戰(zhàn)士一式涩哟、戰(zhàn)士二式、反戰(zhàn)士二式贴彼、側(cè)角式變體
在下犬式的基礎(chǔ)上
吸氣：抬高右腿
呼氣：邁右腳向前一大步到右手內(nèi)側(cè)，膝蓋在腳踝正上方
吸氣：雙臂帶動(dòng)身體直立來(lái)到戰(zhàn)士一式
雙手向上合十锻弓，眼看天花板蝌箍，大臂遠(yuǎn)離耳朵青灼。
保持5組呼吸妓盲。
呼氣時(shí)髖向下沉杂拨，有意識(shí)的調(diào)整右髖向后悯衬，左髖向前弹沽，讓骨盆保持中立，右大腿與地面保持平行策橘，左腿收緊，膝蓋窩飽滿(mǎn)丽已，股四頭肌發(fā)力。
每次呼氣時(shí)肩膀放松
每次吸氣時(shí)胸腔向上提沛婴，同時(shí)收肋骨
呼氣：手撐地吼畏，左腳外旋45度嘁灯，右腳腳后跟對(duì)準(zhǔn)左腳足弓
吸氣：左手畫(huà)一個(gè)圈帶動(dòng)身體向上來(lái)到戰(zhàn)士二式
雙臂向兩側(cè)打開(kāi)，眼看右手
保持5組呼吸
上半身在骨盆的正上方丑婿，讓骨盆保持中立位
呼氣時(shí)髖向下沉
大腿與地面保持平行
左腳外延踩實(shí)墊子
右膝外展性雄，盡量調(diào)整第二第三個(gè)腳趾對(duì)準(zhǔn)髕骨
保持腿不變
吸氣：頭回正
呼氣：反戰(zhàn)士二式
身向左傾枯冈，左手輕放于左腿毅贮，右大臂向耳朵方向伸展，肩膀放松尘奏，眼睛透過(guò)右腋窩看天花板滩褥，想象背后有墻去靠墻的感覺(jué)
保持5組呼吸
腿不變
吸氣：身體回正
呼氣：身向右傾，右臂輕搭于右腿上
吸氣：胸腔上提炫加，眼睛從左腋窩看天花板瑰煎，肩放松
保持5組呼吸
左腿、側(cè)腰俗孝、手臂一條斜線(xiàn)
可以加深的同學(xué)右手與左手平行掌心相對(duì)酒甸。（側(cè)角式變體）加強(qiáng)核心控制，緊實(shí)腿部肌肉線(xiàn)條赋铝。
呼氣：雙手在右腳倆側(cè)撐地
轉(zhuǎn)左腳前腳掌踩地
撤右腿向后到斜板式（生理期的同學(xué)嬰兒式休息）其他同學(xué)做一組vinyasa
換左腳向前（以上四個(gè)體式反面練習(xí)）
