關(guān)于作者

諾特伯格，瑞典人。他不是番茄工作法的發(fā)明者躯枢，而是番茄工作法的深度愛(ài)好者和實(shí)踐者。

關(guān)于本書(shū)

本書(shū)介紹了時(shí)下最流行的時(shí)間管理方法之一——番茄工作法槐臀。作者根據(jù)親身運(yùn)用番茄工作法的經(jīng)歷锄蹂，通過(guò)生動(dòng)的語(yǔ)言、傳神的思維導(dǎo)圖介紹番茄工作法的具體理論和實(shí)踐水慨，教你如何高效地專注工作得糜，短時(shí)間內(nèi)讓你收獲高效率、高成就晰洒，告別拖延癥朝抖。

核心內(nèi)容

一、什么是番茄工作法谍珊；二治宣、如何執(zhí)行番茄工作法；三、番茄工作法的原理與適用范圍侮邀。

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一绊茧、什么是番茄工作法

1．番茄工作法的發(fā)明者

意大利人弗朗西斯科·西里洛于1992年創(chuàng)立了番茄工作法铝宵。他和我們大多數(shù)人一樣，是一個(gè)重度拖延癥患者华畏。他在大學(xué)生活的頭幾年弓候，曾一度苦于學(xué)習(xí)效率低下饱溢，于是他做了個(gè)簡(jiǎn)單的實(shí)驗(yàn)：我就不信我不能專注10分鐘结洼。他找來(lái)形狀像番茄的廚房定時(shí)器朵锣，調(diào)到10分鐘來(lái)督促自己專注姐扮。后來(lái)宝恶，他把這個(gè)方法加以改進(jìn)肥惭，形成了番茄工作法跳纳。

2. 番茄工作法的一句話描述

列出每天工作任務(wù)叶撒，并分解成為一個(gè)個(gè)25分鐘的任務(wù)绝骚，然后逐個(gè)執(zhí)行完成。

3. 兩大作用

（1）能夠讓你更加高效地完成任務(wù)祠够，減少拖延压汪，從而更好地掌握時(shí)間。

（2）幫你專注地完成任務(wù)古瓤，實(shí)際上就是幫你掌控生活止剖。當(dāng)你能更好地掌控自己的生活，你就能獲得比別人更大的成功率落君。

二穿香、如何執(zhí)行番茄工作法

1. 前期準(zhǔn)備

準(zhǔn)備環(huán)節(jié)要做的兩件事：一是列出今天必須完成的任務(wù)；二是預(yù)估每個(gè)任務(wù)要花的番茄鐘绎速，以番茄鐘為單位進(jìn)行統(tǒng)計(jì)皮获。

（1）兩張計(jì)劃表：一張待辦任務(wù)清單表，另一張是番茄鐘任務(wù)表纹冤。待辦任務(wù)清單上記錄下腦海中所有要做的任務(wù)洒宝，清空大腦。而番茄種工作表就是專門列出今天要完成的任務(wù)萌京。

（2）和以往做工作計(jì)劃表的兩個(gè)差別：一雁歌，以往工作計(jì)劃表，列出的是準(zhǔn)備完成的任務(wù)知残，而番茄工作法列出的是兩張任務(wù)清單靠瞎；二，以往工作計(jì)劃表以完成每個(gè)任務(wù)為推進(jìn)標(biāo)志，而番茄工作表以完成番茄鐘為準(zhǔn)较坛。

（3）以番茄鐘為標(biāo)準(zhǔn)的兩個(gè)好處：一是把大任務(wù)拆解為番茄鐘印蔗，有效化解大任務(wù)帶給人的壓迫感，緩解拖延癥丑勤；二是以一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的番茄鐘計(jì)時(shí)华嘹，能建立完成一個(gè)任務(wù)要花多長(zhǎng)時(shí)間的“時(shí)間概念”，從而有效反饋工作效率法竞。

2. 中期執(zhí)行

（1）專注工作

無(wú)論是內(nèi)部打斷還是外部打斷耙厚，番茄工作法都著重強(qiáng)調(diào)要保證在25分鐘的時(shí)間內(nèi)專注做同一件事情。

（a）內(nèi)部打斷: 被自己的念頭和想法所打斷岔霸。解決方法是將這些想法列入待辦清單薛躬，不立即去做。

（b）外部打斷：被外界因素打斷呆细。用告知型宝、協(xié)商、計(jì)劃絮爷、答復(fù)四個(gè)步驟去解決趴酣。

［心理學(xué)知識(shí)點(diǎn)：心流］

心流是人們?nèi)硇耐度肽呈碌囊环N心理狀態(tài)。如藝術(shù)家在創(chuàng)作時(shí)坑夯。人們處于這種情境時(shí)岖寞，往往不愿被打擾，即抗拒中斷柜蜈。心流狀態(tài)被打斷后仗谆，重新進(jìn)入心流狀態(tài)，需要10-15分鐘時(shí)間淑履。

（2）休息

番茄工作法特別強(qiáng)調(diào)休息的作用隶垮，學(xué)會(huì)休息才能形成工作休息的節(jié)奏感，保證大腦有精力完成后續(xù)的番茄鐘秘噪。高效工作的大腦狸吞，會(huì)喪失全局思考的能力。

（a）每個(gè)番茄鐘之后要保證休息缆娃。

（b）正處在心流狀態(tài)捷绒，番茄鐘結(jié)束同樣需要休息。

（c）休息的兩個(gè)建議：一贯要，休息的時(shí)候盡量不要?jiǎng)佑媚X力思考暖侨，可選擇冥想、睡覺(jué)崇渗，或者喝杯咖啡等字逗；二京郑，盡量讓自己的休息形成節(jié)奏感，即25分鐘的專注葫掉，然后5分鐘的休息些举。

3. 后期回顧

預(yù)估的工作時(shí)長(zhǎng)和實(shí)際番茄鐘進(jìn)行對(duì)比，找出差距的原因俭厚，把經(jīng)驗(yàn)和總結(jié)應(yīng)用到下一次的番茄工作法中户魏，持續(xù)改進(jìn)。

三挪挤、番茄工作法的原理與適用范圍

1. 從設(shè)計(jì)上看：用倒計(jì)時(shí)的方法叼丑，巧妙地調(diào)動(dòng)了人們的緊迫感，提升了專注力扛门。

2. 從學(xué)習(xí)周期的角度來(lái)看鸠信，一個(gè)倒計(jì)時(shí)番茄鐘時(shí)間和一段休息時(shí)間相配合，有助于大腦的專注思維和發(fā)散思維的交替使用论寨。

3. 從學(xué)習(xí)視角看星立，番茄工作法的原理來(lái)自于戴明環(huán)理論。

[知識(shí)點(diǎn)：戴明環(huán)理論]

PDCA循環(huán)又叫質(zhì)量環(huán)葬凳，是管理學(xué)中的一個(gè)通用模型绰垂，最早由休哈特于1930年構(gòu)想，后來(lái)被美國(guó)質(zhì)量管理專家戴明博士在1950年再度挖掘出來(lái)沮明，并加以廣泛宣傳和運(yùn)用于持續(xù)改善產(chǎn)品質(zhì)量的過(guò)程辕坝。PDCA窍奋，P是plan荐健，制定計(jì)劃，D是do琳袄，實(shí)施行動(dòng)江场，C 是check，檢查成果窖逗，A是Adjust址否，調(diào)整改進(jìn)。也就是不斷制定計(jì)劃碎紊，實(shí)施計(jì)劃佑附，反饋檢查，改進(jìn)完善仗考，再制定改進(jìn)后的新計(jì)劃音同，這是一個(gè)不斷完善和自我進(jìn)化的過(guò)程。

金句

1. 專注需要不被打擾秃嗜，不被打擾需要的是合理拖延权均。

2. 在番茄工作法的執(zhí)行階段顿膨，要保持工作和休息的節(jié)奏。

3. 只有了解了一個(gè)知識(shí)的局限性叽赊，才能真正擁有一個(gè)知識(shí)恋沃。——查理·芒格

4. 會(huì)休息的人才會(huì)工作必指∧矣剑——列寧

5. 當(dāng)你能專注地完成任務(wù)，實(shí)際上就是在掌控自己的時(shí)間和生活塔橡，那么你就能獲得比別人更大的成功概率匆笤。