陰瑜珈是啥?

阿湯班結(jié)束之后从隆,是兩天的陰瑜珈課程蓝撇。

關(guān)于陰瑜珈果复,開課之前我并沒有太多的印象,一是沒有專業(yè)的學(xué)習(xí)過唉地,二是沒怎么跟過課据悔,僅僅是上個月老師給我們上了一節(jié)體驗課传透,課后的印象就是動作不多,不費勁极颓,多半是在休息朱盐,總體感覺是很輕松的。

第一堂課菠隆,首先是同學(xué)們跟著老師的口令節(jié)奏兵琳,聽著舒緩的音樂,放松自己的身體骇径,或趴或仰或躺的做著各種體式躯肌。

重新體驗了一次陰瑜珈,個人感覺就是各種睡覺的瑜珈課破衔,別人啥感覺不清楚清女,反正我是睡的挺香的,對于睡眠不太好的朋友來說晰筛,推薦體驗一下嫡丙,也許一上課,要不了幾分鐘读第,你就睡著了曙博。

上完體驗課后,老師開始講關(guān)于陰瑜珈的理論知識怜瞒。

陰瑜伽強調(diào)整個身體的放松父泳,清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸,一定時間的動作保持吴汪,在肌肉完全放松的狀態(tài)下用氣息滋養(yǎng)骨骼及其連接組織惠窄、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強耐力以達到身心合一的境界漾橙。

陰瑜珈的課程中沒有站立和倒立的體式睬捶,只要身體沒啥毛病,動作基本都能做到近刘,練習(xí)陰瑜珈不追求體式的數(shù)量,花樣和深度臀晃,堅持三個原則觉渴,慢進慢出,專注呼吸徽惋,身體和呼吸的穩(wěn)定案淋。

陰瑜珈中還講到了人體的人體內(nèi)的十二條經(jīng)脈,當然险绘,這在西醫(yī)里是不認可的踢京,是按中醫(yī)的說法講的誉碴,十二經(jīng)脈指膽經(jīng),肝經(jīng)瓣距,肺經(jīng)黔帕,大腸經(jīng),胃經(jīng)蹈丸,脾經(jīng)成黄,心經(jīng),小腸經(jīng)逻杖,膀胱經(jīng)奋岁,腎經(jīng),心包經(jīng)荸百,三焦經(jīng)闻伶,這十二條經(jīng)脈,此十二經(jīng)脈連接了人體內(nèi)够话,心肺肝脾腎蓝翰,大腸,小腸更鲁,胃霎箍,膽,膀胱澡为,三焦等五臟六腑之正氣漂坏,并使按十二時辰的變化,自然而然的周天運轉(zhuǎn)媒至,這十二經(jīng)絡(luò)顶别,在每一個正常的人體內(nèi)都是連通的,每一個體式動作對這十二條經(jīng)脈都有疏通的作用拒啰。

陰瑜珈和陽瑜珈有什么區(qū)別呢驯绎?

陽瑜珈是啟動肌肉保護關(guān)節(jié),而陰瑜珈是放松肌肉谋旦,氣息滋養(yǎng)剩失,通過伸展皮、筋册着、骨拴孤、脈達到我們內(nèi)在的平衡,心理層面甲捏,陰瑜珈更加注重內(nèi)觀演熟,比如在大部分的時候要閉眼,讓身體自己去覺知和探索司顿。

陰瑜伽是瑜伽偏陽性練習(xí)的一種重要補充芒粹,陰瑜伽體式練習(xí)中兄纺,有陽性能量的流動,也有陰性能量的穩(wěn)定化漆。而不只是你把身體放松估脆,一個體式保持時間過久,就是把陰瑜伽練習(xí)對了获三,平常喜歡練習(xí)阿湯的同學(xué)旁蔼,在練完一個小時的阿湯后可以再練習(xí)半個不時的陰瑜珈是很不錯的。

陰瑜伽練習(xí),要以力量為基礎(chǔ),做放松練習(xí)自脯,陰瑜伽中有不少前彎的體式,比如毛毛蟲式練習(xí)限佩,并不是你的身體向前彎,靜止保持就是做對了裸弦。

做好這個體式的前提是:身體的穩(wěn)定和力量的控制祟同,才能讓脊柱更柔和地放松。如果腰腹核心缺乏控制力理疙,雙腿后側(cè)和脊柱是很難放松的晕城,或許會因為身體長期保持前彎體式,或為了達到前彎的效果窖贤,而讓腰椎過度后彎砖顷,便容易引起腰酸背痛。

所以要想練習(xí)好這個前彎體式赃梧,要結(jié)合腰腹核心滤蝠,以及腿部力量的練習(xí)。而且在進行陰瑜伽毛毛蟲式練習(xí)時授嘀,要先穩(wěn)定腰椎物咳,微收小腹,伸展脊柱蹄皱,在穩(wěn)定好骨盆和腰腹力量后览闰,再從骨盆向前旋轉(zhuǎn),腰骶部穩(wěn)定后巷折,再放松脊柱前彎焕济。

課堂上,老師針對各種體式動作中容易出現(xiàn)的問題作了詳細的解答盔几,以毛毛蟲式為例,借助輔助工具的運用:

1掩幢、前彎后逊拍,感覺雙腿后側(cè)緊張:要在雙腿后側(cè)膝蓋窩處放一個折疊的毯子上鞠,讓大腿肌肉容易用上力量穩(wěn)定膝關(guān)節(jié),以及防止腿后側(cè)過度拉伸芯丧,雙腿發(fā)抖芍阎。

2、骨盆容易向后傾斜:要在臀部下面放個墊子缨恒,墊高臀部谴咸,高于膝蓋位置,能從骨盆起連同脊柱一起向前旋轉(zhuǎn)骗露。

3岭佳、脊柱無法放松,背部拱起過高:在雙腿上放抱枕萧锉,雙手抱著抱枕珊随,能有效地支撐住脊柱,放松肩膀柿隙,從而保持深入呼吸叶洞,并且通過呼吸進一步放身體。

4禀崖、頸椎酸痛:同樣用抱枕輔助放在胸部下面衩辟,保持脖頸伸展,額頭下可放瑜伽磚波附,額頭放在瑜伽磚上艺晴。或雙腿分開叶雹,立起瑜伽磚财饥,額頭放在瑜伽磚上保持。

5折晦、腰椎間盤突出:關(guān)注到腰椎钥星,在臀部下面放墊子,胸部下面放抱枕满着,或者借助瑜伽椅谦炒。一定要微收小腹,維持腰椎的穩(wěn)定风喇,脊柱向遠端延展保持體式宁改。不可讓腰部彎曲著做練習(xí)。

陰瑜伽課程中魂莫,不一定完全排列陰瑜伽體式还蹲,在練習(xí)陰瑜伽體式前,可做簡單的關(guān)節(jié)熱身練習(xí),比如腳踝活動功谜喊、膝關(guān)節(jié)練習(xí)潭兽、半蓮花髖關(guān)節(jié)靈活功,能預(yù)防關(guān)節(jié)拉傷斗遏,并減緩保持體式時關(guān)節(jié)酸痛感山卦。

前曲體式保持過久,收回體式后诵次,可以做桌式账蓉、坐立脊柱扭轉(zhuǎn)體式放松脊柱,減緩長期保持體式的腰酸腰痛感(孕婦逾一、腰椎間盤突出一定要謹慎練習(xí)铸本,需要專業(yè)瑜伽老師單獨指導(dǎo))。

其實不管是陰瑜珈嬉荆,還是陽瑜珈归敬,在瑜珈所有的動作練習(xí)中,都不能單純的看視頻和某些圖片的文字介紹鄙早,然后模仿汪茧,因為在你還不了解自己的身體狀況和瑜伽體式練習(xí)的要領(lǐng)時,你所做的體式不僅沒有效果限番,而且還容易受傷舱污。

老師舉了兩個例子。

一個是在今年8月份弥虐,學(xué)校里來了一位學(xué)員扩灯,他是學(xué)中醫(yī)的,收入很可觀霜瘪,比瑜珈老師還賺錢珠插,那他為什么也來學(xué)習(xí)瑜珈呢?因為他有很多客戶都是練瑜珈的颖对,他想了解為什么練瑜珈的人還容易受傷捻撑。

另外一個例子是她有一個私教課的會員,因為長時間的不規(guī)范練習(xí)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷缤底,走路都成問題顾患,之后跑了國內(nèi)外大大小小的醫(yī)院,比如像和睦家這樣生個孩子都要十幾萬个唧,包扎個傷口都要好幾千的大醫(yī)院也沒給看好江解,不同的醫(yī)院給了不同的答案。

反正徙歼,就是治不好犁河。

現(xiàn)在經(jīng)過老師的指導(dǎo)鳖枕,開始練習(xí)陰瑜珈,傷痛已經(jīng)有了很大的緩解和修復(fù)呼股,但是要全愈還是很難的耕魄。

月初的時候,我們寢室來了一位72年的老大哥彭谁,他做健身行業(yè)8年了,自己開的有瑜珈館允扇,他說他以前練習(xí)的時候也是不懂得保護自己缠局,直到把膝蓋練傷了,走路都成問題后才開始懂得保護身體考润,現(xiàn)在練習(xí)任何體式都會在關(guān)節(jié)處做一些輔助狭园,比如,在膝關(guān)節(jié)上墊個毛毯糊治,屁股下面坐個磚啥的唱矛,做不到的動作也不會強迫身體去做。

老大哥說了一句話井辜,我覺得很有道理绎谦。

他說,你說練瑜珈是為了啥粥脚?不就是為了把身體練好嘛窃肠,如果因為練瑜珈反而把身體練壞了,那就得不償失了刷允,不管什么時候都要記得冤留,健康才是第一位的。

我想到我沒來學(xué)校學(xué)習(xí)的時候树灶,也是一個人在健身房練習(xí)下叉纤怒,沒有專業(yè)老師的指導(dǎo),我覺得不就是把雙腿貼地放平嘛天通,還能有啥技術(shù)泊窘?

只要我肯下功夫,沒什么難的土砂,開始的時候硬是下不去州既,但我不怕疼,也不怕苦萝映,鉚著勁兒的掰扯腿吴叶,苦練了一年之后,現(xiàn)在不用太多熱身也能貼地了序臂,自以為很牛B蚌卤,但是經(jīng)過專業(yè)老師一看实束,屁股(骨盆)是歪的,就是個花架子逊彭,把屁股擺正后咸灿,才發(fā)現(xiàn)自己的髖并沒有真正打開,離地面還有很大的一段距離侮叮。

現(xiàn)在我一想到這些就有些后怕避矢,好在身體沒有受傷,算是不幸中的萬幸了囊榜。

真是方法不對审胸,努力白費,專業(yè)的指導(dǎo)卸勺,正確的方法很重要砂沛。

初步走進陰瑜伽,就好象走進一扇門曙求,門里面的空間比較暗碍庵,你不知道自己究竟要怎么走,或者到底會經(jīng)驗到什么悟狱,可是静浴,因為你足夠的好奇,于是從心底生出一絲絲勇氣芽淡,你愿意一個人马绝,靜靜的,向內(nèi)探索……

像關(guān)上通往外在的大門一樣挣菲,你需關(guān)閉不必要的感官覺受富稻,如眼、耳白胀、鼻椭赋、舌等,你開始向內(nèi)聚焦或杠,覺知某一個特定的陰體式哪怔。

在那個覺知的盡頭,自己感受到了發(fā)自心底的臣服——

那是一種內(nèi)在絕對的寂靜

那是一種安住于當下的喜悅……

………文章完………

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