作者 | 汪晉 整理 | 葉子
在我射箭的過(guò)程當(dāng)中桑嘶，練習(xí)最多的距離其實(shí)是18米愕撰，因?yàn)槲曳奖闳サ募^只有18米勘畔。然后我就發(fā)覺(jué)览露，其實(shí)30米40米的成績(jī)并不一定要通過(guò)30米來(lái)訓(xùn)練荧琼，10米的基礎(chǔ)動(dòng)作練習(xí)和18米的精瞄訓(xùn)練同樣重要，每個(gè)距離都有它的側(cè)重點(diǎn)差牛。在我們現(xiàn)在這個(gè)階段命锄，10米和18米的重要性沒(méi)有人可以跨過(guò)。現(xiàn)階段對(duì)我們來(lái)說(shuō)偏化，成績(jī)沒(méi)有太大意義脐恩，精煉動(dòng)作，讓自己進(jìn)步侦讨，才是最重要的驶冒。
回到主題上苟翻，這次來(lái)說(shuō)下【拉弓手】。
我們?cè)谙蚝罄臅r(shí)候骗污，首先是【扣弦】的問(wèn)題崇猫。就我個(gè)人而言，不是很建議獵弓使用淺扣的方式身堡，因?yàn)樵谖铱磥?lái)邓尤，控制力才是獵弓的根本核心拍鲤，而淺扣的控制力偏弱贴谎，對(duì)于磅數(shù)普遍較大的獵弓來(lái)說(shuō)就更弱了。因此季稳，下面的闡述都是基于深扣擅这，且直弓斜弓通用。更適用于直弓或是斜弓的地方景鼠，會(huì)著重說(shuō)明仲翎。
扣弦具體又分地中海和下三指，我們先講【地中侯趵欤】溯香，會(huì)涉及到幾個(gè)方面的問(wèn)題，
第一浓恶，三指如何扣弦玫坛？
一般來(lái)說(shuō)，開(kāi)弓前包晰，中指輕觸箭尾輔助定位湿镀，食指比箭尾高出一個(gè)箭尾的距離，開(kāi)弓后隨著弦的角度變化伐憾，我們的食指會(huì)受到擠壓勉痴，開(kāi)弓前預(yù)留一個(gè)箭尾的空間，那么靠位的時(shí)候树肃，食指差不多在箭尾上方蒸矛。
無(wú)名指有兩個(gè)思路，一是三指平扣胸嘴，就是無(wú)名指第一指節(jié)跟上面兩指的第一指節(jié)進(jìn)行平行的平扣雏掠；二是三指斜扣，無(wú)名指以指肚扣弦筛谚，比上面兩指扣弦略淺一些磁玉，用力更小一些。
三指平扣時(shí)驾讲，手指由指節(jié)固定定位蚊伞，然后我們?cè)俑鶕?jù)弦的角度結(jié)合臉的角度席赂，來(lái)決定后手臂與地面的角度。當(dāng)斜弓狀態(tài)時(shí)时迫，手臂也可以依隨弓的角度進(jìn)行一個(gè)旋轉(zhuǎn)颅停。三指平扣的力量分配更均勻，發(fā)力更穩(wěn)定掠拳，當(dāng)熟練掌握后癞揉，撒放時(shí)會(huì)比斜扣更不容易擾弦。就我個(gè)人而言溺欧，更傾向于使用三指平扣喊熟。
而三指斜扣也是現(xiàn)在很多人采用的一種方式，它的存在優(yōu)勢(shì)就在于可以保持后手臂垂直地面的角度不變姐刁，再根據(jù)弦和臉的角度芥牌，去決定手指的角度，讓手指貼合我們的臉頰聂使。也就是說(shuō)斜扣時(shí)手指的定位沒(méi)有一個(gè)比較量化的標(biāo)準(zhǔn)壁拉，撒放會(huì)比平扣更加容易擾弦。
所以柏靶，平扣是以手指的感受為定量弃理，由手臂去遷就手指。而斜扣需要去定位手指的位置屎蜓，相對(duì)來(lái)說(shuō)更難找一些痘昌。有關(guān)三指平扣和斜扣，更細(xì)致的細(xì)節(jié)分析梆靖，將放在第二大篇章高階討論中深入展開(kāi)控汉，集思廣益。
第二返吻，三指發(fā)力如何分配姑子？
這里我主要解釋兩種，一種是食指30%测僵，中指50%街佑，無(wú)名指20%，這種分配的發(fā)力點(diǎn)更突出捍靠，更清晰沐旨，中指跟手腕以及前手掌心形成一條穩(wěn)定的受力直線，一致性非常好榨婆，更適合直弓使用磁携。
第二種是食指40%，中指40%良风，無(wú)名指20%谊迄，它的力量感受更多的在食指和中指之間闷供，這時(shí)后手發(fā)力的平衡點(diǎn)會(huì)略高于前手推弓點(diǎn)，虎口的受力增加统诺，整個(gè)弓的指向性更明確歪脏，微調(diào)更靈敏，這一點(diǎn)對(duì)我們后期會(huì)說(shuō)到的出箭前一瞬間的微調(diào)會(huì)更有幫助粮呢。當(dāng)然缺點(diǎn)也很明顯婿失，一致性和穩(wěn)定性都會(huì)相對(duì)下降。同樣情況下啄寡，這種分配方式更適合斜弓豪硅。 (關(guān)于直弓與斜弓，前文已專門(mén)闡述这难，詳見(jiàn)文下附錄舟误。)
另外強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)葡秒，現(xiàn)在有一些流派或是訓(xùn)練方式會(huì)講究無(wú)名指虛搭在弦上姻乓，盡量少用力，但我覺(jué)得這種方式至少在獵弓中是行不通的眯牧，因?yàn)楂C弓輔助調(diào)整的工具少蹋岩，那么射手自身的控制就很重要，我們需要無(wú)名指來(lái)控制弦的回彈角度学少，只有兩指加力的力點(diǎn)不平衡剪个。雖然清晰，但容錯(cuò)性會(huì)急速下降版确。
第三绒疗，三指如何靠位侵歇？
如果平扣，則中指在嘴角吓蘑，三指輕搭在臉上惕虑，三指之間觸感均勻。斜扣的話磨镶，中指在嘴角略低一點(diǎn)的位置溃蔫，其他兩指比中指的觸感輕，不緊貼于臉部琳猫，無(wú)名指與臉部幾乎沒(méi)有觸感伟叛。
第四，大拇指如何靠位脐嫂？
這里主要說(shuō)兩種统刮，一種是大拇指緊扣掌心侄榴，靠位點(diǎn)在大拇指第二指節(jié)。不少人采用這種靠位网沾，它能讓整個(gè)手掌更貼近臉部癞蚕，箭跟臉的夾角會(huì)更小，更方便調(diào)整瞄準(zhǔn)的角度辉哥。但是相對(duì)的桦山，撒放空間也小了，第二指節(jié)的靠位點(diǎn)也不夠清晰醋旦，又因?yàn)槟粗缚鄣奶o恒水，影響了中指的神經(jīng)，這就存在隱患饲齐，一定程度上會(huì)干擾扣弦三指的流暢發(fā)力钉凌。
還有一種是大拇指后壓，與手掌成直角捂人，靠位點(diǎn)在大拇指第一指節(jié)御雕。大拇指后壓的程度根據(jù)個(gè)人習(xí)慣和骨骼的特性而定。
我個(gè)人更傾向于這種方式滥搭，大拇指跟臉部的靠位會(huì)更清晰酸纲，手在臉部有一個(gè)很明確的支撐力，協(xié)助靠位后的穩(wěn)定瑟匆；同時(shí)扣弦三指的發(fā)力也不會(huì)被拇指所干擾闽坡，又有足夠的撒放空間，這些都利于撒放的穩(wěn)定性愁溜。
再來(lái)說(shuō)【三指下】疾嗅。年初我嘗試了一段時(shí)間三指下，訓(xùn)練了有一個(gè)月冕象，然后打了一場(chǎng)比賽代承。當(dāng)時(shí)自己很明確這是一次嘗試，試試從另一個(gè)角度加深對(duì)瞄準(zhǔn)的理解交惯。后來(lái)比賽中發(fā)現(xiàn)了一些問(wèn)題次泽，在我看來(lái)嘗試的目的已達(dá)到，就回到地中海打法了席爽。因此三指下的打法我并不能說(shuō)精通意荤，這里只說(shuō)說(shuō)我的一點(diǎn)個(gè)人感受，第二大篇章高階討論時(shí)只锻，會(huì)邀請(qǐng)一些對(duì)三指下研究較多的朋友來(lái)共同探討玖像。
在實(shí)際應(yīng)用過(guò)程當(dāng)中，三指下不用考慮分指和夾箭的問(wèn)題，所以相比地中海捐寥，手指的定位會(huì)更清晰笤昨，手指的發(fā)力也會(huì)更容易分配。
我個(gè)人使用的過(guò)程當(dāng)中握恳，基本是食指40%瞒窒，中指40%，無(wú)名指20%乡洼，發(fā)力的平衡點(diǎn)在食指中指之間崇裁，比前手的掌心推力點(diǎn)略低一點(diǎn)，所以撒放時(shí)整把弓是往前硬彈的束昵。而地中海我的發(fā)力點(diǎn)基本與虎口等高拔稳，那么撒放時(shí)我前手就有個(gè)很順利的向前倒弓的動(dòng)作，走力比較順锹雏。
因?yàn)榭课坏年P(guān)系巴比，相較地中海，三指下的發(fā)力直線比較低礁遵，基本與肩等高轻绞，也更靠?jī)?nèi)，更靠近身體平面榛丢，就是說(shuō)三指下的整個(gè)發(fā)力三角區(qū)域會(huì)更小一些铲球，因此三指下更適合直弓，三指下的體系用在直弓上會(huì)有一個(gè)很好的直線支撐晰赞，它的瞄準(zhǔn)力線也會(huì)更靠近身體。
而地中海如果用于直弓选侨，因?yàn)殚_(kāi)弓的那個(gè)平面跟身體這個(gè)平面的角度會(huì)大一些掖鱼，那么在支撐過(guò)程當(dāng)中就會(huì)比三指下略微困難一點(diǎn)。而如果用于斜弓援制，你的發(fā)力直線就會(huì)比你的箭要靠?jī)?nèi)一點(diǎn)戏挡，那么，就可以使我們的直線力更靠近身體晨仑。這也是斜弓在地中海當(dāng)中的一個(gè)很明顯的優(yōu)勢(shì)褐墅。
對(duì)我個(gè)人來(lái)說(shuō)，三指下最大的問(wèn)題在于我看不清箭洪己，整支箭在眼前都比較模糊妥凳，那我在瞄準(zhǔn)過(guò)程當(dāng)中就沒(méi)法精確，而這種情況只在戶外出現(xiàn)答捕。這個(gè)問(wèn)題具體在后面有關(guān)瞄準(zhǔn)的部分闡述逝钥。
我嘗試的是一般意義上的三指下，就是食指靠嘴角拱镐，除此之外還有其他一些方式艘款，比如左易的中指靠嘴角持际，有興趣的可以參照一下，他的三指下中指靠嘴角體系哗咆，有不少值得借鑒的地方蜘欲。
現(xiàn)在來(lái)說(shuō)【開(kāi)弓】。
我們起弓搭架子的時(shí)候晌柬，首先要調(diào)整三個(gè)扣弦指的發(fā)力方向芒填，讓三個(gè)手指與前手手腕推的方向完美平行；然后注意第三指節(jié)和后手手腕的放松空繁，第三指節(jié)殿衰、手腕、手臂成一個(gè)平面盛泡，沒(méi)有明顯的突起闷祥，或者說(shuō)第三指節(jié)和手臂的角度是180°。
第三指節(jié)和后手手腕的放松在我們初期的練習(xí)當(dāng)中是至關(guān)重要的傲诵，因?yàn)檫@會(huì)決定我們是以握弦姿態(tài)去控制弦凯砍，還是以機(jī)械向后拉的方式控制弦。
接著我們的前后肩要進(jìn)行一個(gè)放松的動(dòng)作拴竹，當(dāng)然有人會(huì)在開(kāi)弓過(guò)程當(dāng)中放松悟衩，也有人是在靠位以后放松，我覺(jué)得都行栓拜，但是更推薦在一開(kāi)始就做好這個(gè)準(zhǔn)備工作座泳。區(qū)別在于，你在靠位后放松幕与，會(huì)有所改變你成形的架子挑势。
這時(shí)前手的推弓點(diǎn)、后手的拉力平衡點(diǎn)基本與嘴角等高啦鸣，后肘略高于后手的手腕潮饱，然后我們開(kāi)始把注意力向后背轉(zhuǎn)移，背部肌群開(kāi)始加力诫给，帶動(dòng)肘尖平行向后香拉，從而帶動(dòng)拉弓手向后運(yùn)動(dòng)。這過(guò)程中后手小臂基本保持姿態(tài)不變中狂。
在開(kāi)弓的過(guò)程當(dāng)中凫碌，后肘肘尖作為力量表現(xiàn)最靠后的點(diǎn)，是最清晰的吃型，我們可以通過(guò)肘尖向后的力和后手手腕的相對(duì)關(guān)系來(lái)感受拉力直線证鸥，也可以通過(guò)前手推弓點(diǎn)、后手拉力平衡點(diǎn)、后肘肘尖這三個(gè)點(diǎn)枉层，判斷我們的拉力直線與我們的推力線泉褐，即后拉線與推力線是不是在一條線上。
這里特別要說(shuō)的一點(diǎn)是膜赃，我們開(kāi)弓的力量來(lái)源于背部，背部是主要的發(fā)力源揉忘，而肘尖向后的力跳座，是一種聯(lián)動(dòng)結(jié)果和表現(xiàn)形式，我們可以通過(guò)肘尖的走向和力的感受泣矛，去判斷我們的發(fā)力是不是在正確的直線上疲眷。
但我們的發(fā)力也不是單一的，背部作為大塊的發(fā)力來(lái)源您朽，而其他的細(xì)節(jié)發(fā)力是為了控制而存在的狂丝，這個(gè)在后面相關(guān)的部分中闡述。
最后是【撒放】
撒放的方向應(yīng)該在箭頭到箭尾的這條直線上哗总，也就是箭的正后方几颜。背部持續(xù)帶力，帶動(dòng)肘尖持續(xù)向后讯屈，扣弦三指的第一指節(jié)有一個(gè)相對(duì)弦的勾的力蛋哭，在撒放的一瞬間放松，然后手臂由于持續(xù)的力量慣性涮母，順著肘尖向后的力往后擺動(dòng)谆趾。
如果放任它隨意擺動(dòng)，那動(dòng)作的隨機(jī)性就太強(qiáng)哈蝇，但如果我們讓擺動(dòng)有個(gè)固定的終點(diǎn)棺妓，那撒放的可控性和一致性就會(huì)提升。目前為止我覺(jué)得最有效的練習(xí)方式還是貼臉摸耳炮赦，就是在撒放的一瞬間手幾乎不離開(kāi)臉，結(jié)束動(dòng)作時(shí)样勃，食指摸在耳垂上吠勘。
后期當(dāng)然可以有所變化，例如后手手腕放松搭在肩膀上峡眶，只要保證一致性和穩(wěn)定性就可以剧防。但是貼臉摸耳至少是目前為止我覺(jué)得最有效的，也是最容易實(shí)現(xiàn)的辫樱。
撒放練習(xí)最好的距離我認(rèn)為是10米峭拘，再近的話，太容易追箭，而遠(yuǎn)的話鸡挠，你注意力分配就不夠辉饱。10米打撒放，對(duì)練習(xí)基礎(chǔ)動(dòng)作來(lái)說(shuō)也是非常非常重要的拣展，任何一個(gè)射手在發(fā)現(xiàn)自己到了瓶頸彭沼，或者說(shuō)動(dòng)作不可控的時(shí)候，都應(yīng)該回去打十米备埃，要求自己把箭打成一捆姓惑，這對(duì)于精煉動(dòng)作是非常有參考價(jià)值的。
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