軟組織損傷
1展运，軟組織受傷分為：
⑴扭傷（韌帶伸展受傷但沒有被撕裂涨岁，如踝關(guān)節(jié)扭傷）
⑵拉傷（肌肉或肌腱受傷但沒有被撕裂，如胸大肌拉傷）
2，急性軟組織受傷癥狀：
⑴發(fā)炎（致炎因子損壞機體誘發(fā)局部組織產(chǎn)生防御反應(yīng)）
⑵發(fā)腫（血液及組織液滲出使關(guān)節(jié)空間減小帖努，影響關(guān)節(jié)活動；粘連韌帶粪般、肌腱拼余，以致習慣性扭傷）
3，緊急處理措施（PRICE):
⑴保護受傷部位
⑵停止運動亩歹，休息
⑶冰敷受傷部位
⑷壓緊受傷部位
⑸抬高受傷部位
4匙监，錯誤緊急處理措施（HARM)：⑴熱敷 ⑵酒精 ⑶活動 ⑷按摩
5凡橱，恢復(fù)：
⑴維修期（5-21天）期間，盡量保持關(guān)節(jié)活動亭姥，增加血液循環(huán)
⑵重組期（21天后）期間稼钩，改善機體的柔韌性、力量达罗、反應(yīng)变抽、速度
慢性運動損傷
1，受傷原理：細微損傷氮块，導致發(fā)炎绍载，使軟組織變厚，柔韌性降低滔蝉，增加磨損撕裂的機會击儡。
2，肌腱增厚壞處：使關(guān)節(jié)空間減小蝠引，磨損幾率增大阳谍，造成惡性循環(huán)。
頸椎病介紹
1螃概，癥狀：輕者頸部和肩部酸脹疼痛矫夯，經(jīng)常落枕；嚴重者頭暈吊洼、惡心训貌、視力下降，上肢麻痛
2冒窍，引起原因：
⑴長期坐姿不正確導致頸部肌肉過于緊張
⑵力量訓練姿勢不正確（聳肩）會強化頸部肌肉递沪，增加頸椎壓力
⑶頸椎活動方法不正確引起磨損
⑷天冷保暖不足導致肌肉收縮，增加頸椎壓力
3综液，康復(fù)訓練：
⑴主要加強斜方肌中下束款慨、豎脊肌
⑵按摩拉伸、熱敷頸部肌肉
⑶對沒有高血壓的會員谬莹，可采用倒掛等自然牽引方法對頸部進行放松
⑷保持日常生活和工作時好的身體姿勢
腰椎間盤突出介紹
1檩奠，椎間盤（作用是減緩壓力）：外層為纖維環(huán)，髓核為水核附帽，其中75%-90%是水埠戳。
2，腰椎間盤突出癥狀：腰部疼痛士葫；臀部乞而、大腿后側(cè)送悔、小腿外側(cè)麻和痛慢显。
3爪模，引起原因為：
⑴上肢負重都會增加腰椎間盤的壓力
⑵長期坐姿不正確（弓背）導致豎脊肌被拉長
⑶核心肌肉太弱導致軀干穩(wěn)定性差
⑷某次力量訓練或生活中使腰椎過快前屈使椎間盤受擠
4，康復(fù)訓練為：⑴加強豎脊肌荚藻、腹橫肌 ⑵增加脊柱穩(wěn)定性（以靜力訓練為主）
⑶拉伸腹直肌 ⑷不練深蹲屋灌、硬拉、站姿推舉应狱、仰臥起坐等腰椎壓力大的動作
肩關(guān)節(jié)損傷介紹
1共郭，癥狀：肩部刺痛，痛楚散發(fā)至上半身疾呻，手臂抬高過頭時更痛除嘹，手臂乏力。
2岸蜗，引起原因：
⑴肌肉不平衡導致不正確姿勢（圓肩導致肩關(guān)節(jié)活動度減形竟尽）；
⑵使用重量過大導致軟組織過分負重璃岳；
⑶訓練頻率過大或重復(fù)過多年缎；
⑷訓練幅度過大（當肩外展超過水平面時，肩峰突會磨損肱二頭肌長頭铃慷、岡
上肌的肌腱）单芜。
3，改善方法：⑴加強中下斜方肌犁柜、菱形肌洲鸠、肩袖肌群 ⑵多進行肩外旋肌群的訓練
膝關(guān)節(jié)疼痛介紹
1，癥狀為：
⑴膝蓋酸疼馋缅，上下樓梯時疼痛加重
⑵長時間坐著會痛坛怪，輕微活動后減輕，活動過多后又會疼痛
2股囊，引起原因：膝蓋骨位置不正確導致膝蓋軟骨磨損受傷
3袜匿，改善方法：
⑴做低沖擊的有氧運動如單車橢圓機等
⑵加強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量
⑶訓練時腳尖方向為11點5分
⑷多采用靜力訓練
七，熱身及放松介紹
1稚疹，熱身生理反應(yīng)：⑴心理準備 ⑵提高身體核心溫度 ⑶提高肌肉柔韌性和關(guān)節(jié)靈活性
⑷加快神經(jīng)傳送訊息 ⑸讓內(nèi)臟適應(yīng)之后的大強度訓練
2居灯，放松生理反應(yīng)：⑴減少肌肉內(nèi)乳酸 ⑵放松緊張肌 ⑶減少關(guān)節(jié)壓力 ⑷松弛緊張情緒
3，正確熱身内狗、鍛煉怪嫌、放松次序：
⑴做有氧運動使身體核心溫度升高
⑵伸展大肌肉群
⑶短暫休息喝水
⑷正式訓練
⑸放松運動
⑹專項伸展
⑺按摩
