解決睡眠問題的方法往往涉及藥物和各種各樣的技巧。然而睡眠是一個自然的過程衙傀，越是想方設(shè)法入睡就越是適得其反抬吟。如果你依賴這些技巧，那么就會離自然睡眠——一種無需嘗試统抬、自然可得的睡眠越來越遠(yuǎn)火本。而正念提供了一種不同的方法，教你如何改善睡眠聪建。
接納失眠
當(dāng)入睡變成一件掙扎的事時钙畔，你需要停止抗?fàn)帯．?dāng)我們擔(dān)心失眠金麸，乃至失眠引發(fā)的后續(xù)問題時擎析，就是在給自己增添額外的緊張和焦慮。取而代之的是挥下，我們應(yīng)該接受失眠這一事實揍魂。要想逐步扭轉(zhuǎn)失眠帶來的慣性反應(yīng)，需要一個漫長過程棚瘟，而停止抗?fàn)幨钦麄€過程的第一步现斋。
允許焦躁情緒的發(fā)生
接受焦慮情緒說起來比做起來容易，但正念技巧可以幫助你允許這些焦躁情緒的發(fā)生偎蘸，并探索它們步责。讓吸入的空氣流入緊張部位；再帶著一種開放和放松的狀態(tài)將空氣呼出——并不是嘗試擺脫這些情緒禀苦，而是順其自然。
從“工作模式”到“專注模式”
我們總是忙碌著遂鹊，有時候我們陷入一種受“工作模式”驅(qū)使的狀態(tài)振乏，無法停止下來。這種忙碌的“工作模式”對于我們的睡眠是沒有幫助的：身體躺下了秉扑，心卻在四處奔走慧邮，為明天計劃著，或者苦苦思索如何解決困境舟陆。睡眠即意味著我們從“工作模式”中抽離出來误澳。我們需要以正念攝持，切換至“專注模式”秦躯。
過渡好
夜晚的睡眠實際上是白天與黑夜之間的過渡忆谓，但躺在床上時，我們也許會發(fā)現(xiàn)自己仍然被白天未完成的事務(wù)纏身踱承。通過有覺知地認(rèn)識到一天當(dāng)中的過渡點(diǎn)倡缠，并在勞作之間留出休息的時間哨免，我們將會感受到，隨著時間的推移我們正逐漸放下一些事昙沦。停下來琢唾，呼吸，騰出空間盾饮，然后繼續(xù)前進(jìn)采桃。
運(yùn)用呼吸
許多正念練習(xí)都注重呼吸。除非你有呼吸困難丘损，呼吸——尤其是呼氣都會伴隨著一絲輕松和平靜普办。從生理學(xué)上說，深呼吸可以激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)号俐，即身體自身所具有的泌豆、能使人冷靜下來的神經(jīng)系統(tǒng)。入睡時吏饿，覺知呼吸是喚醒身體自然本能最好的方法踪危。
導(dǎo)致失眠的原因有很多種，每個人的情況也不一樣猪落，所以找到適合自己的最重要贞远！繼續(xù)學(xué)習(xí)運(yùn)用正念與失眠和解！
與你的身體連接
覺知呼吸是把我們的注意力從繁雜的思緒笨忌，轉(zhuǎn)移至當(dāng)下的身體感受蓝仲。這種從思慮到覺知的轉(zhuǎn)變也可以幫助我們從“工作模式”切換至“專注模式”。然后官疲，睡眠自然而然就來了袱结。
覺知心理沖動
在情緒激動時，如果我們把注意力放到身體上途凫，就會感受到情緒上的激動是如何影響我們的身體垢夹，而這一過程本身就可以讓我們激動的情緒平復(fù)下來。有覺知地意識到自己的心理沖動维费，而不是任其發(fā)展果元，是化解這些沖動的第一步。
要有耐心
睡眠問題是長期形成的犀盟，要解決它們而晒，自然需要耗費(fèi)一段時間。保持正念阅畴，讓變化在合適的時間自然而然地到來倡怎。
本文出自《MINDFULNESS & SLEEP PROBLEMS》（正念與睡眠問題） 作者維沙瓦帕尼，英國人，是一名教師兼作家诈胜，研究領(lǐng)域為佛教豹障、正念以及冥想領(lǐng)域。
