰背疼。

2什么樣的坐姿能遠離頸杆烁、腰椎間盤突出?

古老而又年輕的皮膚牙丽，在粉紅色的年輕模特的肖像

　　什么樣的坐姿能遠離頸、腰椎間盤突出?

　　事實上兔魂，人的坐姿是否正確的主要標準是看坐著時候的脊椎烤芦，尤其是腰椎是否符合生理曲度及生物力原理，此外析校，還應該看頭頸部是否吃力构罗，雙腳是否放松。也就是說智玻，你覺得舒適遂唧、不費勁的坐姿也不一定正確，因為有些坐姿短時間內(nèi)可能感覺不到吊奢，但時間長了盖彭，舒適感就會消失，反而產(chǎn)生腰頸部的疼痛感页滚。癱坐著只是一時舒服谬泌，長時間癱坐受苦的還是自己。尤其是青少年逻谦，正處在青春發(fā)育期，這樣的坐姿對脊柱的健康有百害而無一利陪蜻，極易導致骨骼的畸形邦马，最終使身體形態(tài)出現(xiàn)異常。人坐有坐相、站有站相滋将，保持住身體自然的曲線邻悬，對身體也是最健康的。

　　什么樣的坐姿最好呢?正確的坐姿應該是上身挺直随闽、下頜微收父丰、雙下肢并攏，還應選擇合適的坐具掘宪，以使腰部處于相對松弛狀態(tài)蛾扇，減少勞損的機會，尤其要注意的是魏滚，弓腰駝背的姿勢會拉伸頸脖肌肉镀首，長時間久坐則可雙肩往后擴展一下，即所謂“伸懶腰”鼠次，也可把一足放在另一足之上更哄，不斷地變換。當然了腥寇，最好的情況是避免長時間久坐成翩，更要避免長時間保持同一種姿勢的情況。

　　除了坐姿赦役，坐下和站起的動作也是有講究的麻敌，不正確的坐下和站起動作常常會使病情復發(fā)。坐下時扩劝，最好先走到椅凳邊庸论，一足放到另一足后面，然后上身微向前傾棒呛，緩緩坐下聂示，站起時，最好先將一足放在另一足的后面，輕輕用力蹬地俊啼，使上身離位而起窍帝，同時，上半身微向前傾扛禽，在此過程中腰背盡量保持正直。

　　3 如何有效預防腰背痛?

　　1皱坛、矯正坐姿：上班族或?qū)W生族長時間坐著辦公或?qū)W習時隨時提醒自己挺直腰板编曼，減少身體倚靠座椅的時間。避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度剩辟，正確坐姿應該是直腰含胸掐场，避免弓腰伏在桌子上往扔。

　　2、桌椅合適：選擇合適高度的桌椅熊户，不要求那么高檔萍膛，但是一定要適合自己的身體和工作習慣。椅子相對低一點嚷堡，桌子相對高一點蝗罗，避免使用有滑輪的轉椅，因為腰部要付出一定的力量來維持椅子的穩(wěn)定蝌戒。

　　3串塑、適時活動：需要較長時間坐著工作或?qū)W習時，應當定時起來活動活動瓶颠。一般坐1個小時左右就應起來活動5-10分鐘拟赊。可以走一走粹淋，伸伸腰吸祟、捶捶背，這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果桃移。

3看似舒服的葛優(yōu)躺 讓你的腰傷不起

　　4屋匕、適量運動：業(yè)余時間多參加適宜的運動，以增強腰部力量和穩(wěn)定性借杰，減少腰部損傷的發(fā)生过吻。在勞動或運動時注意不可用力過大，姿勢轉換不可過猛蔗衡，并要注意在提取重物時事先有所準備纤虽，防止因無思想準備，突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛绞惦。

　　4 正確坐姿是什么樣子?

　　人正確的坐姿是：坐著的時候逼纸，胸腔依然能保持在骨盆的正上方。這時候需要腰部和腹部平均分配力量來維持胸腔在骨盆正上方的穩(wěn)定济蝉。一般人的腰部力量都比較弱杰刽，坐一會兒感到腰部疲勞，是因為肌肉就只能承受坐那么長的時間王滤『厣“累”的感覺是身體要求快換個姿勢站起來，讓肌肉得到休息雁乡。

　　人體脊柱形成四個自然生理彎曲第喳，分為頸前曲、胸后曲踱稍、腰前曲曲饱、骶后曲吩跋，四個部位連起來形成完美的弧線，才使脊柱如彈簧般有力渔工、堅韌而穩(wěn)定。健康的坐姿應該是保持脊椎直立不駝背桥温。長期在電腦前工作的人引矩，適當抬高電腦顯示器，盡量不長期“伏案”工作侵浸。上身挺直旺韭，胸離開書桌10厘米，使胸背肌張力均衡掏觉，身體不要前傾区端，肩部放松，胳膊緊靠軀干澳腹，肘部彎曲90度织盼，下腰背部可以適當墊以靠枕，兩腿平行自然放下酱塔，腳掌自然平放于地面沥邻。

　　要避免腰背疼痛和椎間盤突出，最好的方法就是運動羊娃。走路是鍛煉腰背肌肉和脊椎關節(jié)的好辦法唐全，順著朝前走，橫著向外走蕊玷，倒著往后走邮利，大步疾速走都行。對于不常走路的人垃帅，可以做下列運動：

　　介紹三個簡單易行的動作延届，在加強腰背部肌肉力量的同時，也對改善腰椎健康有著非常重要的作用挺智。

　　1祷愉、橋式運動

　　采取仰臥位，雙膝屈曲并攏置于床上赦颇，抬起臀部二鳄，頭部和肩部置于床面整個人形成拱橋狀故得名橋式運動。

　　2媒怯、飛燕運動

　　采取俯臥位订讼，以腰部作為支點雙手可根據(jù)自身情況置于身體兩側、背部或頭部扇苞，用力同時抬起自己的頭部和雙腳欺殿。

　　3寄纵、平板支撐運動

　　人體俯臥位，雙前臂支撐在身體前方脖苏，身體筆直程拭，臀部高度保持不超過肩部，雙腳分開與肩同寬棍潘，盡量保持最長支撐時間恃鞋。所以，預防腰背痛還是得加強運動亦歉，運動會讓我們的腰椎變得更加強健!