阿湯班結(jié)束之后从隆，是兩天的陰瑜珈課程蓝撇。
關(guān)于陰瑜珈果复，開課之前我并沒有太多的印象，一是沒有專業(yè)的學(xué)習(xí)過唉地，二是沒怎么跟過課据悔，僅僅是上個月老師給我們上了一節(jié)體驗課传透，課后的印象就是動作不多，不費勁极颓，多半是在休息朱盐，總體感覺是很輕松的。
第一堂課菠隆，首先是同學(xué)們跟著老師的口令節(jié)奏兵琳，聽著舒緩的音樂，放松自己的身體骇径，或趴或仰或躺的做著各種體式躯肌。
重新體驗了一次陰瑜珈，個人感覺就是各種睡覺的瑜珈課破衔，別人啥感覺不清楚清女，反正我是睡的挺香的，對于睡眠不太好的朋友來說晰筛，推薦體驗一下嫡丙，也許一上課，要不了幾分鐘读第，你就睡著了曙博。
上完體驗課后，老師開始講關(guān)于陰瑜珈的理論知識怜瞒。
陰瑜伽強調(diào)整個身體的放松父泳，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，一定時間的動作保持吴汪，在肌肉完全放松的狀態(tài)下用氣息滋養(yǎng)骨骼及其連接組織惠窄、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強耐力以達到身心合一的境界漾橙。
陰瑜珈的課程中沒有站立和倒立的體式睬捶，只要身體沒啥毛病，動作基本都能做到近刘，練習(xí)陰瑜珈不追求體式的數(shù)量，花樣和深度臀晃，堅持三個原則觉渴，慢進慢出，專注呼吸徽惋，身體和呼吸的穩(wěn)定案淋。
陰瑜珈中還講到了人體的人體內(nèi)的十二條經(jīng)脈，當然险绘，這在西醫(yī)里是不認可的踢京，是按中醫(yī)的說法講的誉碴，十二經(jīng)脈指膽經(jīng)，肝經(jīng)瓣距，肺經(jīng)黔帕，大腸經(jīng)，胃經(jīng)蹈丸，脾經(jīng)成黄，心經(jīng)，小腸經(jīng)逻杖，膀胱經(jīng)奋岁，腎經(jīng)，心包經(jīng)荸百，三焦經(jīng)闻伶，這十二條經(jīng)脈，此十二經(jīng)脈連接了人體內(nèi)够话，心肺肝脾腎蓝翰，大腸，小腸更鲁，胃霎箍，膽，膀胱澡为，三焦等五臟六腑之正氣漂坏，并使按十二時辰的變化，自然而然的周天運轉(zhuǎn)媒至，這十二經(jīng)絡(luò)顶别，在每一個正常的人體內(nèi)都是連通的，每一個體式動作對這十二條經(jīng)脈都有疏通的作用拒啰。
陰瑜珈和陽瑜珈有什么區(qū)別呢驯绎？
陽瑜珈是啟動肌肉保護關(guān)節(jié)，而陰瑜珈是放松肌肉谋旦，氣息滋養(yǎng)剩失，通過伸展皮、筋册着、骨拴孤、脈達到我們內(nèi)在的平衡，心理層面甲捏，陰瑜珈更加注重內(nèi)觀演熟，比如在大部分的時候要閉眼，讓身體自己去覺知和探索司顿。
陰瑜伽是瑜伽偏陽性練習(xí)的一種重要補充芒粹，陰瑜伽體式練習(xí)中兄纺，有陽性能量的流動，也有陰性能量的穩(wěn)定化漆。而不只是你把身體放松估脆，一個體式保持時間過久，就是把陰瑜伽練習(xí)對了获三，平常喜歡練習(xí)阿湯的同學(xué)旁蔼，在練完一個小時的阿湯后可以再練習(xí)半個不時的陰瑜珈是很不錯的。
陰瑜伽練習(xí)，要以力量為基礎(chǔ)，做放松練習(xí)自脯，陰瑜伽中有不少前彎的體式，比如毛毛蟲式練習(xí)限佩，并不是你的身體向前彎，靜止保持就是做對了裸弦。
做好這個體式的前提是：身體的穩(wěn)定和力量的控制祟同，才能讓脊柱更柔和地放松。如果腰腹核心缺乏控制力理疙，雙腿后側(cè)和脊柱是很難放松的晕城，或許會因為身體長期保持前彎體式，或為了達到前彎的效果窖贤，而讓腰椎過度后彎砖顷，便容易引起腰酸背痛。
所以要想練習(xí)好這個前彎體式赃梧，要結(jié)合腰腹核心滤蝠，以及腿部力量的練習(xí)。而且在進行陰瑜伽毛毛蟲式練習(xí)時授嘀，要先穩(wěn)定腰椎物咳，微收小腹，伸展脊柱蹄皱，在穩(wěn)定好骨盆和腰腹力量后览闰，再從骨盆向前旋轉(zhuǎn)，腰骶部穩(wěn)定后巷折，再放松脊柱前彎焕济。
課堂上，老師針對各種體式動作中容易出現(xiàn)的問題作了詳細的解答盔几，以毛毛蟲式為例，借助輔助工具的運用：
1掩幢、前彎后逊拍，感覺雙腿后側(cè)緊張：要在雙腿后側(cè)膝蓋窩處放一個折疊的毯子上鞠，讓大腿肌肉容易用上力量穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，以及防止腿后側(cè)過度拉伸芯丧，雙腿發(fā)抖芍阎。
2、骨盆容易向后傾斜：要在臀部下面放個墊子缨恒，墊高臀部谴咸，高于膝蓋位置，能從骨盆起連同脊柱一起向前旋轉(zhuǎn)骗露。
3岭佳、脊柱無法放松，背部拱起過高：在雙腿上放抱枕萧锉，雙手抱著抱枕珊随，能有效地支撐住脊柱，放松肩膀柿隙，從而保持深入呼吸叶洞，并且通過呼吸進一步放身體。
4禀崖、頸椎酸痛：同樣用抱枕輔助放在胸部下面衩辟，保持脖頸伸展，額頭下可放瑜伽磚波附，額頭放在瑜伽磚上艺晴。或雙腿分開叶雹，立起瑜伽磚财饥，額頭放在瑜伽磚上保持。
5折晦、腰椎間盤突出：關(guān)注到腰椎钥星，在臀部下面放墊子，胸部下面放抱枕满着，或者借助瑜伽椅谦炒。一定要微收小腹，維持腰椎的穩(wěn)定风喇，脊柱向遠端延展保持體式宁改。不可讓腰部彎曲著做練習(xí)。
陰瑜伽課程中魂莫，不一定完全排列陰瑜伽體式还蹲，在練習(xí)陰瑜伽體式前，可做簡單的關(guān)節(jié)熱身練習(xí)，比如腳踝活動功谜喊、膝關(guān)節(jié)練習(xí)潭兽、半蓮花髖關(guān)節(jié)靈活功，能預(yù)防關(guān)節(jié)拉傷斗遏，并減緩保持體式時關(guān)節(jié)酸痛感山卦。
前曲體式保持過久，收回體式后诵次，可以做桌式账蓉、坐立脊柱扭轉(zhuǎn)體式放松脊柱，減緩長期保持體式的腰酸腰痛感（孕婦逾一、腰椎間盤突出一定要謹慎練習(xí)铸本，需要專業(yè)瑜伽老師單獨指導(dǎo)）。
其實不管是陰瑜珈嬉荆，還是陽瑜珈归敬，在瑜珈所有的動作練習(xí)中，都不能單純的看視頻和某些圖片的文字介紹鄙早，然后模仿汪茧，因為在你還不了解自己的身體狀況和瑜伽體式練習(xí)的要領(lǐng)時，你所做的體式不僅沒有效果限番，而且還容易受傷舱污。
老師舉了兩個例子。
一個是在今年8月份弥虐，學(xué)校里來了一位學(xué)員扩灯，他是學(xué)中醫(yī)的，收入很可觀霜瘪，比瑜珈老師還賺錢珠插，那他為什么也來學(xué)習(xí)瑜珈呢？因為他有很多客戶都是練瑜珈的颖对，他想了解為什么練瑜珈的人還容易受傷捻撑。
另外一個例子是她有一個私教課的會員，因為長時間的不規(guī)范練習(xí)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷缤底，走路都成問題顾患，之后跑了國內(nèi)外大大小小的醫(yī)院，比如像和睦家這樣生個孩子都要十幾萬个唧，包扎個傷口都要好幾千的大醫(yī)院也沒給看好江解，不同的醫(yī)院給了不同的答案。
反正徙歼，就是治不好犁河。
現(xiàn)在經(jīng)過老師的指導(dǎo)鳖枕，開始練習(xí)陰瑜珈，傷痛已經(jīng)有了很大的緩解和修復(fù)呼股，但是要全愈還是很難的耕魄。
月初的時候，我們寢室來了一位72年的老大哥彭谁，他做健身行業(yè)8年了，自己開的有瑜珈館允扇，他說他以前練習(xí)的時候也是不懂得保護自己缠局，直到把膝蓋練傷了，走路都成問題后才開始懂得保護身體考润，現(xiàn)在練習(xí)任何體式都會在關(guān)節(jié)處做一些輔助狭园，比如，在膝關(guān)節(jié)上墊個毛毯糊治，屁股下面坐個磚啥的唱矛，做不到的動作也不會強迫身體去做。
老大哥說了一句話井辜，我覺得很有道理绎谦。
他說，你說練瑜珈是為了啥粥脚？不就是為了把身體練好嘛窃肠，如果因為練瑜珈反而把身體練壞了，那就得不償失了刷允，不管什么時候都要記得冤留，健康才是第一位的。
我想到我沒來學(xué)校學(xué)習(xí)的時候树灶，也是一個人在健身房練習(xí)下叉纤怒，沒有專業(yè)老師的指導(dǎo)，我覺得不就是把雙腿貼地放平嘛天通，還能有啥技術(shù)泊窘？
只要我肯下功夫，沒什么難的土砂，開始的時候硬是下不去州既，但我不怕疼，也不怕苦萝映，鉚著勁兒的掰扯腿吴叶，苦練了一年之后，現(xiàn)在不用太多熱身也能貼地了序臂，自以為很牛B蚌卤，但是經(jīng)過專業(yè)老師一看实束，屁股（骨盆）是歪的，就是個花架子逊彭，把屁股擺正后咸灿，才發(fā)現(xiàn)自己的髖并沒有真正打開，離地面還有很大的一段距離侮叮。
現(xiàn)在我一想到這些就有些后怕避矢，好在身體沒有受傷，算是不幸中的萬幸了囊榜。
真是方法不對审胸，努力白費，專業(yè)的指導(dǎo)卸勺，正確的方法很重要砂沛。
初步走進陰瑜伽，就好象走進一扇門曙求，門里面的空間比較暗碍庵，你不知道自己究竟要怎么走，或者到底會經(jīng)驗到什么悟狱，可是静浴，因為你足夠的好奇，于是從心底生出一絲絲勇氣芽淡，你愿意一個人马绝，靜靜的，向內(nèi)探索……
像關(guān)上通往外在的大門一樣挣菲，你需關(guān)閉不必要的感官覺受富稻，如眼、耳白胀、鼻椭赋、舌等，你開始向內(nèi)聚焦或杠，覺知某一個特定的陰體式哪怔。
在那個覺知的盡頭，自己感受到了發(fā)自心底的臣服——
那是一種內(nèi)在絕對的寂靜
那是一種安住于當下的喜悅……
………文章完………
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