現(xiàn)代人生活霉囚、工作壓力較大捕仔，出現(xiàn)腰疼癥狀的人也越來越多。其實盈罐，腰疼多與不良的姿勢和日常生活習(xí)慣有關(guān)榜跌。對此，為您介紹腰酸背疼的原因盅粪，并提醒上班族千萬別輕視腰酸背疼钓葫，一起來為健康把把脈吧。
? ? ? ? ? ? ? 你要知道的臨床表現(xiàn)
疼痛：通常見于腰部票顾，大腿和小腿后側(cè)瓤逼。
（特點：持續(xù)性疼痛、下肢放射痛）
麻木：臀部库物、大腿及小腿后側(cè)、足底贷帮。
無力：腿部及足部的肌肉無力戚揭。
肌肉萎縮：小腿后方的肌肉萎縮。
會陰部失控：肛門周圍感覺減弱撵枢、大小便控制不好民晒。
馬尾綜合征：椎間盤突出后，壓迫像馬尾一樣聚集的脊髓神經(jīng)锄禽，是腰椎間盤突出癥中最嚴(yán)重的一種類型潜必。
? ? ? ? ? ? ? ? ? 你要知道的成因
主要原因:腰椎間盤各部分在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環(huán)破裂沃但，髓核組織從破裂之處突出于后方或椎管內(nèi)磁滚，突出髓核腫脹發(fā)炎等，導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫宵晚，從而產(chǎn)生腰部疼痛垂攘，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀淤刃。
主要部位：以腰4-5晒他、腰5-骶1發(fā)病率最高，約占95%逸贾。
? ? ? ? ? ? ? 你要知道的預(yù)防與宣教
要了解姿勢或動作與疼痛間之關(guān)系以避免各種可能誘發(fā)疼痛的姿勢或動作陨仅。
于急性期盡量避免如彎腰等屈曲動作津滞、抬物、或任何會增加椎間盤內(nèi)壓的活動灼伤，包括咳嗽触徐、咳痰、打噴嚏腹部用力排便饺蔑、或腰部過度用力等锌介。
需常進(jìn)行預(yù)防性居家運動包括于站姿進(jìn)行腰椎伸直動作或側(cè)移自我矯正動作，尤其是針對日常工作需要久坐或彎腰者建議最好是大約每個小時就間隙性做記下此類伸直或側(cè)移動作猾警。
一旦所從事之活動或運會使癥狀惡化或產(chǎn)生癥離心偏移現(xiàn)象則馬上停止該活動孔祸。
1、椎間盤突出
脊椎之間有凝膠狀的椎間盤发皿，起緩沖墊的作用崔慧。在年老或受傷時，椎間盤容易磨損或撕裂穴墅。退化的椎間盤可能破裂或膨出惶室，壓迫神經(jīng)根，稱為椎間盤突出玄货，這種情況可導(dǎo)致劇烈疼痛皇钞，有時疼痛還會放射到一側(cè)的大腿根部。
因為椎間盤變性松捉，纖維環(huán)破裂夹界、髓核突出刺激或壓迫神經(jīng)根、馬尾神經(jīng)隘世。其腰痛特點是腰痛伴有單側(cè)或雙側(cè)下肢放射痛可柿，患者站立時上身會向一側(cè)傾斜，“脊梁骨”呈輕度弧形丙者，兩個肩膀的高度不等复斥。
2、并不是所有的腰疼都是腰間盤突出
(1)軟組織性腰痛：脊柱旁背身肌械媒、棘上目锭、棘間韌帶、橫突韌帶等軟組織引起的腰痛滥沫÷录可分為外傷性：如腰部軟組織損傷、挫傷;? 炎癥性：如肌纖維織炎兰绣、筋膜炎;? 勞損性：如腰勞損世分、腰椎橫突綜合征;? 壓迫性：如梨狀肌損傷癥候群等。
(2)骨關(guān)節(jié)性腰痛：是指脊椎柱骨及關(guān)節(jié)缀辩，由于某種原因產(chǎn)生的腰痛臭埋。外性傷：如脊椎小關(guān)節(jié)滑膜嵌頓踪央、錯位、骨折等;炎癥性：如致密性骨炎瓢阴、強(qiáng)直性脊柱炎：退變形：如腰椎小關(guān)節(jié)退變畅蹂、增生等;結(jié)構(gòu)不穩(wěn)定性：如腰椎椎弓峽部不連、腰椎滑脫荣恐、脊柱側(cè)彎等液斜。
(3)椎管內(nèi)源性腰痛：指椎管內(nèi)某種原因所致的腰痛。如腰椎間盤突出癥叠穆、椎管狹窄少漆、椎管內(nèi)腫瘤等。
(4)其他原因引起的腰痛：內(nèi)臟疾病反射性腰痛硼被。另外祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為腎虛和風(fēng)寒濕邪侵襲也能引起腰痛示损。
隨著年齡的增長，腰椎神經(jīng)的壓迫癥狀也會隨之增多嚷硫。因退行性病變引起的假性脊椎柱滑脫是較常見的一種病變检访，容易引起腰椎管狹窄，壓迫脊髓和神經(jīng)根仔掸，導(dǎo)致腰痛和下肢放射痛脆贵，往往是因骨質(zhì)疏松所致的椎體塌陷性骨折。老年人的骨贅形成可引起脊椎僵硬起暮，也可導(dǎo)致持續(xù)性腰痛丹禀。
? ? ? ? ? ? 這些習(xí)慣才是你腰疼的根源
1、你的坐姿
多數(shù)人認(rèn)為坐著比站著舒服鞋怀，殊不知坐位時腰椎承受的壓力可達(dá)到站位時的140%，所以要十分重視坐的姿勢持搜。坐位時密似，腰要挺直，雙腿平放于地面葫盼，避免長時間維持一個姿勢残腌，或者長時間強(qiáng)迫體位，坐時間長了要起來走動活動一下贫导，緩解腰背部肌肉的疲勞與緊張抛猫。
同時，要盡量選擇有靠背且靠背弧度接近腰椎自然彎曲的椅子孩灯，腰后要有靠墊的支撐以減輕腰部承受的重量闺金。靠墊要有一定硬度峰档，對腰椎要能起到一定的支撐作用败匹，舒緩腰肌的壓力寨昙，使得坐位時腰部肌肉能保持放松。
久坐后腰部過度疲勞或晨起時掀亩，最好活動一下腰部舔哪，做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)等動作槽棍，使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控?fù)荷的動作捉蚤。操作電腦也一樣，通過調(diào)整椅子和書桌的高度炼七，使鍵盤放在最合適的位置缆巧，盡量保持腰背挺直。
2特石、你的站姿
當(dāng)你昂首挺胸時盅蝗，脊柱承載100%的壓力；彎腰時姆蘸，脊柱承載200%的壓力墩莫。所以，站立時逞敷，請讓你雙腳著地狂秦，不要偏重哪只腳。歪身站立會加重某側(cè)肌肉的緊張度推捐，時間久了裂问，不僅會使肌肉僵硬酸痛，還會造成腰椎兩側(cè)受力不均牛柒，導(dǎo)致腰背疼痛堪簿，同時壓迫脊柱和周圍神經(jīng)，影響心肺功能皮壁。
良好的站姿椭更，應(yīng)該是下巴稍回縮，腹部微微收緊蛾魄，骨盆稍微向前虑瀑。如需長時間站立勞作，一只腳最好踏在10—15厘米高的踏板上滴须，每隔一會兒雙腳交替舌狗，以減少腰椎的負(fù)荷。搬重物時扔水，不要直接彎腰痛侍，應(yīng)先蹲下，保持上身直立魔市，再用腿部肌肉力量站立起來恋日。
3膀篮、你的睡姿
要選擇適合自己的床墊，睡覺時使背部得到完全的放松與休息岂膳。平躺時誓竿，最重要的是避免腰椎的扭轉(zhuǎn)，在床上翻身時谈截，整個腰部要一起整體翻動筷屡；側(cè)臥時腰要直，膝關(guān)節(jié)微屈簸喂；仰臥時腰間可墊放毛巾卷或者薄軟墊毙死，來保持腰部弧度；起床時先要側(cè)身喻鳄，后將雙腳放在床旁扼倘，用手力把身體支撐起來。
4除呵、你的背包
一項來自英國脊椎治療協(xié)會的調(diào)查發(fā)現(xiàn)再菊，英國有一半以上的女性正在忍受背包帶來的疼痛。國內(nèi)調(diào)查顯示颜曾，由于背包太重導(dǎo)致出現(xiàn)“肩膀或后背酸痛”纠拔、“左右肩膀高低不平”等癥狀的人，已經(jīng)占到70%以上泛豪。背包太重或背包的姿勢不當(dāng)稠诲，容易引起脖子酸、肩膀疼诡曙、高低肩甚至脊柱側(cè)彎等問題臀叙。是時候為你的背包減負(fù)，為健康加分了价卤。
專家提示：背包不超過4.6公斤匹耕，雙肩包和斜挎包最安全，選擇寬肩帶的背包荠雕。背包時如果感覺到肩背疼痛，最好立刻停下來做1分鐘伸展運動驶赏，如果情況不允許炸卑，就把包從肩膀上拿下來，夾在腋下幾分鐘煤傍。
6盖文、你搬重物的姿勢
日常生活中用力要科學(xué)合理，搬抬較重的物體時蚯姆，首先要讓腰部肌肉處于緊張的繃緊狀態(tài)五续，然后運用正確的搬運姿勢洒敏。搬抬時，應(yīng)屈膝取半蹲位疙驾，使物體盡量靠近身體凶伙；起身時身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上它碎，減輕腰部的負(fù)擔(dān)函荣；應(yīng)當(dāng)逐步加大用力，防止腰部的突然受力扳肛，要站穩(wěn)后再邁步防止腰部扭傷傻挂，這對于那些很少進(jìn)行體力勞動的白領(lǐng)人群尤其應(yīng)當(dāng)注意。
此外挖息，日常做家務(wù)過程中金拒，也要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。拿洗衣機(jī)里的衣物套腹，應(yīng)先保持上半身直立绪抛，單膝跪地，減少腰部壓力沉迹；淘米洗菜盡量直立睦疫，減少彎腰次數(shù)。另外鞭呕，長時間彎腰后不要一下子直起身蛤育，防止閃腰。對腰背部肌力較弱或活動強(qiáng)度較大的活動葫松，應(yīng)預(yù)先用寬腰帶將腰背部保護(hù)起來瓦糕，以增加腰背部肌力，正如舉重運動員或摔跤者所戴的寬條狀護(hù)腰一樣腋么。
6咕娄、還有你的鞋
任何超過5厘米的鞋跟都會造成健康問題。抬頭珊擂、挺胸圣勒、收腹固然很美，但維持這些美麗的代價就是你的背部摧扇、腰部肌肉圣贸，尤其是腰大肌，由于長時間收縮扛稽，過度勞累吁峻，最終發(fā)生肌肉勞損。如果你是高跟鞋控，近期老覺得腰酸背痛用含，而且晨輕暮重矮慕，那就很有可能是肌肉勞損了。
穿高跟鞋還會讓腰椎長期過度前突啄骇，使腰椎承受很多本來不需要承受的壓力痴鳄。尤其是當(dāng)你腰肌勞損以后，對腰椎的保護(hù)勢必減弱肠缔，那腰椎間盤突出夏跷、腰椎管狹窄等疾病也就離你不遠(yuǎn)了。
? ? ? ? ? ? ? ? ? 腰疼功能鍛煉方法
通過科學(xué)合理的功能鍛煉明未，可增強(qiáng)腰肌的力量槽华，加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定，減少病情復(fù)發(fā)的可能性趟妥。腰椎鍛煉的方法主要方法有：
1猫态、小燕飛法
俯臥床上，去枕披摄，雙手背后亲雪，后仰頭頸，用力挺胸抬頭疚膊，通過頸部肌肉使頭胸離開床面义辕，同時膝關(guān)節(jié)伸直，通過腰部肌肉使雙下肢上翹也抬離床面寓盗，持續(xù)3-5秒灌砖，然后肌肉放松休息，就完成了一次練習(xí)傀蚌。
2基显、五點支撐法
仰臥在床上，去枕屈膝善炫，雙肘部及背部撩幽、雙足頂住床，脊柱和臀部抬離床面箩艺，依靠頭肩(一個點)窜醉、雙肘部(二個點)和雙腳(二個點)這五點支撐起整個身體的重量，持續(xù)3-5秒艺谆，然后腰部肌肉放松榨惰，放下臀部休息。
以上兩種方法能很好地鍛煉腰背肌力量擂涛，要依次進(jìn)行，每天可多次鍛煉，鍛煉的強(qiáng)度要根據(jù)個人情況調(diào)整撒妈，以不覺得不適為度恢暖，逐漸加大鍛煉量。需要注意的是狰右，鍛煉時每個動作都要做到位杰捂，不要只追求數(shù)量，每一個動作做充分棋蚌、做到位才是最重要的嫁佳。堅持才能勝利，三天打魚谷暮、兩天曬網(wǎng)是起不到作用的蒿往，一定要堅持長期鍛煉。腰椎疾病是長期慢性的過程湿弦，不良的工作生活習(xí)慣是罪魁禍?zhǔn)兹柯阅悴荒懿煊X的速度，慢吞吞地成為殺手颊埃，所以蔬充，腰背肌鍛煉也不能急于求成，一蹴而就班利，短期可能效果不明顯饥漫，但堅持一定會勝利，如果多想想這種方法不用花一分錢罗标，而且安全庸队、有效，大家就會更接受馒稍，希望家人能夠互相監(jiān)督練習(xí)皿哨，共同受益。
? ? ? ? ? ? ? 適合腰疼的運動項目推薦
游泳纽谒，尤其是蛙泳是鍛煉腰椎的最好運動方式证膨，游泳適合任何年齡段的人群，而且是非負(fù)重活動鼓黔，運動量大央勒，不易疲勞，不容易引起意外損傷澳化，還可以緩解精神壓力崔步。發(fā)達(dá)的腰肌和腹肌就像夾板能夠很好地保持脊柱的動態(tài)穩(wěn)定性，保護(hù)腰背部不受傷害缎谷。強(qiáng)健的腿部能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān)井濒，阻止和緩解腰疼形成，游泳則主要練習(xí)這些肌肉群，此外瑞你，游泳還能夠保障脊椎間組織的營養(yǎng)供應(yīng)酪惭，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力者甲。需要注意的是春感，游泳是要注意保暖，尤其是現(xiàn)在天冷時節(jié)虏缸，同時在運動前要做好充分的熱身運動鲫懒。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 總 結(jié)
腰痛是個普遍的健康問題，幾乎所有人都曾在某時刻嘗過腰痛的滋味刽辙。從胸腔向下這一部分脊柱被稱為“下背部”窥岩，也就是我們所說的腰部。劇烈的腰痛扫倡，是人們工作缺勤的首要原因之一谦秧。跌倒、外傷導(dǎo)致的嚴(yán)重腰痛要由專業(yè)醫(yī)療人員檢查撵溃。若與腰痛伴隨而來的還有大小便失禁疚鲤、腿軟、發(fā)燒缘挑，以及咳嗽或排尿時腰痛集歇。
好消息！好消息语淘！
《壽超百》中醫(yī)館? 5月28日廣西北流一一
太極推拿手法诲宇、整脊正骨療法培訓(xùn)班。
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