半個月前菜谣，加入早起冥想的活動。可是最近越來越難早起尾膊，特別困媳危，卻在做冥想的時候也也會走神。一會想到什么最近發(fā)什么的事情冈敛，要么就是昨晚上的夢待笑。
這樣直接導(dǎo)致十分鐘的冥想效果不好。
導(dǎo)致走神的原因可能會是：
1.身體太緊抓谴，僵硬.
2.身邊噪音較大暮蹂，無法全神關(guān)注。
3.根本沒有睡醒癌压，神智不清醒椎侠。
原本只有十分鐘冥想，一直走神措拇，當(dāng)然，你也可以說慎宾，走神了就拉回啦丐吓，在次的集中注意力。在拉回與走神之間往復(fù)趟据，注定這次冥想效果糟糕券犁。
身體太緊，僵硬
按照冥想的姿勢做好汹碱，進(jìn)入冥想的狀態(tài)粘衬，每每失去注意力，準(zhǔn)備拉回的那一瞬間咳促，發(fā)現(xiàn)面部肌肉拉緊稚新，沒得很自然的放松，身體也沒達(dá)到除了挺直的腰桿跪腹，肌肉也沒能夠輕松自然放松褂删。
應(yīng)該在每次進(jìn)入狀態(tài)的時候，用大腦快速掃描身體冲茸，確保再次保持放松屯阀。
噪音太大，無法全神關(guān)注
每次冥想我都要放外音轴术，輔助我進(jìn)入狀態(tài)难衰。今天早上的聲音是大海的海水拍打沙灘，跟海鷗的聲音逗栽。這個聲音對我不大適應(yīng)盖袭，由于音量也較大。激起了我內(nèi)心的狂躁，這個時候只有調(diào)低音量苍凛，才能再次進(jìn)入狀態(tài)趣席。
沒睡醒，神志不清醒
起不來醇蝴，眼睛都沒完全的睜開宣肚，就坐在墊子上開始冥想，是不是的會想起昨晚的夢悠栓。原來是過墊子上睡覺來了霉涨。
進(jìn)而，想要達(dá)到好的冥想效果惭适，早起就應(yīng)該洗把臉笙瑟，刺激下朦朧的神志。以達(dá)到冥想前我們是很清醒的癞志。
改善上面講的幾個問題后往枷，還會走神，這個時候凄杯，我們只需要拉回我們的注意力错洁，讓注意力集中在我們的呼吸，或掃描自己的身體.以達(dá)到一個高效的冥想戒突。
