關(guān)于瑜伽雙角式寥掐，大家可能很熟悉靴寂，它屬于一個(gè)半倒立的體式，對于那么無法完成頭倒立的伽人來說召耘，這個(gè)體式可以很好的代替百炬，它不僅具有倒立的功能，而且還能增強(qiáng)消化功能污它。
很多伽人可能會覺得這是一個(gè)非常簡單的體式剖踊，但是在艾揚(yáng)格大師的《瑜伽之光》一書中，它與全蓮花一樣轨蛤，難度系數(shù)都是4蜜宪，為什么這個(gè)看起來如此簡單的體式虫埂，難度系數(shù)這么大祥山？
主要因?yàn)榇蠖鄶?shù)伽人做的雙角式都是比較簡單版本的，真正的把雙角式做到位掉伏，真的并不簡單缝呕，需要注意的問題也很多，比如重心容易前移斧散、前屈下不去供常、頭部無法貼地面、腿后側(cè)延展困難等鸡捐。
那么栈暇，今天小一就來從瑜伽解剖的角度跟大家一起來探討一下，瑜伽雙角式的5大問題箍镜，并給與調(diào)整建議源祈，一起來看看吧：
1煎源、前屈下不去
在瑜伽雙角式中，伽人們遇到最多的一個(gè)問題是香缺，前屈下不去手销，從上面的解剖圖大家可以看出，雙角式前屈下不去跟大腿后側(cè)的腘繩肌图张、小腿肌肉以及內(nèi)收肌群比較緊都有關(guān)系锋拖。
調(diào)整建議：可以多做瑜伽中拉伸雙腿后側(cè)的練習(xí)，比如單腿背部伸展祸轮、加強(qiáng)側(cè)伸展等體式兽埃，此外，初學(xué)者在雙腿后側(cè)還沒有打開的時(shí)候适袜，可以先借助輔具進(jìn)行練習(xí)讲仰，比如瑜伽磚、墻壁等痪蝇。
2鄙陡、拱腰
在前屈類的體式中，拱腰的問題是非常普遍的問題躏啰，在雙角式中趁矾，拱腰的主要原因是腿部肌群過于緊張導(dǎo)致腰部的代償。
調(diào)整建議：初學(xué)者在這個(gè)體式中给僵，要避免腰部的代償毫捣，首先要學(xué)會轉(zhuǎn)動骨盆，從腹股溝開始帝际，將骨盆向前轉(zhuǎn)動蔓同，讓脊柱處于中立位。如果初學(xué)者腿部過于緊張蹲诀，無法前屈向下斑粱，可以先借助墻壁椅子等輔具練習(xí)。
3脯爪、拱背
在雙角式中则北，有些伽人還會出現(xiàn)一個(gè)很常見的問題，就是拱背痕慢，其主要原因除了上述1-2的原因之外尚揣，有些伽人主要是上背部過度屈曲向下追求幅度導(dǎo)致。
調(diào)整建議：在前屈向下的過程中掖举，先延展脊柱快骗，保持脊柱中立位延展的前提下，前屈向下，做到適合自己幅度即可方篮。
4思灌、重心前移
在雙角式中，有些伽人在前屈的過程中很容易重心前移恭取，這主要是因?yàn)殡p腳以及雙腿的根基不穩(wěn)導(dǎo)致泰偿。
調(diào)整建議：雙腳外側(cè)內(nèi)側(cè)都要用力推地，雙腿收緊用力蜈垮，在這個(gè)體式中耗跛，雙腿肌肉在延展的同時(shí)，也要有力量穩(wěn)定根基攒发，此外调塌，也需要多加強(qiáng)雙腿力量的練習(xí)。
5惠猿、 雙腳過于緊張
在雙角式中羔砾，大家普遍會忽略的一個(gè)問題，就是雙腳的延展偶妖，在這個(gè)體式中姜凄，雙腳是根基，也是整個(gè)人體后表鏈的一部分趾访，也需要延展态秧，如果雙腳筋膜肌肉組織比較緊張，不僅會影響到整個(gè)后表鏈的延展扼鞋，前屈下不去申鱼，而且還會導(dǎo)致其他部位的代償。
調(diào)整建議：可以利用筋膜球或者是網(wǎng)球云头，對腳底筋膜進(jìn)行激活按摩放松捐友。
以上就是雙角式中常見的5大問題以及解決方案，除了以上問題以外溃槐，還有一些伽人會感覺膝蓋窩后側(cè)疼匣砖，這是雙腿過度伸展的信號，為了避免膝蓋超伸竿痰，出現(xiàn)這種問題的伽人脆粥，就需要微微屈一點(diǎn)膝蓋來做這個(gè)體式了砌溺。
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