柏林研究項目
早在1990年初日矫，由三名心理學家組成的研究小組突然拜訪了柏林藝術(shù)大學 - 位于西柏林市中心的一所久負盛名的藝術(shù)教育機構(gòu)赂弓。他們此行的目的是為了專門研究小提琴演奏者。
正如他們隨后發(fā)表在《心理學評論》上的文章所描述的那樣哪轿，研究者們請求學院的音樂教授幫助他們選出一組優(yōu)秀的小提琴演奏者盈魁，教授們認為這組演奏者將在不久的將來會成為職業(yè)演奏家。
我們把這個組稱為優(yōu)秀演奏者小組缔逛。
為了便于研究比較备埃，教授和心理學家也會從學校的其他相關(guān)院系選出一組學生，按照以往的記錄和表現(xiàn)褐奴，在未來他們很有可能成為音樂教師按脚。當然，他們都非常喜愛小提琴敦冬，但是就像教授們解釋的那樣辅搬，他們的能力與那些優(yōu)秀演奏者相比，還有一定差距脖旱。
我們將這一組稱為普通演奏者小組堪遂。
這三位研究者參照不同主題安排了一系列的深度訪談。在此之后萌庆，他們分發(fā)給這兩個小組的每一位成員人手一冊日記本 - 日記本把每24小時劃分為一個個50分鐘的時間區(qū)塊溶褪，研究者們請小組成員返回宿舍并且要求他們對今后每天的活動情況進行詳細的記錄。
獲得這些數(shù)據(jù)之后践险，研究者們希望通過分析可以回答一個最基本的問題：為什么優(yōu)秀演奏者相比普通演奏者更加出色猿妈？
一個顯而易見的事先猜測認為音诫，優(yōu)秀演奏者更為專注于他們的才藝们衙。意思就是說，他們可能更愿意花費長時間的鱼的、虎媽風格式（Tiger Mom-style）的訓練以使其演奏能力更為優(yōu)秀占遥，與此同時俯抖，普通演奏者對待小提琴演奏，可能更傾向于抱著一種玩玩而已的心態(tài)以及更愿意享受生活瓦胎。
最終數(shù)據(jù)芬萍，或者說最終結(jié)果向我們顯示的尤揣，卻是完全不同的故事 …
解密優(yōu)秀演奏者模式
我們從驗證我們的事先猜測開始入手 - 優(yōu)秀演奏者會把更多的時間用在音樂上。這些日記本上的記錄向我們揭示了這樣一個事實：兩個小組花費在音樂上的時間担忧，平均計算的話芹缔，幾乎完全一樣（大約每周50個小時）。
差異在于他們?nèi)绾卫眠@些時間瓶盛。優(yōu)秀演奏者在刻意練習（deliberate practice)上投入的時間幾乎是普通演奏者的三倍最欠。
這也許沒什么奇怪的，因為刻意練習的重要性已被強調(diào)和報導很多次了惩猫。（特別是 Gladwell 撰寫的那本暢銷書）
但是研究者們并沒有就此罷手芝硬。
他們開始著手研究這些學生到底是如何安排他們的時間的。那些普通演奏者轧房，他們發(fā)現(xiàn)拌阴，把正常的音樂課業(yè)和練習分配在一個全天范圍。來自這項研究論文中的一個圖表向我們揭示出奶镶，他們幾乎均勻地分配了學習和練習時間迟赃。
優(yōu)秀演奏者，與之形成強烈對比厂镇，則把他們的學習和練習都集中在兩個預先精心規(guī)劃好的時段纤壁。當你繪制這些優(yōu)秀演奏者每日平均時間花費圖形時，你會發(fā)現(xiàn)兩個突出的山峰：一個位于早上捺信，另一個位于下午酌媒。
事實上，越是優(yōu)秀的演奏者迄靠，山峰現(xiàn)象就越突出秒咨。對于那些優(yōu)秀演奏者中的佼佼者 - 優(yōu)秀演奏者小組成員的一個子集，教授們都會認為這些學生將極有可能在不遠的將來一定會成為德國最好的兩家交響樂團的成員 - 更是毫無偏差地嚴格按照每日兩次的節(jié)奏進行學習和練習掌挚。
這種將課業(yè)學習和休閑生活相互隔離的做法雨席，已經(jīng)在這些演奏者生活的其它方面產(chǎn)生了相應的影響。
睡眠就是一個很好的例證：優(yōu)秀演奏者平均來說吠式，要比普通演奏者在睡眠方面至少多出一個小時舅世。
再來看看演奏者們的放松和休閑活動。研究者們詢問這些演奏者奇徒，他們每周用于休閑活動的大致時間是多少 - 一項重要的主觀感知放松狀態(tài)的指示器。統(tǒng)計顯示缨硝，優(yōu)秀演奏者的休閑時間要大大多于普通演奏者摩钙，而且，那些最佳演奏者查辩，精英中的精英胖笛，其在放松和休閑上的時間花費顯得更為突出网持。
艱苦工作（Hard Work）不同于艱苦地工作（Hard to Do Work）
針對研究結(jié)果的小結(jié)和結(jié)論：
- 普通演奏者花費的練習時間和優(yōu)秀演奏者一樣多（大約50個小時/每周），
- 但是普通演奏者沒有將主要精力用在必要的練習類型上（在一些關(guān)鍵性的刻意練習上花費的時間幾乎只有優(yōu)秀演奏者的三分之一）长踊，
- 而且進一步看功舀，普通演奏者將其學習和練習時間近乎隨意地安排在一天之中。因此身弊，即使他們花費在課業(yè)上的時間不比優(yōu)秀演奏者更長的話辟汰，他們每天用于睡眠的時間也會減少，而且在心理方面同樣會感受更多的壓力阱佛。不言自明帖汞，在小提琴演奏方面，他們?nèi)耘f會處于平庸的狀態(tài)凑术。
在我對杰出成就者的研究過程中翩蘸，我已經(jīng)反復地觀察到了這種現(xiàn)象。例如淮逊，在我對那些已經(jīng)獲得杰出成就的頂級學生的研究中催首，就經(jīng)常出現(xiàn)這類現(xiàn)象。為此我還專門給這種現(xiàn)象創(chuàng)造了一個名稱：輕松的羅德學者悖論（the paradox of the relaxed Rhodes Scholar）泄鹏。
這項研究讓這個悖論透出一絲光亮郎任。它提供了一項重要的實驗依據(jù)，證明了艱苦工作與艱苦地工作之間的差異：
- 艱苦工作就是刻意練習命满。當你進行這些刻意練習時涝滴，它其實很缺乏趣味性，但是你沒有必要在一天中過多地進行這項活動（優(yōu)秀演奏者在一天之中花費大約3.5個小時用于刻意練習胶台，而且將其劃分為兩個時間區(qū)段）歼疮。刻意練習提供了一個可供測量技能進展的工具 - 它可以讓你產(chǎn)生強烈的滿足感和足夠的動機诈唬。因而韩脏，盡管刻意練習的確非常辛苦，但它不會使你精疲力盡铸磅，而且它還可以很好地與輕松和愜意生活相融合赡矢。
- 艱苦地工作，與之恰恰相反阅仔，它幾乎讓你精疲力盡吹散。你一整天都處在一種錯誤的忙碌狀態(tài)中。就像來自柏林研究報告中的那些普通演奏者一樣八酒，不斷感受疲憊和壓力空民。但同時，正如你所知道的，對你的實際成就或能力的改進卻只能產(chǎn)生很小的影響界轩。
這項分析引發(fā)了一個重要的結(jié)論画饥。無論你是一名學生，還是一名正走在職業(yè)發(fā)展道路上的專業(yè)人士浊猾，如果你的目標是為了創(chuàng)造一種卓越的人生和生活抖甘，那么，忙碌和精疲力竭就是你最大的敵人葫慎。如果你正在經(jīng)歷周而復始的工作或生活壓力衔彻，你一定是在什么地方做錯了！你就是那些來自柏林藝術(shù)大學的普通演奏者 - 而不是優(yōu)秀演奏者幅疼。你將你的生活（錯誤地）構(gòu)建在艱苦地工作之上米奸，而不是（正確的）艱苦工作。
這項研究報告建議的解決方案爽篷，正如我經(jīng)常倡導的那樣悴晰，超乎尋常的簡單：Do less 。但必須全情投入逐工，而且聚焦在關(guān)鍵環(huán)節(jié)铡溪。在你完成它們之后，請盡情享受一天之中的剩余時光并且快樂地生活吧泪喊。
- 原文：If You’re Busy, You’re Doing Something Wrong
- 感謝：Qingniu 幫助審閱和完成校對棕硫。
P.S. 如果你閱讀到這里，而且喜歡這篇文章袒啼，你應該關(guān)注一下樂聚哈扮。
