不論是每天上下班走路胳岂，還是通過散步來鍛煉身體，首先都要保證良好的“走姿”舔稀。
以下五種常見的走路方式乳丰，雖然外觀看起來完全不同，但他們都有一個(gè)共通點(diǎn)—原本該用力的腹肌内贮、背肌及臀肌都被忽略了产园。只有善用身體，才能走出健康夜郁。
駝背型
這類人不僅背部彎曲什燕，連肩膀和脖子也會(huì)向前伸。現(xiàn)代人經(jīng)常使用電腦竞端，大部分時(shí)間身體向前傾屎即，時(shí)間長(zhǎng)了后背的肌肉就變得僵硬，脊椎的S型發(fā)生改變事富，為了支撐沉重的頭部重量技俐，脖子及腰部便承受相當(dāng)大的壓力，容易導(dǎo)致腰痛统台、大腿肌肉痛雕擂、肩膀酸痛。
反腰型
這么走路乍看之下背脊挺得很直饺谬，顯得有精神，但仔細(xì)觀察會(huì)發(fā)現(xiàn)谣拣，他們的腰部卻是朝后方反折的募寨，這多是由腹肌及背肌不平衡造成的，常見于腹肌較弱的女性森缠。用此種方式走路拔鹰，腰部會(huì)產(chǎn)生沉重、疲勞感贵涵。
螃蟹型
走路時(shí)腿朝外彎列肢，常見于腿部肌肉特別粗壯的男性及骨盤松弛的女性恰画。這種走路方式通常和骨骼歪斜有關(guān)，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致膝蓋和髖關(guān)節(jié)疼痛瓷马。這類人走路時(shí)要盡量讓腳尖朝前邁出拴还。
屈膝型
多見于年紀(jì)大的人，主要是因?yàn)檐|干肌肉整體性衰退欧聘，呈現(xiàn)無法支撐的狀態(tài)片林，導(dǎo)致膝蓋彎曲，需靠大腿前側(cè)肌肉支撐怀骤。如此一來费封，腹部深層的髂腰肌更加衰弱，軀干肌肉得不到鍛煉蒋伦，陷入老化的惡性循環(huán)弓摘。
左右傾斜型
每個(gè)人都有自己習(xí)慣用的一側(cè)手腳，因此肌肉的發(fā)達(dá)程度不平衡痕届，會(huì)使骨盆左右傾斜韧献，而身體為了取得平衡，全身骨骼都會(huì)因此而受到影響爷抓，走起路來左右傾斜势决，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致單側(cè)腳踝痛、膝蓋痛蓝撇。這類人尤其要注意果复，不能長(zhǎng)時(shí)間用一只手拿重物，或是單腿站渤昌。
怎樣才能走得健康呢虽抄？
正確地走路，上體伸直独柑，身體的任何部位都不過于用力迈窟，心情舒暢，步伐輕松忌栅，颯爽英姿车酣。說起來容易，做起來難索绪。下面將正確走法歸納為五個(gè)要點(diǎn)湖员。
上體伸展
上體筆直，下巴前伸瑞驱，高抬頭娘摔，兩肩向后舒展。這樣唤反，脊柱伸直凳寺，輕微呼吸時(shí)鸭津，腹部稍有起伏。用這種姿勢(shì)走肠缨，你會(huì)覺得是用胸走逆趋、用腰走。因?yàn)樽叩臅r(shí)候怜瞒，胸和腰稍向前突出父泳。
這種姿勢(shì)與那種直通通像個(gè)棍似的直立姿勢(shì)不同，它要求上體稍向前傾吴汪，走起來颯颯有聲惠窄。這樣走，不但看起來看漾橙，還有一定道理杆融。
伸直膝蓋
展開膝蓋，并非僵硬霜运、不靈活脾歇，而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走。膝關(guān)節(jié)伸直了淘捡，步伐變大藕各。大步走必須伸直膝蓋。至于步幅到底多大焦除，應(yīng)使你覺得舒服為好激况。
腳跟先著地
再將身體重心移到腳尖前腳著地時(shí)，腳跟先著地膘魄，身體重心落在腳跟上乌逐。然后，身體重心由腳跟通過腳掌向腳尖方向“滾轉(zhuǎn)”创葡，最后到達(dá)腳尖浙踢。
腳向正前方邁
上體伸展，膝蓋伸直灿渴，走起來腳自然向前邁洛波。在這個(gè)過程中，關(guān)鍵是后腿要伸直骚露。腿伸直蹬挤，膝蓋伸直，前腳自然向正前方邁荸百。前腳向正前方邁出闻伶，腳的內(nèi)側(cè)足跡形成一條直線滨攻。
擺胳膊
擺胳膊對(duì)走也很重要够话，時(shí)常會(huì)看到一些人蓝翰，走路時(shí)，兩手插在衣袋里女嘲。這種走法不對(duì)畜份。這樣走兩肩收攏，走起來松松垮垮欣尼。胳膊擺得好壞爆雹，還要看手與腳的動(dòng)作是否同步。因?yàn)樵谧哌@個(gè)動(dòng)作中愕鼓，手與腳钙态，或者說胳膊與腿有密切關(guān)系。
