掌控人生得先掌控自我，掌控自我從掌控習慣開始。
一
近半年來倚喂，我開始有意識的培養(yǎng)新的好習慣，其中最成功的一個習慣當屬每日英語聽力瓣戚。
這個習慣的養(yǎng)成有兩個基礎(chǔ)端圈。
首先由于我搬了住處，而新住處不好停車子库，加之與公司的距離又近了一些舱权，特別是在一日我開著車，在悠閑等紅綠燈中瞥見了自己的肚子刚照，在雷鳴電閃間立即做了一個決定：購置一輛折疊自行車刑巧。
啊无畔！每日騎車上下班的日子真是棒極了啊楚。
起初我跟往常一樣，騎著車聽著歌去上班浑彰。在一次無意中翻到多年前的英語學習資料恭理，發(fā)現(xiàn)了一個叫Englishpod的語料，試聽了后很是吸引我郭变。我轉(zhuǎn)念一想颜价，不是一直抱怨沒有學習英語的環(huán)境嗎？那何不自己創(chuàng)造一個環(huán)境呢诉濒。
從此之后周伦，我騎車上班都會聽Englishpod，巧的是每個話題剛好在15分鐘左右未荒，而我的單程通勤時間剛好一刻鐘专挪，簡直完美。
下班的時候片排，作為獎勵我允許自己聽最想聽的寨腔。結(jié)果我內(nèi)心的聲音的選擇居然不是音樂，而是各類中文音頻內(nèi)容率寡。
之后我一直保持著每日英語聽力的習慣迫卢，截至今天這個數(shù)據(jù)為308。
二
第二個習慣是午間閱讀冶共。這是我養(yǎng)成后斷掉又重新養(yǎng)成的習慣乾蛤。
起初最早我在中午吃完飯后會看會手機每界，一般是無聊搞笑的視頻，或不痛不癢的新聞資訊幻捏；刷累了偶爾會小睡一會盆犁，刷嗨了就無縫迎來下午的上班時光命咐，然后哈欠連連篡九。
我有屯書的小愛好，有一次我把部分實體書堆在了辦公桌上醋奠。在一個偶然的機會我甚至還在中午找回了久違的閱讀快感榛臼。當時的我靜下來思考，如果把中午的時光用來閱讀窜司，半小時就足夠沛善，天天如此也是極有裨益的。于是開始踐行午間閱讀習慣塞祈，有時候就算只剩下幾分鐘時間金刁，還是會翻開書本小讀一會，再小睡一會议薪，整個人由此充實了許多尤蛮。
后來因為三兩同事相約一起玩手機游戲，短暫的中午時間就被完完全全占據(jù)了斯议，午間閱讀習慣在內(nèi)疚與快感中黯然落幕产捞。
直到有一個夜里，在玩了幾把游戲后哼御，猛地意識到這是在浪費生命坯临。我看了看游戲里不低的段位，內(nèi)心掙扎了一下恋昼，內(nèi)心一個聲音說：要不等上了王者再深藏功與名吧……再下一秒看靠，我就把游戲卸載了。于是午間閱讀計劃得以重見天日液肌！
這一次我還加入了更加精確的時間控制挟炬，借助手環(huán)的震動鬧鐘，吃完飯后立即開卷有益矩屁，沉浸其中辟宗。直到13:00手環(huán)震動，合上書本吝秕，立即到床上小憩泊脐。13:30手環(huán)再次震動，立即醒來繼續(xù)下午的工作烁峭。日日如此容客，體驗簡直爽翻秕铛！
至此我始終保持著這個習慣，啃完了好幾本大部頭缩挑，而且還為我完整的閱讀計劃注入了強心劑但两。
三
第三個習慣說來有些慚愧，是夜間刷牙供置。
我的家庭教育里只有起床刷牙谨湘，一直以來并沒有睡前刷牙的說法。直到前幾年跟我的牙齒們展開了曠日持久的戰(zhàn)爭（治牙記1芥丧，治牙記2）紧阔，我開始使用電動牙刷，體驗是極好的续担。而且我也意識到擅耽，睡前刷牙要比起床刷牙對牙齒健康更為重要。
但身體還是按照老習慣物遇，一天只刷一次牙乖仇，偶爾幾次告誡自己睡前一定要刷牙，刷完后又產(chǎn)生了吃東西的欲望……一直在做無用功询兴。
終于在某次洗澡的“禪定時刻”乃沙，我猛地意識到，因為我?guī)缀醵际撬安畔丛璧慕抖洌绻看蜗赐暝韬箜槺惆蜒浪⒘舜尥浚俏铱偩筒恢劣跁?/p>
想不到僅僅是觀念一轉(zhuǎn)，習慣就養(yǎng)成了始衅，而且輕而易舉冷蚂，我只要在每次擦干凈身子后順手拿起電動牙刷，不刷完就不出浴室汛闸。
現(xiàn)在我能明顯感覺到我的牙齒變好了蝙茶。
四
第四個，甚至不能稱之為習慣诸老，叫定睡定起隆夯，對，不是早睡早起别伏。
作息不規(guī)律是我這一生最大的敵人蹄衷，這么多年我從來沒有真正戰(zhàn)勝過它。在每一次的一個激靈下堅持了一段時間的早睡早起后厘肮，經(jīng)常會在跟朋友的某次徹夜長談里功虧一簣愧口。
有一次我看到一個觀點說，作息規(guī)律的秘訣不在于早睡早起类茂，而在于定時定點耍属。我有了個全新的想法托嚣。
我先觀察阻止我入睡的最大因素是什么。罪魁禍首很快就浮出了水面厚骗，是萬惡之首——手機示启。即便關(guān)掉燈光，手機屏幕透出的慘淡藍光只會讓我越夜越興奮领舰。
我的第一個動作是設(shè)置了屏幕停用時間夫嗓，每天夜里12點后所有APP都會進入休眠狀態(tài)，當我不得不要使用時系統(tǒng)給了我三條退路：1分鐘/5分鐘/無限制提揍∑≡拢看到無限制這個選項，是不是覺得這好像脫褲子放屁一樣劳跃。但，妙處就在于這浙垫。只要過了夜里12點刨仑，我如果還要使用APP，會多操作一步夹姥，這給了我心理負擔杉武，我的內(nèi)心會告訴我，你不會選擇那個無限制的辙售。進而彷佛就有個老大哥怒目瞪著我厲聲的說：你敢轻抱？！有的時候旦部，實在控制不住自己祈搜，15分鐘的選項我選了七八次，然后士八，我陷入深深的自責容燕。
就這樣，我在自責中磨滅了熬夜的沖動婚度。
第二天蘸秘，我7:20的鬧鐘把我準時叫醒。以前的我會設(shè)置幾個鬧鐘蝗茁，分別是7:05醋虏，7:51，8:14哮翘，8:25.8:25是我最后的防線颈嚼，但這最后的防線經(jīng)常被敵人攻破。
我痛定思痛忍坷，選了個吉利的數(shù)字粘舟，只留下了7:20這一個鬧鐘熔脂，而且也不再區(qū)分工作日和節(jié)假日。這一次我沒給自己留什么退路柑肴，在睡夢中只要耳膜感知到鬧鐘響起霞揉，潛意識就會告訴我，這次不起來就沒機會了晰骑。
我變成了一個準時起床的人适秩。
綜觀這些習慣，都有個特征硕舆，即一旦執(zhí)行起來都不怎么費力秽荞。
我每天在早晨7:20起來刷牙洗臉做飯，一邊聽Englishpod一邊騎著單車在路上飛馳抚官。中午享受完午餐后打開書本開啟午間閱讀時光扬跋，準點上床小憩，準點下床繼續(xù)工作凌节。晚上洗完澡刷完牙钦听，上床看會手機。夜里12點倍奢，手機癱瘓朴上，我會把中斷的文章或視頻繼續(xù)看完，然后關(guān)燈卒煞，把手機放在夠不著的床頭柜上痪宰，打開床頭燈看會kindle，在困意來襲時畔裕，沉沉入睡衣撬。
一切都很自然，我把聽英語綁定在騎車上班這個固定動作柴钻，用手環(huán)鬧鐘觸發(fā)午間閱讀和午睡淮韭，而睡前刷牙則綁定在洗澡擦干身子后，用屏幕停用控制入睡節(jié)點贴届，用單一鬧鐘控制起床時間靠粪。這一系列方法，我稱之為養(yǎng)成習慣的綁定觸發(fā)法毫蚓，這對我及其有效占键，因為我本是日常生活高度仰賴觸發(fā)機制的人。
在日常生活中我設(shè)置了五處手機充電的場景元潘，辦公桌上一個無線充電器畔乙，車充里有一條數(shù)據(jù)線，住處辦公桌有一條翩概，床頭桌也有一條牲距，背包里還常年備著一條數(shù)據(jù)線和一個移動電源返咱，也就是說，只要我想充電牍鞠，無論我在哪就能立馬充電咖摹。我還有七個地方放置了紙巾盒，在辦公桌上难述，在車里前后萤晴，在住處茶桌上，在工作桌上胁后，在床頭桌上店读，同樣背包里也常年備著一小包紙巾，我想要用紙巾的時候也是隨手一拉的事攀芯。
總而言之屯断，這就是于我而言養(yǎng)成好習慣的一大利器。當然敲才，我還有其他的法門裹纳，下回分解。
