之前的文章里面詳細講過腹式呼吸的好處和功效凹耙，今天就不再贅述，我們開門見山肖抱，直入主題意述，了解一下腹式呼吸的方法步驟——
起始姿勢 全身放松吮蛹，站姿潮针、坐姿均可，兩手放松如抱氣球置于腹前每篷。
闔丹田 隨著吸氣端圈，雙手微微內(nèi)收舱权，腹部微向內(nèi)收仑嗅，同時假想吸入之氣、抱球之氣與全身之氣匯合于丹田啊楚，并由丹田向命門處緊縮恭理。
開丹田 吸氣到盡頭，略作停頓颜价，之后隨著呼氣诉濒，全身放松。假想全身之氣由丹田向四肢百骸舒展专挪。
漸入佳境 呼氣至盡頭片排，略作停頓，緩緩吸氣迫卢，重復前面吸氣的要領乾蛤。隨著練習次數(shù)增多捅僵，對呼吸方法的操作熟練掌握后，中間停頓時間逐漸加長上荡。如此反復練習呼吸與丹田開闔榛臼，每次半小時伊佃。最初7次航揉，呼吸丹田的開闔幅度可大帅涂，7次之后幅度越來越小尤蛮，全身放松产捞，速度自然而然逐漸變慢（要自然變慢，切忌強迫變慢）焊唬，呼吸變得細微赶促，并逐漸變得綿長細勻挟炬。最后若有若無，此為進入佳境婿滓。
腹式呼吸動作要點
第一是吸氣的時候丹田緊張泊脐，呼氣的時候丹田放松容客。呼氣與吸氣配合小腹一起一伏缩挑。吸氣的時候，腹部由前面丹田向命門處靠攏供置。呼氣的時候绽快，腹部由命門向前面放松紧阔。隨著呼吸的進行擅耽，腹部有規(guī)律地一起一伏乖仇，從而達到按摩臟腑的功效询兴。
第二是丹田開闔與呼吸皆要求緩慢诗舰，柔和眶根，連綿不絕，自然而然蝙茶。隨著次數(shù)增多诸老，呼吸逐漸越來越慢隆夯，動作越來越細微。整個動作與呼吸不能用拙力别伏，不能勉強蹄衷。一定要放松自然，內(nèi)氣方能和暢充實厘肮。勉強用力很容易心煩氣躁愧口，內(nèi)氣浮躁紊亂。通過鍛煉腹式呼吸类茂，可以使我們的呼吸變得深耍属、長、細巩检、勻厚骗。把全身的呼吸由肚臍吸向命門，再由命門歸入肚臍兢哭，這樣反復地進行鍛煉领舰，使小腹一起一伏，從而達到丹田呼吸養(yǎng)生的功效冲秽。
第三是呼氣盡后，停頓數(shù)秒種郑诺，整個身心靜止安詳，進入休息之境飞涂，此之謂“息”容燕。古人云“息長則命長”官卡。身心與呼吸配合協(xié)調(diào)之后颈嚼，充分休息，精氣神得到滋養(yǎng)與充實霞揉，生命力恢復旺盛，壽命延長秽荞。在進行腹式呼吸的時候，心態(tài)一定要安詳空靈，從而讓心胸擴展，達到身心統(tǒng)調(diào)的效果痪宰。
最后扮饶，堅持是最好的法門，勤加練習才能出效果哦占键！
