最近聽到一個(gè)不幸的消息：
小區(qū)的李姐劲蜻，被查出乳腺癌中晚期陆淀，43歲。
印象中的她平時(shí)看起來不聲不響先嬉，平平和和轧苫，似乎從來沒見跟誰紅過臉。
但聽說疫蔓，其實(shí)她的生活并不幸福：
丈夫不出去工作含懊，整天無所事事，還喜歡酗酒家暴...
兒子成績(jī)不夠好衅胀，各種課外班補(bǔ)習(xí)費(fèi)成了家中的最大開銷...
想離婚岔乔，又怕孩子身心發(fā)展不健康；想發(fā)脾氣滚躯，又不知道跟誰發(fā)也不敢發(fā)雏门；只能默默忍受嘿歌，以為自己一直退一步就能風(fēng)平浪靜，海闊天空茁影。
面對(duì)生活的不如意宙帝，既無力改變，又不能做到真正的釋懷和放下募闲，只好一邊生悶氣步脓，一邊強(qiáng)顏歡笑，假裝自己過得很好蝇更。
但正是這樣一直忍受沪编，那些堆積在內(nèi)心無處消化的壞情緒和委屈無法言說，只能通過身體的病痛給我們敲響警鐘年扩，加上年齡增大蚁廓，免疫功能持續(xù)下降。
一旦出現(xiàn)癌變厨幻，免疫系統(tǒng)無法及時(shí)將其控制住相嵌，將導(dǎo)致癌細(xì)胞“大爆發(fā)”。
或許你會(huì)覺得况脆，癌癥離我們很遠(yuǎn)饭宾。
然而，據(jù)世衛(wèi)組織國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)發(fā)布的癌癥數(shù)據(jù)顯示：
2020年確診癌癥的患者數(shù)達(dá)1930萬格了，1000萬人死于癌癥看铆，也就是說，全球有1/5的人在其一生中都會(huì)罹患癌癥盛末。
其中弹惦，乳腺癌在新增癌癥病例中占11.7%，首次超越肺癌悄但，成為全球新診斷人數(shù)最多且最常見的癌癥棠隐。
而10月的一組數(shù)據(jù)更是觸目驚心，去年檐嚣，我國(guó)平均每76秒就有一人確診乳腺癌助泽。
在我國(guó)，很多明星都是因?yàn)槿橄侔┤ナ赖模?/p>
林黛玉的扮演者陳曉旭嚎京，2007年時(shí)因乳腺癌去世嗡贺，年僅42歲
歌手阿桑，2009年時(shí)為乳腺癌去世鞍帝，年僅34歲
歌手姚貝娜暑刃，2015年因乳腺癌復(fù)發(fā)病逝，年僅33歲
顯然膜眠，乳腺癌已經(jīng)成為女性第一大“癌癥殺手”岩臣。它離我們并不遙遠(yuǎn)溜嗜。
談及患病原因，除去遭受病毒感染或細(xì)胞變異等諸多因素外架谎，還有一個(gè)重要的原因——控制不住情緒炸宵，總愛生悶氣。
如果有人踢了你一腳谷扣，你會(huì)怎么做土全？
A. 性烈如火，一腳踢回去
B. 覺得無所謂会涎，拍拍衣服上的土就好了
C. 嘴上笑呵呵地說沒事裹匙，卻憋了一肚子火氣
其實(shí)，這對(duì)應(yīng)了三種性格末秃。
曾有臨床精神科專家把人的性格分為ABC三種類型概页，其中，C型性格（題目中的C選項(xiàng)）既做不到A型性格的直來直往练慕，又不能像B型一樣樂觀豁達(dá)惰匙，心胸開闊，只能忍氣吞聲铃将，逆來順受项鬼，一個(gè)人生悶氣。
然而劲阎，日復(fù)一日的忍氣吞聲绘盟，換來的并不是生活的平和，而是癌癥的風(fēng)險(xiǎn)悯仙。
這真的不是危言聳聽龄毡。
有研究表明，C型性格癌癥發(fā)病率比一般人高出三倍雁比，所以也被稱為“癌癥性格”。
哈佛的一項(xiàng)調(diào)查表明撤嫩，70%的疾病來自內(nèi)在偎捎，源于情緒。
國(guó)外長(zhǎng)壽學(xué)家胡夫蘭德在《人生長(zhǎng)壽法》中指出 ：
“一切不利的影響因素中序攘，最能使人短命夭亡的茴她，莫過于不良的情緒和惡劣的心境〕痰欤”
而我國(guó)著名工程院院士鐘南山在院士大講堂中也給出同樣觀點(diǎn)：
“經(jīng)常忍氣吞聲的人得癌癥的幾率是一般人的三倍丈牢。精神創(chuàng)傷、不幸生活瞄沙、性格孤獨(dú)己沛、抑郁慌核、愛生悶氣等不良心理與精神因素均與乳腺癌發(fā)病相關(guān)∩昴幔”
中國(guó)有句古話叫“病由心生”垮卓。
不可否認(rèn)，現(xiàn)代人們壓力實(shí)在很大师幕，稍微一點(diǎn)事情就很容易讓人生氣粟按。“癌癥性格”的人霹粥，最大的問題不是容易產(chǎn)生情緒灭将，而是不懂得如何消化負(fù)面情緒。
人生在世后控，不如意之事十有八九庙曙。我們誰都會(huì)遇到一些不順心的事，遇到很多的麻煩忆蚀，也總有人會(huì)跟自己過不去矾利。
如果一直深陷情緒的沼澤，焦慮馋袜、抑郁男旗、生悶氣，不能自拔欣鳖，郁積于心察皇，事情其實(shí)并不能解決，反而身心俱疲泽台，得不償失什荣。
有句話說的好：“人想要活得好，必須得學(xué)著自己調(diào)整自己怀酷〉九溃”
畢竟我們走了那么長(zhǎng)的路，回過頭去看看蜕依，曾經(jīng)那些以為過不去的坎兒桅锄，是不是都如同浮云一樣輕輕掠過，不留痕跡样眠？
所以呀友瘤，別和自己過不去。調(diào)整心態(tài)檐束，調(diào)整情緒辫秧，放大格局，提升境界被丧，凡事想開點(diǎn)盟戏。
那么绪妹，我們究竟該如何去應(yīng)對(duì)心里堆積的那些負(fù)面情緒呢？不如試試下面的這些方法抓半。
NO.1??正視負(fù)面情緒
我們的每一種情緒都是合理的喂急，所有的情緒也是被允許的。我們每個(gè)人都有開心的時(shí)候也會(huì)有憤怒的時(shí)候笛求，這再正常不過廊移，不必為此自責(zé)和內(nèi)疚。
我們要做的探入，不是阻止負(fù)面情緒的發(fā)生狡孔，而是學(xué)會(huì)正視和有效疏解。
NO.2??以合適的方式表達(dá)蜂嗽、傾訴
經(jīng)濟(jì)學(xué)中有一句話：每一個(gè)憤怒的背后都是未被滿足的需求苗膝。
把話講到明處，把心里的不痛快的怨氣合適地發(fā)泄出來植旧，遠(yuǎn)遠(yuǎn)好過用生悶氣的方式解決問題辱揭。
去找個(gè)信任的人，勇敢地吐露出你的遭遇病附、你的悲傷问窃。你會(huì)得到理解，你也值得被理解完沪。
NO.3? 做任何能讓你愉快的事
留下一些屬于自己的時(shí)間域庇，去做任何你喜歡的事：讀書、手工覆积、看電影听皿、瑜伽......哪怕只是運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒。
多巴胺的分泌會(huì)讓你不再沉溺于負(fù)面情緒之中宽档，你會(huì)發(fā)現(xiàn)尉姨，原來生活如此美好，那些所謂“過不去的事兒”也就變得不值一提吗冤。
NO.4??嘗試正念冥想
正確的正念冥想可以幫助你放開抑郁又厉、焦慮等負(fù)面情緒，而非沉溺于其中欣孤。
當(dāng)你專注于當(dāng)下馋没，而非沉湎過去或擔(dān)憂未來時(shí)昔逗，你會(huì)減少對(duì)當(dāng)前想法的評(píng)判降传，感受自己的內(nèi)在感受。
越來越多的研究表明勾怒，正念冥想對(duì)抑郁有很好的治愈效果婆排。
沒有不可治愈的傷痛声旺，
沒有不能結(jié)束的沉淪，
所有失去的段只，會(huì)以另一種方式歸來腮猖。
別再生悶氣了，也別再沉溺于負(fù)面情緒中了赞枕。人生至美澈缺，何必非要跟自己過不去？
勇敢地面對(duì)你的負(fù)面情緒炕婶，你值得被喜歡姐赡，你也值得被這個(gè)世界溫柔以對(duì)。
?小睿有話說?
人生在世柠掂，不如意十有八九项滑。我們難免會(huì)遇到各種困境和消極的情緒。
但無論如何涯贞，記得善待自己枪狂，你也是需要被悲憫和關(guān)懷的。嘗試練習(xí)正念自我關(guān)懷宋渔，帶著覺知給自己更多的愛州疾。當(dāng)我們更會(huì)愛自己的時(shí)候，我們會(huì)更加理解傻谁、接納和愛我們身邊的人以及這個(gè)世界孝治。
練習(xí)正念自我關(guān)懷，可以幫助你處理困難的情緒审磁，增強(qiáng)情緒復(fù)原力谈飒，帶著對(duì)自己的悲憫和關(guān)懷，度過一個(gè)個(gè)充滿挑戰(zhàn)的時(shí)刻态蒂。
如果你需要更多的自我關(guān)懷練習(xí)指南杭措，小睿為你準(zhǔn)備了克里斯汀·內(nèi)夫(Kristin Neff)博士的《自我關(guān)懷分布指南》課程：
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