2022年12月8日 皮皮陳剛

【書(shū)中原句】

浮淺工作（Shallow Work）通常是指對(duì)認(rèn)知要求不高、事務(wù)性的任務(wù)唉堪，往往在受到干擾的情況下開(kāi)展模聋。此類(lèi)工作通常不會(huì)為世界創(chuàng)造太多新價(jià)值，且容易復(fù)制唠亚。

【核心概念轉(zhuǎn)述】

充分了解浮淺工作的目的是為了更好地摒棄或減少浮淺工作链方，進(jìn)行深度工作。

今時(shí)今日灶搜，如果是在常規(guī)的城市社會(huì)生活之中祟蚀，極少有人能夠不被各種媒體、自媒體所影響割卖、干擾前酿，哪怕是獨(dú)自居家工作，也往往仍然生活在信息的洪流當(dāng)中鹏溯。各種即時(shí)通訊工具的干擾罢维，方便好用的娛樂(lè)、游戲剿涮、影視APP的誘惑也常能讓人沉淪其中言津、無(wú)法自拔，加上我們的思緒萬(wàn)千取试，有時(shí)接觸到某個(gè)物品悬槽，它的視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)瞬浓、嗅覺(jué)初婆、味覺(jué)、觸覺(jué)激發(fā)起我們對(duì)于同一感覺(jué)的記憶調(diào)動(dòng)，投射到某一件往事上去磅叛，于是陷入久遠(yuǎn)的回憶之中屑咳。

對(duì)于深度工作而言，注意力分散是天然的大敵弊琴。當(dāng)一個(gè)人還沒(méi)有分化開(kāi)兆龙，成為完全獨(dú)立的個(gè)體的時(shí)候，注意力是很容易分散的敲董。別的一點(diǎn)零星的信息彌散開(kāi)來(lái)紫皇，就馬上被同樣散漫的注意力抓到，馬上就神游萬(wàn)仞去了腋寨。深度工作聪铺？不存在的。

在這樣的時(shí)候萄窜，從精神分析的角度來(lái)看铃剔，有幾大原因都會(huì)影響到我們的注意力。

1. “力比多”（libido)查刻。泛指一切身體器官的快感键兜，包括性倒錯(cuò)者和兒童的性生活。精神分析學(xué)認(rèn)為穗泵，力比多是一種本能蝶押，是一種力量，是人的心理現(xiàn)象發(fā)生的驅(qū)動(dòng)力火欧。不要以為這個(gè)是性的或者色情的東西，其實(shí)聲色犬馬茎截，甚至咱們刷個(gè)小視頻苇侵，也不過(guò)是在獲得這玩意兒。一旦獲得了力比多企锌，通常會(huì)處于極度的亢奮之中榆浓，不容易專(zhuān)注到一件事情上來(lái)。

2. 攻擊性撕攒。向外攻擊或者向內(nèi)攻擊都是攻擊性的體現(xiàn)陡鹃。當(dāng)我們用眼神打量這個(gè)世界和世人的時(shí)候，也是我們的攻擊性恣意向外的時(shí)候抖坪，而當(dāng)我們怯怯地低頭走過(guò)一程程萍鲸，不愿意與人對(duì)視的時(shí)候，往往是我們可能發(fā)起向自我攻擊的時(shí)候——我不配擦俐，我不值得脊阴，我不應(yīng)該……每一個(gè)攻擊性的念頭，都可能引發(fā)內(nèi)心沖突的狂流，從而讓我們轉(zhuǎn)移注意力嘿期。

3. 關(guān)系品擎。至親至疏關(guān)系，最遠(yuǎn)最近人情备徐。當(dāng)關(guān)系發(fā)生改變時(shí)萄传，尤其是如果有吞噬性關(guān)系的出現(xiàn)延届，讓一段關(guān)系重新淪回共生階段唆垃，也會(huì)大大影響到人的自性化進(jìn)程笑跛，激發(fā)出人內(nèi)心的波瀾龟劲，讓人很難寧?kù)o平和偎血、專(zhuān)注下來(lái)喳张。

4. 自戀津辩。世界因我而變渡处，我的攻擊性的破壞強(qiáng)度那真是太大啦~活在想象之中棠笑，活在幻覺(jué)和虛妄之下梦碗，將自己活成了史詩(shī)中的英雄人物，活出了天神般的精彩蓖救。這時(shí)候心飄在空中洪规，哪里能落得下凡塵，被一點(diǎn)俗世雜務(wù)所吸引呢循捺？

5. 移情斩例。移情不只是發(fā)生在來(lái)訪者和咨詢(xún)師之間，也發(fā)生在觀察者與被觀察者之間从橘。共生也好念赶，巨嬰也罷，如果不安在當(dāng)下恰力，其實(shí)是無(wú)法開(kāi)悟或者有深度工作的所得的叉谜。

【個(gè)人體驗(yàn)】

當(dāng)我散漫地度過(guò)一段時(shí)間之后，我發(fā)現(xiàn)自己可以一整天流連在各大微信聊天群里聊得起勁踩萎；看看群友發(fā)出的小視頻或鏈接停局，有時(shí)候看著有意思，又繼續(xù)翻看下去香府，等醒過(guò)神來(lái)的時(shí)候董栽，發(fā)現(xiàn)哇，居然幾個(gè)小時(shí)時(shí)間已經(jīng)過(guò)去了企孩；有時(shí)又突然想到要買(mǎi)點(diǎn)啥東西锭碳，于是又在購(gòu)物平臺(tái)轉(zhuǎn)悠大半天；娛樂(lè)至死的時(shí)代柠硕，啥小視頻工禾、脫口秀运提、一看就容易讓人沉淪……幾個(gè)星期下來(lái)，想想自己除了在各微信群留下一點(diǎn)俏皮的聊天記錄闻葵，還真沒(méi)有留下自己的什么作品民泵。恍然大悟之下槽畔，一沉思栈妆，一琢磨，也會(huì)偶有所得厢钧。

01 回歸自我鳞尔，專(zhuān)注當(dāng)下。

我有時(shí)沾沾自喜于自己可以一心兩用一心多用早直。然而經(jīng)歷了許多事情之后寥假，才醒悟過(guò)來(lái)，一心一用就好霞扬，專(zhuān)注在一時(shí)一事之中糕韧，才能夠更好地保護(hù)自己的專(zhuān)注力，聚焦在真正重要的事情上喻圃。一心兩用萤彩，很容易導(dǎo)致的結(jié)果是芝麻西瓜都想抓，結(jié)果啥也沒(méi)抓住斧拍。

于是雀扶，這時(shí)需要挑戰(zhàn)的課題其實(shí)是身心合一。將多線(xiàn)程工作任務(wù)調(diào)整為單線(xiàn)程工作任務(wù)肆汹；回歸五感愚墓，專(zhuān)注于自己看到聽(tīng)到聞到嘗到觸摸到的東西之中，去細(xì)細(xì)地覺(jué)察昂勉、品味這些感知覺(jué)的信息转绷；減少攝入過(guò)多的強(qiáng)刺激型的信息源，譬如小視頻硼啤；回歸到自然自我之中，該吃吃斧账，該睡睡谴返，期間可以借助一個(gè)小小的儀式感來(lái)強(qiáng)化這樣的感受，讓自己的注意力真正地專(zhuān)注于當(dāng)下咧织，不再支離破碎嗓袱。

02 摒棄浮淺，培養(yǎng)深度习绢。

包括書(shū)中所說(shuō)的一些方法：

1. 一天的每一分鐘都要做好計(jì)劃渠抹。充分利用任務(wù)方格蝙昙、備用方格、靈活使用任務(wù)方格來(lái)制訂每天的用時(shí)計(jì)劃梧却，培養(yǎng)記錄深度工作和浮淺工作時(shí)間的習(xí)慣奇颠。這一點(diǎn)對(duì)于后期分析、復(fù)盤(pán)來(lái)說(shuō)非常重要放航。

2. 定量分析每一項(xiàng)活動(dòng)的深度烈拒。同樣也可以分析出來(lái)自己在什么時(shí)間段效率更好，進(jìn)入深度工作狀態(tài)更容易广鳍、更久荆几。

3. 向老板申請(qǐng)浮淺工作預(yù)算。為自己預(yù)留30%-50%的浮淺工作時(shí)間赊时，確保自己有50%-70%的工作時(shí)間可以用于深度工作吨铸，不必陷身于無(wú)意義的浮淺工作之中。而深度工作往往不是能夠一蹴而就的祖秒，需要有類(lèi)似于找狀態(tài)趕路的過(guò)程诞吱。有足夠的時(shí)間作努力，發(fā)展出深度工作的機(jī)會(huì)就大幅增加了狈涮。

4. 5點(diǎn)半之前結(jié)束工作狐胎，實(shí)行固定日程生產(chǎn)力。不一定真得是5點(diǎn)半歌馍，可能是6點(diǎn)握巢，要視員工的下班時(shí)間而定。不鼓勵(lì)加班松却，不提倡加班暴浦，所以真正重要的任務(wù)就需要評(píng)估完成時(shí)長(zhǎng)，評(píng)估效率高低晓锻，再倒推完成時(shí)間歌焦、起始時(shí)間、備用時(shí)間砚哆，以確保當(dāng)天的重要工作任務(wù)得以完成独撇，進(jìn)而逐步形成規(guī)律的固定日程提升生產(chǎn)力，同時(shí)有確定的合理借口可以拒絕馬上完成一些臨時(shí)的浮淺工作任務(wù)躁锁。簡(jiǎn)要記錄下來(lái)某人某事和需要完成的時(shí)間節(jié)點(diǎn)纷铣，完成當(dāng)天的重點(diǎn)任務(wù)、確保深度工作的成果以后再來(lái)安排其他工作任務(wù)战转。

5. 變得不容易聯(lián)系到∷蚜ⅲ現(xiàn)在想變得“失聯(lián)”說(shuō)容易也容易，說(shuō)難也難槐秧。容易的話(huà)啄踊，其實(shí)斷網(wǎng)忧设，關(guān)閉手機(jī)等電子產(chǎn)品上所有的即時(shí)通訊工具就好。說(shuō)難是因?yàn)樗娴牟蝗菀鬃龅降咄āｊP(guān)閉掉電子產(chǎn)品的時(shí)候址晕，心可能就已經(jīng)在一飄一飄的，不知道想些什么了蒜哀。

03 提升效能斩箫，張弛有道。

1.按緊急撵儿、重要性來(lái)劃定時(shí)間“四象限”法的各項(xiàng)工作任務(wù)乘客。

2.通過(guò)記錄數(shù)據(jù)、量化分析的方式獲知自己的高效率時(shí)間段淀歇，將相應(yīng)的高效時(shí)間段計(jì)劃用于緊急又重要的工作易核，或者馬上去做；秉承“要事第一”的原則浪默，盡快去做重要不緊急的工作牡直；然后盡量授權(quán)他人去完成重要但不緊急的事務(wù)性工作即浮淺工作；盡量減少看娛樂(lè)視頻纳决、玩游戲碰逸、消遣、看小說(shuō)阔加、 打發(fā)時(shí)間等安排饵史。

3.學(xué)會(huì)放棄和斷舍離，盡可能地不做某些完全無(wú)法提升技能的浮淺工作胜榔。

4.適當(dāng)安排部分自己想要做的事胳喷，它們雖然不緊急但是也很重要。一張一弛方是文武之道夭织。

5.深度工作時(shí)間不可能無(wú)限增加吭露，到達(dá)某個(gè)峰值可能就相對(duì)夠高，較難增加了尊惰。多覺(jué)察覺(jué)知讲竿，才更容易覺(jué)悟覺(jué)醒，將自性化路程走得更好弄屡，相應(yīng)地也會(huì)有更高的效率戴卜、自我效能和自律程度、專(zhuān)注度琢岩。它們一榮俱榮。

04 復(fù)盤(pán)總結(jié)师脂，精進(jìn)深（度）工（作）担孔。

上文提及的方法不少江锨，要全部用起來(lái)不容易「馄可以從中選擇自己更愿意采用啄育、更能接受的方式，先試著用起來(lái)再說(shuō)拌消，觀其效果以定后續(xù)挑豌。

試用、復(fù)盤(pán)墩崩、分析氓英、總結(jié)。用起來(lái)的方法鹦筹，一番操作下來(lái)铝阐，有方法有實(shí)踐有思考有大局觀，再繼續(xù)迭代優(yōu)化铐拐，想不提升深度工作狀態(tài)也難徘键。

【行動(dòng)指引】

反復(fù)練習(xí)之下，以某一個(gè)相對(duì)固定的儀式（感）啟動(dòng)遍蟋，更容易進(jìn)入深度工作狀態(tài)吹害。需要鋪墊的時(shí)間短，真正深度工作的時(shí)間就相應(yīng)更長(zhǎng)了虚青。

深度工作的狀態(tài)是可以培養(yǎng)出來(lái)的它呀，練習(xí)、練習(xí)挟憔、再練習(xí)钟些，盡情地享受深度工作之花吧。