專(zhuān)家提醒：人不要過(guò)瘦也不能過(guò)于肥胖蓉冈，保持在適度超重狀態(tài)可能對(duì)長(zhǎng)期健康是最有益處的瞳别。
^O^聰明用油，更健康^O^
很多人為了控制體重都不敢吃油壹蔓，殊不知趟妥，油是人體必需脂肪酸，影響身體組織器官功能佣蓉。
人體必需的脂肪酸很大部分都是靠食用油獲得披摄。
專(zhuān)家建議：植物油、橄欖油勇凭、菜籽油三種要均衡攝入疚膊，交替用油，更有利于健康虾标。當(dāng)然寓盗，也要控制好用油量。
^O^科學(xué)增肌^O^
除了保持脂肪平衡璧函，增加肌肉儲(chǔ)量同樣重要傀蚌。
＠肌肉減少的健康隱患
35歲開(kāi)始，肌肉存儲(chǔ)量快速走下坡路蘸吓，力量逐漸減弱善炫。到60歲，肌肉含量?jī)H相當(dāng)于年輕時(shí)的75%库继。若不及時(shí)儲(chǔ)存肌肉箩艺，會(huì)帶來(lái)諸多健康隱患。
1.肥胖
肌肉少宪萄，熱量消耗減少舅桩，脂肪堆積，易引起肥胖雨膨。
2.誘發(fā)心血管病
肌肉衰弱會(huì)累及心臟，成為誘發(fā)心血管病的“幫兇”读串。
3.增加骨折風(fēng)險(xiǎn)
肌肉力量相對(duì)較弱聊记，罹患骨質(zhì)疏松的幾率就高撒妈。跌倒、運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)加大排监。
4.影響血糖水平
肌肉儲(chǔ)量不足狰右，葡萄糖的代謝功能受到影響，會(huì)增加罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)舆床。
^O^強(qiáng)壯肌肉有良方^O^
除了適度恰當(dāng)?shù)捏w育鍛煉棋蚌，飲食應(yīng)該是強(qiáng)壯肌肉最簡(jiǎn)單也是最重要的方法之一。
1.蛋白分配要合理
乳清蛋白挨队、雞蛋蛋白谷暮、牛奶蛋白、大豆蛋白盛垦、牛肉蛋白都是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來(lái)源湿弦。將這些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)分配到每一餐中，保證每日總能量攝入充足腾夯。
2.抗氧化物不可少
深色蔬菜颊埃、水果，如菠菜蝶俱、番茄班利、藍(lán)莓等中都有較豐富的抗氧化物質(zhì)。
3.維生素D要充足
曬太陽(yáng)是人體獲取維生素D最直接的途徑榨呆，但要做好防曬罗标；另外，海魚(yú)愕提、動(dòng)物肝臟馒稍、蛋黃和瘦肉中也有較多維D。
