“紳士官邸，大隱于市巩割，享縱覽野樹林之開闊視野裙顽，得漫步遍野繁花之田園雅趣，且有圍場樓宇在外宣谈∮蹋”

“必須完成的事情，唯有靠自己才能完成”

“他靜靜坐著蒲祈，盡力走進蛤蟆的回憶甘萧，去體驗蛤蟆的悲傷——這是一個人對另一個人最大程度的感同身受，這便是所謂的“共情”梆掸。蛤蟆也感覺到了扬卷，這無聲的支持和理解帶給他直擊靈魂的力量∷崆眨”

“對大多數(shù)人而言怪得，成長的本質(zhì)就是要減少并最終打破這樣的依賴關(guān)系，這樣才能成為一個獨立自主的人。很少有人能完全達成這點徒恋，有些人能部分達成蚕断，而很多人則會依賴一輩子∪胝酰”

“順從行為可能導(dǎo)致有些人學(xué)會了把依賴當(dāng)成生活方式”

“像噴射氣體一樣亿乳，瞄準一個選定的目標釋放憤怒，然后再恢復(fù)常態(tài)径筏「鸺伲可是，他們忘記或者故意忽略了一個問題滋恬，那就是這樣的方式會造成傷害聊训，還會對人際關(guān)系造成不利”

“如何不帶攻擊性地發(fā)火，用緩和的方式來釋放憤怒恢氯，讓別人幾乎覺察不到带斑，這樣就不會讓任何人不安⊙猓”

“這些概念最容易打破我們的心理平衡勋磕，它們最有可能帶你走向深層的蛻變，而這個過程往往是痛苦的”

“我們看到的自己指黎，并不一定總是我們喜歡的樣子朋凉。從當(dāng)下的你，變成你想成為的自己醋安，必定要經(jīng)歷行為和態(tài)度的轉(zhuǎn)變，需要付出艱辛的努力墓毒，需要勇氣和決心”

我們都不喜歡聽到別人對自己的批評指出自己的缺點吓揪、因為會產(chǎn)生一些情緒，例如：生氣所计、尷尬柠辞、羞于面對。其實這個過程接受起雖然有些困難主胧，過程也會很痛苦叭首，只要直面、就會有不一樣的收獲踪栋。

“困惑是學(xué)習(xí)過程的第一階段焙格，這說明固有知識的局限開始被打破了。你要直面新的信息夷都，這些新的信息會挑戰(zhàn)你現(xiàn)有的觀念和行為模式眷唉。由此產(chǎn)生的焦慮是讓你改變的動力，很可能也會開啟你的創(chuàng)造力《簦”

在學(xué)習(xí)過程中要勇于直面問題蛤虐，才會有考才會去尋找解決問題的方法，可能過程中會遇見挫折肝陪，產(chǎn)生一些情緒驳庭，但是這些終究會變成動力，成就更好的自己氯窍。

“成人自我狀態(tài)1'指我們用理性而不是情緒化的方式來行事嚷掠。它讓我們能應(yīng)對此時此地正在發(fā)生的現(xiàn)實狀況≤衤浚”

從低到高

兒童自我狀態(tài)（童年的自我情緒）

父母自我狀態(tài)（父母過去的聲音）

成人自我狀態(tài)

“在這個狀態(tài)下不皆，我們能計劃、考慮熊楼、決定霹娄、行動，我們能理性而合理地行事鲫骗。處于這個狀態(tài)時犬耻，我們所有的知識和技能都能為自己所用，而不再被腦子里父母過去的聲音所驅(qū)使执泰，也不會被童年的情緒所圍困枕磁。相反，我們能思考當(dāng)下的狀況术吝，基于事實來決定要怎么做计济。”

“只有在’成人自我狀態(tài)’里排苍，才能學(xué)到關(guān)于自我的新知識沦寂。”

“只有在那個時候淘衙，你才能思考當(dāng)下的事情传藏，評估自己的行為，或者傾聽別人對你的看法而不馬上駁斥”

“艱辛的努力和刻意的思考”

別人的幫助和鼓勵都是外在的助力彤守，別人無法強迫讓我們跟著他們的思想走毯侦，只有自己能決定自己要怎么做。但是在自己決定的這個過程中具垫，需要艱辛的努力和刻意的思考侈离，這對自己來說，也是很難的做修。

“別人或許會影響或說服你霍狰，可最后抡草，是你自己在決定要選擇什么樣的感受≌崤鳎”

“如果你為自己負責(zé)康震，就會認識到你對自己是有自主權(quán)的。因此你就知道自己有力量來改變處境宾濒，更重要的是腿短，有力量改變你自己』婷危”

“某些人橘忱、某些事件，在很長的時間里都是怎樣影響著他卸奉。他看到自己傾向于怎樣行事钝诚，也看到一個事件是怎樣引發(fā)另一個事件￠茫”

回顧自己過去的時光凝颇，每個人都有印象深刻且后悔的事件，會想到一些行為疹鳄、話語拧略，帶給自己和他人的傷害，會想逃避回憶這些事件瘪弓，缺乏面對的勇氣垫蛆。

“在回憶時不再譴責(zé)自己。他能找到事件之間的聯(lián)系腺怯，能客觀地去看袱饭，而不再感到內(nèi)疚∑昂恚”

“開始理解為什么有些事情會以那樣的方式發(fā)生宁赤，以及它會帶來怎樣的影響∷ㄆ保”

“反思自己的所作所為，并從中學(xué)習(xí)領(lǐng)悟愕够∽咛埃”

“活得真實，就是真誠地回應(yīng)當(dāng)下的需求惑芭∽菇疲”

“每個人的早年經(jīng)歷本質(zhì)上是不同的，所以每個人看到的都是一個不同的世界遂跟。有時候逃沿，人們看到的世界如此不同婴渡，連信念和預(yù)設(shè)都不盡相同，最嚴重的時候凯亮，這些人在之后的人生里只能經(jīng)過流血沖突才能達成和解边臼。”

“我們說的不只是物理世界假消，而是你內(nèi)在的柠并、包含著情緒和情感的心理世界，那是通過你早年的經(jīng)歷而形成的富拗。童年的經(jīng)歷如此強大臼予、如此鮮活，于是便塑造了每個孩子對世界的獨特看法啃沪≌呈埃”

“要繼續(xù)成長和完善就得有目標，而要實現(xiàn)目標就必須好好工作创千。長久以來缰雇，富足的生活削弱了他求職的動力，讓他內(nèi)心的力量和才智流失签餐，變得綿軟無力寓涨，好比一個運動員終止了訓(xùn)練÷乳埽”

“當(dāng)下他想做的就是去拼戒良、去贏！”

“我覺得我比過去更能順應(yīng)生活了冠摄∨雌椋可我不會忘記自己曾經(jīng)是那么消沉，那段記憶會永遠留在那兒河泳，或許就是對我的提醒沃呢，告訴我，滑落到生活邊緣的人生是什么樣的拆挥”∷”

“我好；你也好'其實是一種發(fā)自內(nèi)心信念的行為纸兔《韫希”

“無論何時，只要我們的情緒真正獲得理解汉矿，就能有成長的機會崎坊。這就是真正在實踐中學(xué)習(xí)≈弈矗”

“高情商的人是怎么樣的奈揍？”

“他們都有強大的自我意識曲尸，了解自己的情感。他們能管理情緒男翰，能從悲傷和不幸中重新振作另患。但也許最重要的是，他們能控制沖動奏篙，也懂得延遲滿足柴淘，從而避免輕率的決定和不妥的行為. ”

“情商和理解別人有關(guān)，一個高情商的人能辨識他人的感受秘通，這種技能稱為’共情’为严。但也許情感智力中最大的技能是通過理解和回應(yīng)對方的情感，與他人建立良好的關(guān)系肺稀〉诠桑”

“情感智力能讓你在自我成長和完善的路上走得更遠，因為它將帶你從獨立的個體走向共生的關(guān)系话原∠ξ牵”

“獨立性隱含了做自己的自豪感，還包括獨特的才能繁仁、與眾不同的部分涉馅。獨立的人時刻守護新發(fā)現(xiàn)的自主權(quán)，”

“共生性則體現(xiàn)出成熟和自我接納黄虱，還包括求同存異地接納他人稚矿。共生性可以讓你在社交和工作上與別人有效聯(lián)結(jié)，協(xié)同合作捻浦∥畲В”

筆記摘自: （英）羅伯特?戴博德. “蛤蟆先生去看心理醫(yī)生≈觳樱” Apple Books.