? 第三次課程了，喜歡易人老師的講課風格，簡明清晰大脉，通俗易懂搁嗓，直達本質。但完成作業(yè)的時候就有點懈怠箱靴，想著 “待會再做吧腺逛，讓我再緩緩”，呃衡怀，這么快強大的小我又出現了棍矛。好在老師有先見之明，安排三人抱團成組抛杨，我就用團隊意識約束自己够委，必須按時完成作業(yè)。積極主動怖现，直面現實茁帽。
? ? ?關于小我，從第一節(jié)課程開始就引入了此概念屈嗤，在今天的課程中潘拨，老師特意拿出來進行詳細的講解，我對小我的理解也更深入了一步饶号。老師說铁追，“每個正常人都有小我，我們不要害怕小我茫船，不是要去控制它琅束，而是引導它，將它引導到積極主動的一面算谈∩鳎”哦，原來小我會相伴我們一生叭谎邸艾船！之前我把小我當成邪惡的自己，我的敵人罪治。當它出現的時候丽声，我要控制它，我要戰(zhàn)勝它觉义。聽完老師的課后雁社，我突然想和它和解，做朋友晒骇。我要好好地照顧它霉撵，幫助它完美地瘦身磺浙，不再喂食它垃圾食品（恐懼）。以后在它出現的時候徒坡，我要和它好好地溝通撕氧，我要用柔和地方式和它相處，讓它能成為一個積極主動的小我喇完。
來分享下今天課程的主題：換個角度看情緒伦泥。
? 首先我來剖析下自己，我是個情緒很容易受他人影響锦溪，波動比較大的人不脯。如果身邊有朋友情緒低落找我聊天，可能聊著聊著我們倆都低落了刻诊，哈哈哈防楷。。则涯。目前我的解決方案就是拒絕和情緒狀態(tài)低落的人聊天复局，等她恢復后再一起聊天。沒辦法粟判，自己比較容易被帶到溝里的話亿昏，就只能簡單粗暴地躲避情緒源。
還好老師也給出了情緒處理的五步法：
1.覺察：分離小我（方法：隨手拿起身邊的一個物品浮入，說自己的名字龙优，Amy, 我看見你了，你是我的小我事秀。）
覺察的四個階段：
先知先覺 ：無意識有能力 風險防范，經驗先行
當知當覺 ：有意識有能力
后知后覺 ：有意識無能力 （明明知道野舶。易迹。。還平道。睹欲。。）策略：刻意訓練
不知不覺： 無意識無能力
2.傾聽
3理解
4.調整：情緒是有方向的一屋。小我不是用來控制的窘疮，是用來引導的。任何情緒背后都有它的積極意義冀墨。
? ? ?最常見的憤怒闸衫，它是最有能量的。我有時候憤怒的時候特別想摔東西诽嘉，但是想到摔了還得買新的就忍了蔚出。沒有通過摔東西的形式發(fā)泄就會選擇其他方式弟翘，比如語言攻擊。真的是用盡自己的智商把能想到的最恨的話說出來骄酗，事后想想真的很不該稀余。以后再遇到讓自己憤怒的事情的時候，我要讓自己先暫停趋翻，內心和小我進行個極短的對話睛琳，再給予外界反應。
5.行動
? ? ?在最后踏烙，我要特意說一下焦慮师骗，因為現在的我就處于焦慮中，并且已經有很長一段時間了宙帝。每天早上醒來都是憂心忡忡丧凤，心想：今天的我又能做些什么呢？我怎么能實現自己的價值呢步脓？但是越是反反復復地想越陷得更深愿待。在第一次的課后答疑會上，我向老師請教了焦慮的解決方案靴患。老師的回答真是一語驚醒夢中人仍侥。焦慮是沒有目標的結果。剛看到回復的時候鸳君，我真的是懵圈的农渊，我反復領悟了幾遍才明白其中的奧秘。簡單地說就是：想的太多做的太少或颊，自己的能力不夠高砸紊。我應該去找尋一個目標，提升自己的能力囱挑。當我足夠優(yōu)秀或者在為目標奮斗的過程中醉顽，焦慮或許不知不覺就消失了。最近幾日醒來不再有焦慮的感覺平挑，整個人都覺得輕松了不少游添。因為我沒有時間去想焦慮，我要抓緊時間洗漱后看英語啊～～哈哈哈～～我這是要讓全世界都知道我在學英語嗎通熄？嗯啊唆涝，沒錯，就是要讓更多的人知道你在做某件事唇辨，如果你后期因為自身原因沒有堅持下來廊酣，那就是自己打臉啊。在這靠臉吃飯的時代助泽，怎么著也得學出個樣皢浮嚎京！共勉！
另付兩張情緒自我覺察表
