【what】這個片段給了我們一個處理自己的情緒的方法。
【why】為什么學(xué)習(xí)面對自己的情緒呢夭问？
因為人人都有情緒泽西，也都有宣泄情緒的欲望和沖動越是否認，逃避缰趋，就會陷得越深尝苇，使情緒變得難以預(yù)測。只有勇敢面對埠胖，才能更好的掌控情緒。
【how】那么怎么樣面對自己的情緒呢淳玩？我把片段中的建議總結(jié)為三步：
1. 察覺并承認自己的情緒直撤；
首先就是自我意識，我現(xiàn)在有情緒了蜕着，這是正常的谋竖。不要逃避或者隱藏。
2.預(yù)告給對方承匣；
當你意識到自己的情緒之后蓖乘，在發(fā)泄之前先預(yù)告給對方：“再這樣我要生氣了”“我不高興了，不想聽這些”
3.說出需要：
坦白自己的需要：“我需要你的安慰”韧骗、"我不開心了嘉抒，能不能給我說的好聽的”
有的伙伴可能會覺得，這樣太麻煩了袍暴，有時間情緒上來根本控制不住自己啊些侍，而且即使這樣說對方也不一定會買賬隶症。是的，剛開始不一定奏效岗宣，情緒溝通是逐步建立的蚂会，改變的第一步是察覺。用的多了大家知道了你的習(xí)慣就會有更好的效果了耗式。否則胁住，隨意宣泄情緒可能會傷害對方，不宣泄又會內(nèi)傷刊咳。
A
學(xué)以致用反思與規(guī)劃A1：你有過情緒宣泄不當?shù)臅r候嗎彪见？仔細回想一下那是怎么樣的情形，你是怎么處理的芦缰？
我經(jīng)常會有這種情況企巢，書中說的，知道你還這樣让蕾？很耳熟浪规，我經(jīng)常說這樣的話。在我十幾歲的時候探孝，）和我閨蜜有時候鬧著鬧著就玩大勁了笋婿，她經(jīng)常會說，再這樣我就生氣了顿颅！這時候我會馬上停下缸濒。他就是一個不錯的情緒管理者。但我不是這樣粱腻，我不會表達自己的情緒庇配，我經(jīng)常買一些漂亮的衣服，那個時候流行借绍些，我閨蜜經(jīng)常找我借衣服捞慌，記得那次我剛買了一件紅色的李寧衛(wèi)衣，很喜歡柬批，沒穿幾天就被他借走了啸澡，等了一周沒還，兩周沒還氮帐，大概兩三個月的時候嗅虏，我就惱火了，去問她上沐，你怎么可以這樣皮服？我新買的衣服成了你的了……
A2：如果用片段中的建議去面對自己的情緒，你該怎么處理呢？請寫一個詳細的計劃冰更。
1:察覺情緒：當覺得別人觸犯到我的時候产徊，我不能忍著，我應(yīng)該平靜的跟他說蜀细，你再繼續(xù)的話我就要生氣了舟铜，向他做一個預(yù)告。
2奠衔，如果對方及時停止谆刨，我馬上將我的情緒恢復(fù)到綠燈狀態(tài)
3，每次總結(jié)經(jīng)驗归斤，不再被壞情緒影響
