我二十幾歲的養(yǎng)生生活

我沒有退休沒有退休沒有退休终蒂。

寫下文章標題把我自己嚇了一跳恬吕,我急忙打開百度签则,查了一下“養(yǎng)生”這個詞有沒有年齡限制!

查到內容如下:養(yǎng)生铐料,動詞也渐裂,亦可為名詞。原指道家通過各種方法頤養(yǎng)生命钠惩,增強體質柒凉,預防疾病,從而達到延年益壽的一種醫(yī)事活動÷耍現(xiàn)代意義的“養(yǎng)生”指的是根據(jù)人的生命過程規(guī)律主動進行物質與精神的身心養(yǎng)護活動膝捞。

這樣看來,我好像并沒有做與這個年齡不相符的事情愧沟。不過蔬咬,說到“養(yǎng)生”的目的鲤遥,“延年益壽”暫時離得遠了一些,構不成動力林艘「悄危“身心養(yǎng)護”倒還是可以的。

溫馨提示:請不要臆想我的養(yǎng)生生活狐援,把你腦海中我左手拎鳥籠钢坦,右手拿太極劍的畫面扔掉!我沒有退休沒有退休沒有退休啥酱。

說到與“養(yǎng)生”的結緣爹凹,開始于大學時接觸的《黃帝內經》,所謂陰陽五行懈涛,藏象經絡逛万,病因病機等等,我都不記得了批钠。畢竟宇植,現(xiàn)在從科學的角度(非文化角度),中醫(yī)的意義其實并不大埋心。它帶給我的指郁,只是對身體的關注。

從那個時候開始拷呆,我突然就不愛吃薯片了闲坎,不是刻意的戒掉,就是突茬斧!然腰懂!不愛吃了。就像自從得知世界衛(wèi)生組織對培根项秉,香腸绣溜,午餐肉,熏肉這些腌制品的建議是少吃再少吃娄蔼,我竟然再也不想吃喜歡的麻辣香鍋了怖喻,然后就真的一次都沒吃過……

其實自己并沒有想很嚴苛的要求自己,抱著偶爾還是可以吃一次的心態(tài)岁诉,然而锚沸,是真的不想吃。對于這種特異功能涕癣,我能怎么辦哗蜈,我也很無奈呀。

其實,那個時候也只是做到了晚上10點半睡覺恬叹,早上6點40起床候生,三餐規(guī)律。其他的很多方面仍然是無知的绽昼。

即使現(xiàn)在唯鸭,我也不是“養(yǎng)生”大王,畢竟不是專業(yè)的營養(yǎng)師和健身達人硅确,但我越來越清楚目溉,選擇相信什么樣的知識,對一個人會有多大的影響菱农。

與其信中醫(yī)喝中藥缭付,不如多看一些營養(yǎng)學知識

現(xiàn)代醫(yī)學追求證據(jù),古代的一些認知在當時也許是先進的循未,但在現(xiàn)在已經沒有多大的意義了(仍然是從科學陷猫,而非文化角度出發(fā)),所以盲目的崇古其實是很危險的的妖。尤其是中藥绣檬,并不是沒有副作用,只是副作用不明嫂粟。

所以娇未,當你得知自己心肝脾胃腎哪哪都虛時,有病看病星虹,沒病多運動零抬,調整飲食,對于熬中藥這項工程宽涌,一定要謹慎再謹慎平夜。尤其是當你覺得自己臉色不好,長了痘痘卸亮,或者手腳易涼褥芒,想要改善體質的時候,不要奔向中藥好嗎嫡良?好的。

你可以多接觸一些營養(yǎng)學的科普知識献酗,不是朋友圈的那些“驚爆寝受!你不吃的六種食物竟是防癌圣品!”而是科學的營養(yǎng)學知識罕偎。

比如很澄,我們要做到膳食均衡,那就可以參考下圖的膳食寶塔。(對大多數(shù)普通成年人適用)


雖然如此甩苛,也不必每一天完全遵守蹂楣,膳食寶塔中推薦的數(shù)量,是一段時間(比如一兩周)里的平均值讯蒲。也要根據(jù)自己實際的情況痊土,進行調整。

拋個問題墨林,你的早餐是不是豆?jié){油條赁酝?蛋糕牛奶?粥饅頭咸菜旭等?或者根本就不吃……

讓我們來分析一下损敷,首先筹麸,豆?jié){油條這個搭配,林俊杰有一首歌叫做《豆?jié){油條》,你們聽過嗎友绝?這首歌里寫著:豆?jié){離不開油條,讓我愛你愛到老蠢笋。開玩笑好嗎雇卷,為什么豆?jié){離不開油條,豆?jié){這種高蛋白小公主惭墓,要遠離這些油炸的面食好嗎坛梁?

第二個搭配,蛋糕牛奶腊凶,牛奶沒什么問題(膳食指南建議每人每天300g划咐,如果達到500g,應選低脂或者脫脂奶钧萍。如果你喝牛奶會鬧肚子褐缠,有可能是乳糖不耐受,可以選擇零乳糖牛奶风瘦,比如伊利的舒化奶或者蒙牛新養(yǎng)道零乳糖牛奶)队魏。可是万搔,蛋糕餅干等胡桨,含有大量糖和油脂,都算不上是健康的零食瞬雹,更何況昧谊,你把它當成了早餐。如果實在喜歡吃酗捌,一個月吃一兩次也是沒有關系的呢诬。

第三個搭配涌哲,粥饅頭咸菜,這些都主要提供碳水化合物尚镰,營養(yǎng)不夠全面阀圾,缺少高蛋白食物和新鮮果蔬。

其實狗唉,早餐的選擇并沒有很復雜初烘,主要包括谷類(饅頭,面包敞曹,面條等)账月,高蛋白類(雞蛋,牛奶澳迫,豆制品局齿,肉類),還有果蔬類橄登。在每一類里面選取一兩種抓歼,早餐的高質量就能保證了。完全不需要會烹飪就可以完成的拢锹。

舉個例子谣妻,一個不會做菜的我,也可以吃好一頓早餐卒稳,如下圖蹋半。


三餐的主食,不要只吃精白米面充坑,多吃五谷雜糧减江,或者用土豆代替一部分主食。每天的蔬菜要達到一斤左右捻爷,多吃綠葉菜辈灼。

想了解更多更豐富的營養(yǎng)知識,可以關注一些營養(yǎng)師的微博也榄,比如范志紅_原創(chuàng)營養(yǎng)信息巡莹,營養(yǎng)師顧中一,營養(yǎng)醫(yī)師王興國等等甜紫。隨便刷微博的時候就可以學到一些降宅,不是很輕松嗎?

有可能有人要問了囚霸,你……這……樣……累不累岸ぱ臁?還要考慮飲食均衡邮辽,均衡了就能不生策氲瘛?那些垃圾食品真的很好吃啊吨述,不能吃的話人生還有什么意義岩睁?做人不就是要開心嗎?

我……

就算飲食均衡了揣云,也無法保證不生病捕儒,因為很多事情,是概率事件邓夕。只是刘莹,在你可以選擇控制和努力的部分,如果你選擇放任焚刚,在將來点弯,說出“早知道,我就……”這幾個字的時候矿咕,那種滋味不好受抢肛。

垃圾食品是很好吃,因為高油高鹽高糖高脂肪碳柱。偶爾吃一次捡絮,無可厚非×停可是我在想福稳,如果我吃一堆垃圾,我就是一個垃圾桶瑞侮,如果我吃很多很多垃圾的圆,我就是一個垃圾場,我我我不想做垃圾場区岗,這就是意義略板!

另外,有的人天生皮膚好慈缔,不管吃多少垃圾食品叮称,飲食多混亂,或者什么樣子的身體狀況藐鹤,皮膚就是一如既往的好瓤檐,我也是超羨慕的∮榻冢可我卻是飲食混亂或者身體狀況不佳就會全部反應在臉上的那種挠蛉,所以這也是我堅持健康飲食和健身的動力之一,這份皮囊肄满,我還是很想好好修煉的谴古。

最后质涛,做人不就是要開心嗎?對的呀掰担,做人就是要開心汇陆!只是,你確定這樣做會不開心嗎带饱?當你體會過好好的對待身體毡代,不虐待它,從而收獲身體帶給你的回報時勺疼,你會愛上那種感覺教寂。

世界上根本沒有“堅持健身”這回事

當我正式開始規(guī)律健身之后才發(fā)現(xiàn),這世界上根本沒有“堅持健身”這回事执庐,因為酪耕,你會上癮!根本不需要用到“堅持”兩個字耕肩。在我五月份拔了三顆智齒因妇,不能劇烈運動的階段,很難受的好嗎猿诸?

你可以選擇在健身房(最好有私教指導婚被,否則用器械容易受傷或者效果不好),也可以選擇在家里跟著Keep練習梳虽。無論哪種方式址芯,不要為了打卡而運動,不要當做任務一樣的運動窜觉,單純的享受運動過程谷炸。當你運動一段時間,發(fā)現(xiàn)自己臉上的痘痘不見了禀挫,毛孔變小了旬陡,皮膚充滿光澤,不再像以前一樣容易疲憊语婴,精神百倍描孟,運動這件事情還有什么好堅持的?你已經上癮離不開了砰左。

如果運動后匿醒,感覺并不是很好,那要看看是不是方法錯了或者營養(yǎng)沒有跟上缠导。

運動要無氧和有氧相結合廉羔,并且先做無氧,再做有氧僻造。如果想達到比較好的增肌減脂的效果憋他,最好持續(xù)1小時30分鐘孩饼,具體分配如下:熱身10分鐘,無氧運動40分鐘竹挡,有氧運動30分鐘捣辆,拉伸10分鐘。當然此迅,也要根據(jù)自己的目的和身體狀況來進行調整(但如果想達到好的減脂效果,運動要大于30分鐘旧巾,因為短時間的運動主要是糖在供能耸序,30分鐘之后,脂肪供能的比例逐漸增加)鲁猩。

健身要循序漸進坎怪,不要在一開始就進行高強度的訓練。并且廓握,一定要保證蛋白質等營養(yǎng)物質的供應搅窿,否則對身體只是一種消耗。

其實隙券,判斷是否健康男应,體重是浮云,體脂和肌肉含量才是關鍵娱仔。BMI值有時候具有欺騙性沐飘,你的BMI值可能是在正常范圍內,但有可能你的脂肪過多牲迫,肌肉過少耐朴,這樣,就算是隱性的肥胖盹憎。所以最好還是買一個體脂稱筛峭,綜合監(jiān)測體脂,肌肉等陪每。體脂稱不一定很精確影晓,不過作為監(jiān)測日常身體變化還是有意義的。

再拋個問題奶稠,你們吃完飯之后會困嗎俯艰?

其實,這正是因為餐后血糖失控锌订,原因可能是體脂過高竹握,肌肉薄弱,加上飲食不合理辆飘,所以啦辐,不要認為谓传,飯后會困是正常的現(xiàn)象。

這個標題是用來結尾的

其實芹关,我很喜歡這二十多歲的養(yǎng)生生活续挟。

我吃著身體需要而不是腦子想要的食物,我鍛煉著流著汗侥衬,感受著皮囊的回報诗祸,精力的充沛和心情的陽光。

我有了更良好的狀態(tài)去面對工作和生活轴总,這些營養(yǎng)知識和觀念讓我?guī)椭胰寺纳骑嬍常?分辨網上各種良莠不齊的內容直颅。我想,等以后有了寶寶怀樟,爸媽和家人過來只用欣賞功偿,不用因為自己的弱不禁風和體力不足而讓他們費心勞力。

所以往堡,為了自己械荷,為了家人,為了在晚年遛鳥的時候來個背影殺虑灰,這樣的養(yǎng)生吨瞎,繼續(xù)吧。

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