自下而上
如何使用番茄工作法鍛煉自己的專注力韭脊？
1.測試自己做一件事(腦力勞動)能專注多長時(shí)間掸鹅？
可以從5分鐘開始塞帐，慢慢訓(xùn)練拦赠，往上加，堅(jiān)持就會發(fā)現(xiàn)提升葵姥，投入才能深入荷鼠！
PS:吃番茄時(shí)，不喝水榔幸，不上廁所允乐，不看手機(jī)(等活動，提前或者推遲)
執(zhí)行:1.收集(處理短期的削咆，最好是一天中要處理的事物)-2.分類(哪個(gè)更重要牍疏，哪些是腦力勞動)-3.排出吃番茄的時(shí)間(順序--先處理眼下緊急的事)
行動三角形:
1.收集(清空大腦，寫下所有拨齐，活在當(dāng)下)
2.排程(按輕重緩急分類-日程鳞陨、清單(截止日，無截止日--情境))
3.行動(無條件執(zhí)行日歷事件瞻惋，情境清單--應(yīng)用4D原則對清單上的事分類處理炊邦，挑出與當(dāng)前精力匹配的相對重要緊急事件執(zhí)行)
(收集--查看日程和計(jì)劃--安排時(shí)間吃青蛙)
要事-青蛙，越拖青蛙變得越大越丑熟史，心情就越差
一次只養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣(清單-待養(yǎng)成習(xí)慣清單):
養(yǎng)成習(xí)慣的建議:
1.從早起開始馁害，獲得反思和檢視的時(shí)間
2.閱讀，運(yùn)動蹂匹，吃青蛙碘菜，番茄鐘，冥想限寞，午休忍啸，慢慢的改變，一個(gè)一個(gè)來履植，點(diǎn)滴積累计雌，量變產(chǎn)生質(zhì)變
好的生活習(xí)慣=好的精力=高效率:
1.睡眠(晚10早5)
2.吃飯(早好，午飽玫霎，晚少)
3.運(yùn)動
習(xí)慣-早睡:靜(早睡儀式)-泡腳
提高睡眠質(zhì)量凿滤？
1.陽光、運(yùn)動
2.固定作息時(shí)間庶近、8杯水翁脆、
3.午休<45分鐘(午休3寶)
