【R：閱讀原文】
[主題]：網游三步法讓孤獨的追求持續(xù)下去
[片段來源]：《刻意練習》P.220
? ? ? ? 當然脾歧，刻意練習的核心是一種孤獨的追求。盡管你可能為尋求支持與鼓勵找到了一些志趣相投的人司顿，但是兄纺，你的進步很大程度上依然取決于你自己的練習。你怎樣在那種連續(xù)不停的專注練習中保持自己的動機? 最好的建議是精心設置目標钦奋，以便你能持續(xù)不斷地看到進步的實質性信號疙赠，盡管并不會總是出現重大的進步。將漫長的旅程分解成一系列可控的目標厌衔，并且每次只關注它們中的一個捍岳，甚至可以在每次達到一個目標時睬隶，給自己小小的獎勵页徐。例如，鋼琴教師知道窖贤，最好是為年幼的鋼琴學生將長期目標分解成一系列的等級贰锁。這樣一來滤蝠，學生每達到一個新等級，便會產生一種成就感锣险，既有助于增強他的動機览闰，又使他在練習中看似沒有進展的時候，不太可能灰心喪氣压鉴。怎樣來設計那些等級，并不重要击蹲。重要的是導師將那些看起來無窮無盡的練習材料分解成一系列清晰的步驟婉宰，使得學生的進步看起來更具體、更鼓舞人心类咧。
【I：用自己的語言重述信息】
? ? ? ? Why：很多時候我們做事情都會半途而廢蟹腾，或者三分鐘熱度。我們把這個歸結為自己沒有毅力血巍，其實只是方法不對珊随。這個片段將教會我們如何將一個計劃或夢想持續(xù)下去而不會半途而廢柿隙。
? ? ? ? How：我將這個方法拆解為網游三步曲鲫凶，我想玩過游戲的小伙伴都知道，網游三步曲就是:升級波附，打怪昼钻，穿裝備。不過用在我們的計劃目標時仅财，需要稍微的改變一下碗淌，分級，打怪碎罚，穿裝備堰汉。
? ? ? ? 第一步讲仰，分級：在劃分任務之初核芽，把我們的總任務目標分為若干個與總任務相關的小等級顺少，比如文中的鋼琴練習，給鋼琴分為一系列的級別山卦。
? ? ? ? 第二步，打怪：一次只關注一個等級枚碗，完成以后才能進行下一等級铸本。玩游戲時我們都知道，打完當前這個怪才能打其他的怪怨规，不然一個都打不死，所以壳坪，一次只能關注一個等級掰烟。
? ? ? ? 第三步，穿裝備：完成任務的裝備我們把他看作是獎勵蝎亚，每完成一個等級就給自己一個獎勵先馆。這樣能讓自己有成就感，能有動力進行下一級磨隘。 比如鋼琴完成一個等級就有一個證書番捂。但是如果我們不這樣去設定和實施計劃江解，帶來的結果往往就是計劃被無限期拖延，或者三分鐘熱度鳖枕。
【A1：相關經驗】
? ? ? ? 三分鐘熱度桨螺，這樣的經驗我好像有一大堆，比如：今天想學打羽毛球魏烫，明天想學瑜珈肝箱，過段時間又喜歡上了跑步……例如，半月前呐赡，我的減肥行動又以失敗告終了骏融！本來是計劃在10-15天內萌狂，突擊減肥5-10斤管闷，然后平穩(wěn)過度到穩(wěn)定狀態(tài)。前三天都很認真的控制飲食刷允，三餐都會吃很少的量碧囊，也加入了一定的運動，每天稱體重天通，3天減少了4斤熄驼，效果很好！可是第四天诺祸，我就饞的忍不住要去吃喜歡的垃圾食品了祭芦，而且一開始吃就停不下嘴，結果自己不得不放棄這次的減肥目標胃夏。
? ? ? ? 反思昌跌，失敗的主要原因是①目標設置太苛刻，總想一蹴而就悼瘾，沒有制定循序漸進的分級減肥目標和飲食計劃审胸。②沒有分級打怪的理念，想要一下減到理想體重烫扼，然后再去保持碍庵，其實從關注小目標開始悟狱，慢慢按級別減重打怪挤渐，會更科學双絮，更長久，也有利健康软免。③沒有激勵手段焚挠，動力不足，不夠誘人榛泛。
【A2：目標規(guī)劃】
? ? ? ? 目標：3個月內成功減肥10斤噩斟。
? ? ? ? 行動：按網游三步法開展。
? ? ? ①目標分級，分成三個階段：
? ? ? ? 明天起一月內目標：體重減輕4斤硅急。方法：主食以粗糧為主佳遂，正常早餐和午餐，晚餐不吃主食荚板，零食每天一次少量堅果吩屹，每天跑步20分鐘，散步不低于1萬步免绿，早上簡單瑜珈15分鐘擦盾。
? ? ? ? 第二個月目標：體重再減3斤。方法：在上月鞏固的基礎上辽故，午餐主食減少1/3誊垢，不吃零食，每天跑步增加一次20分鐘彤枢，晚上增加一次簡單瑜珈15分鐘缴啡。
? ? ? ? 第三個月目標：體重再減2斤。方法：在上月基礎上业栅，嘗試每周一天不吃主食只吃蔬菜類碘裕； 跑步每次由20分鐘增加到30分鐘，瑜珈由15分鐘增加至25分鐘并適當增加難度雷滋。
? ? ? ②打怪：按照上面的目標文兢，每天記錄完成情況，體重情況澳泵，先關注完成減重4斤兼呵，完成后再根據結果修訂完善第2-3個月目標和計劃。
? ? ? ③穿裝備：完成第一級目標獎勵自己買一件羊絨薄外套维苔，并設置第二級目標獎勵方案懂昂。
【A2：目標規(guī)劃】
? ? ? ? 目標：11月份看完心理學基礎知識這本書（共六章46節(jié)455頁）
? ? ? ? 行動：
? ? ? ? 一、設定分級目標：
? ? ? ①第一章 9節(jié)（89頁)? ? 5天讀完并做思維導圖筆記，18頁/天潮尝，機動補作業(yè)+休息2天榕吼，共7天完成。
? ? ? ②第二章 8節(jié)（86頁） 5天讀完并做思維導圖筆記勉失，18頁/天羹蚣，機動補作業(yè)+休息2天，共7天完成乱凿。?
? ? ? ③第三章 8節(jié)（94頁） 5天讀完并做思維導圖筆記顽素，19頁/天，機動補作業(yè)+休息2天徒蟆，共7天完成胁出。
? ? ? ④第四章 8節(jié)（56頁） 3天讀完并做思維導圖筆記，19頁/天段审，機動補作業(yè)+休息1天，共4天完成寺枉。
? ? ? ⑤第五章 7節(jié)（61頁） 3天讀完并做思維導圖筆記抑淫，20頁/天，機補作業(yè)+休息1天姥闪，共4天完成始苇。
? ? ? ⑥第六章 6節(jié)（69頁） 4天讀完并做思維導圖筆記，18頁/天筐喳，機動補作業(yè)+休息1天催式，共5天完成。
? ? ? 合計34天避归，留10天全面復習一遍荣月。
? ? ? 二、打怪： 先完成一級再關注下一級槐脏，集中精力完成小目標，完成第一級后再優(yōu)化下一級目標撇寞，注意如果學習目標完成太吃力就及時優(yōu)化顿天，按節(jié)奏進行，學習不能耽誤生活的必要悠閑度蔑担。
? ? ? 三牌废、穿裝備：每天完成規(guī)定頁數，才能看電視劇啤握，完不成不看鸟缕。每完成一個分級小目標，額外獎勵自己看一部想看的vip電影，完成本書全部學習后獎勵自己充值一年騰訊視頻VIP懂从。
附：阿拉丁教練的反饋：
【A2：目標規(guī)劃】（修訂版）
? ? ? 目標：為了解除我對青春期親子教育的一些困惑授段，避免以前總是因一知半解，造成的曲解原意和錯誤理解番甩，我計劃系統(tǒng)學習心理學專業(yè)知識侵贵，在1.5個月時間內，修完心理咨詢師基礎知識這本書的內容缘薛，扎實自己的心理學基礎知識窍育，為實現自助助人的目標打下基礎。
? ? ? ? （why）想學這個課程兩年時間了宴胧，因為資格考試被取消漱抓，所以我一直猶豫是不是要學。但因為自身的需求恕齐，始終放不下乞娄。反思一下，其實學到真材實料檐迟，能解決實際問題补胚，最好還能幫助其他有同樣困惑的家長才是重點，不管是否考證追迟，和我其實關系不大溶其。
? ? ? ? 行動：
? ? ? ? （how）按照網游三部曲，分級敦间，打怪瓶逃，裝備的方法，進行學習：
? ? ? ? 一廓块、設定分級目標：
? ? ? ? ①看網課10天（36個視頻）厢绝。先選輕松的方式，看網課視頻带猴，平均每天2個視頻昔汉，約1.5小時時間，記錄網課老師講的重點拴清，做思維導圖筆記靶病，了解大體和重點知識。（可以適當利用碎片時間口予，但至少保證每天1小時專注學習時間）
? ? ? ? ②肯書本30天（6章節(jié)450頁娄周，平均15頁/天）。這個有一點枯燥沪停，在第一級完成的基礎上煤辨，結合思維導圖筆記把網課沒有的內容深化補充進去裳涛，擴充知識點，記憶主要內容众辨，結合做題確認是否掌握端三。（原則上固定時間在上午9-10:30專注學習）
? ? ? ? ③教材結合面授實踐學習，與老師加強溝通答疑解惑泻轰。按機構培訓計劃技肩，預計明年3-5月，在完成①②的基礎上浮声，完成線下面授課程和規(guī)定的實踐培訓虚婿，對照教材內容，每周完成1-2篇學習心得和總結泳挥。
? ? ? ? ④考試然痊。明年5月試考，測試自己的水平和差距屉符。
? ? ? 二剧浸、打怪：
? ? ? 先關注第一級粗讀，不追求細節(jié)矗钟。完成后唆香，再考慮下一級如何優(yōu)化方案打怪。
? ? ? 三吨艇、穿裝備：
? ? ? ①第一級過關后躬它，獎勵自己周末出去放松玩兩天；當天如果沒有完成視頻課學習东涡，第二天補上冯吓，同時罰慢跑30分鐘。
? ? ? ②第二級過關后疮跑，獎勵自己騰訊視頻vip年會員充值组贺。每完成一個章節(jié)就獎勵自己看一部喜歡的vip電影大片。當天玩不成15頁祖娘，第二天補上失尖，同時給家人準備一次豐盛的晚餐（要有創(chuàng)意）。
? ? ? ③第三四級通關裝備等完成①②級別再定渐苏。
