老話說：“走為百練之首”醋界。走路，也是“支撐”生命的關鍵提完。有專家表示形纺，在行走過程中，光是“步幅”這個因素徒欣，就能折射出身體的健康程度逐样。那到底是步幅小一點好打肝，還是大一點好呢？
步伐大争便，認知功能更好
據(jù)專家表示断医，步速體現(xiàn)了身體的適氧能力鉴嗤，心肺和下肢的肌肉耐力醉锅，可影響一個人獨立生活的能力。
步行速度=步幅(一步的大小) X 步調(diào)(踩地的節(jié)奏)
日本東京都健康長壽醫(yī)療中心研究所協(xié)同研究員谷口優(yōu)團隊垄琐，以超過1000名日本65歲以上居民為對象此虑，進行了為期4年的認知功能追蹤調(diào)查口锭。
結果發(fā)現(xiàn)：認知功能衰退人數(shù)最多的是小步伐組，最少的是大步伐組韭寸。之間風險差異明顯荆隘，高達3.39倍，而中等步伐組是1.22倍椰拒。
劃重點！０！
也就是說到涂，步行速度影響壽命的關鍵是步幅颁督，即步伐大小沉御。
而且，相比日常走路步伐大的人聂儒，步伐小的人認知功能更容易衰退衩婚。
在研究調(diào)查中非春，谷口優(yōu)團隊還發(fā)現(xiàn)奇昙，大多數(shù)人都適用的步幅目標是65厘米左右储耐。
?理想步幅≈身高×0.45
如160厘米身高的人合理步幅為72厘米左右滨溉。
大步走路的6個好處
近年來的研究顯示晦攒，心血管疾病造成的死亡闽撤，也與步行能力密切相關。
走路步伐大脯颜，有以下6個好處：
1.?“盤活”大腦。刺激腦與腳之間的神經(jīng)傳導，且除了大腦通往腳部的運動指令之外饱亮，腳部傳回大腦的信息交換也會變得活絡，有助于活化大腦绎巨。
2.?增加肌肉力量。大步走路時场勤，大腿、小腿肌肉及脊背部肌肉等小步走路時不太常用的肌肉能更加頻繁使用歼跟，得到充分鍛煉和媳。
3.?提升心肺功能哈街。相比小步走路，大步走路時運動強度更高她倘，使血液循環(huán)更好作箍，還可增加進入肺臟的空氣量荧止，使營養(yǎng)和氧氣送到身體的每個角落。
4.?使血管有彈性阶剑。大步走增加了肌肉的收縮與伸展素邪，可良性刺激血管，借此增加血管彈性猪半。
5.?讓心情變好兔朦。大步走路時，背部會自然挺直办龄，視線也會自然抬高烘绽。這樣的姿勢改變能給人年輕有活力的印象，也會讓心情變好俐填，更加積極正向安接。
6.?跌倒風險低。步行能力是腰腿強度的體現(xiàn)，腰腿強健的人盏檐，走路步子更穩(wěn)歇式，比較不容易跌倒。即使不小心絆倒胡野，也能立刻找到支點材失，保持平衡，防止跌倒在地硫豆。
提醒注意
第一龙巨，適當做改變！平時散步時熊响，可以適當甩開手臂能讓行走的效率更高旨别，慢慢地把步伐加大哦~
第二，不鉆牛角尖汗茄！要根據(jù)自己的身體條件來做調(diào)整秸弛，而不是一味地追求大步走。如果您是一個走大步就會感覺不穩(wěn)的人洪碳，那就保持原來的習慣吧递览！因為，老人跌倒可不是小事瞳腌！所以绞铃，穩(wěn)，是第一位的纯趋！
可能在您家族群里總是看到有親朋好友發(fā)的一些夸張的養(yǎng)生傳言憎兽，聽起來也是蠻恐怖的，
比如：這兩個不能在一起吃吵冒，否則相當于砒霜纯命；剛才哪里發(fā)生重大食品安全事故，請轉(zhuǎn)發(fā)提醒痹栖，等等諸如此類亿汞。
這些信息讓人真的很迷惑，尤其是老人揪阿。老人轉(zhuǎn)發(fā)本來是好心好意疗我，為了家人，但是卻被這些信息所誤導南捂。
我們要為他們免費辟謠吴裤，做科學引導，并且教會他們使用智能手機溺健。
我們的目標是：在中國快速進入老齡化社會的時候麦牺，我們可以為老人適應新時代而做那么一點點積極的小事！
