小王經常感慨自己記性差惑淳、腦子不好使：聽老板交代一件事要注意五六七八點，卻只能記住兩三條样屠；接到客戶電話問數(shù)據(jù)，掛斷電話和同事聊兩句，就忘了客戶想要的是什么數(shù)據(jù)痪欲；下班前計劃著采買家用悦穿，到了超市抓破腦袋也只想起幾樣；回家后打算晾個衣服业踢，路過客廳看到快遞順手拆了包裹栗柒，就把衣服忘到九霄云外；想學習充充電陨亡，外面跳廣場舞的阿姨們音樂聲震天響傍衡，讓大腦一團漿糊苇瓣；打算考個職業(yè)證書尖昏，然而翻開書都會哺徊、合上書全廢；看個動漫《名偵探柯南》放松一下遮糖，柯南已經找到了兇手了，自己還琢磨著線索一臉懵圈叠赐；終于要睡覺了欲账，腦海里仿佛開了個小劇場，讓人難以入眠……
一天下來很鬧心芭概，到底哪里出了問題赛不？你是否曾有過類似的困擾呢？心理學可以來幫忙罢洲。
《生活中的心理學》是北京大學心理學教授王壘寫給普通人的心理學科普書踢故，全書分為四冊，分別講授如何認知世界創(chuàng)造生活惹苗、如何體驗世界駕馭情緒殿较、如何激勵自己管理動機以及如何塑造自我看透人格。書中結合生活化的場景桩蓉，用講故事的方式把抽象的心理學知識變得鮮活生動淋纲、通俗易懂，讓讀者看得愉快院究、用得輕松洽瞬，用專業(yè)的知識、科學的方法幫助讀者獲得持續(xù)的學習力业汰、高效的工作成果伙窃、和諧的人際關系和自在的人生旅程。
看到一朵花瓣重重疊疊蔬胯、邊緣微微卷曲的紅色花朵对供，你知道這是玫瑰；聽到窗外噼里啪啦、有節(jié)律的擊打聲产场，你知道這是下雨鹅髓；聞到一股帶有發(fā)酵氣味的、酸臭的豆香京景，你知道這是臭豆腐窿冯；看到驗證碼圖片上的“3×5=”，你知道要輸入15确徙；聽到別人問聯(lián)系方式醒串，你會迅速報出手機號碼……
為什么只是看到、聽到或聞到了一些東西鄙皇，你就知道它是什么呢芜赌？為什么遇到某個問題，你就能給出答案呢伴逸？
一切與工作記憶息息相關缠沈。記憶是人類認知世界的重要內容，而工作記憶則是記憶的主力軍之一错蝴。
在加工感覺信息時洲愤，需要用到儲存在大腦里的經驗信息，這兩種信息交匯后產生的保持在大腦里的記憶顷锰，就叫工作記憶柬赐。
當大腦接收到感官傳遞的感覺信息后，會迅速調取過去存儲的相關經驗官紫，對感覺信息進行加工肛宋、處理和分析，生成新的信息并存儲起來万矾。這種新生成的悼吱、存儲在大腦中的記憶就是工作記憶。
工作記憶是人類認知世界的重要工具和產物良狈『筇恚可以說，在清醒著的每時每刻薪丁，大腦都在源源不斷地產生工作記憶遇西，暫時存儲并加工信息，從而完成理解語言严嗜、溝通交流粱檀、學習知識、邏輯推理以及解決問題等復雜的認知任務漫玄。了解工作記憶和它的特點茄蚯，知道它是如何運作的压彭，能夠幫助我們提升認知能力，更有效地認知世界渗常、改善生活壮不。
工作記憶的生成過程有兩個關鍵點。首先皱碘，這個過程既需要感覺信息询一、又需要經驗信息，也就是說癌椿，既涉及到接收健蕊，也涉及到提取踢俄；其次缩功，它是兩種信息交匯的結果、是新產生的記憶都办，所以掂之，既涉及到短暫地存儲信息，又涉及到操作運算脆丁。因此，大腦的接收动雹、提取槽卫、存儲和運算能力都會影響我們使用工作記憶的能力。
為什么老板交代的注意事項小王只記得兩三條胰蝠？因為他在邊聽歼培、邊想、邊關聯(lián)茸塞、邊默記躲庄，多任務相互干擾，大腦應接不暇钾虐。為什么明明想好要買的東西到了超市卻想不起來噪窘？因為大腦中對臨時信息的存儲時間很短暫。為什么順手拆個包裹就忘記晾衣服效扫？因為大腦對工作記憶的存儲容量有限倔监，為了接收新信息，大腦會自動移除舊信息菌仁。為什么廣場舞的音樂會讓人學不進去浩习？因為它讓大腦無法專注，影響信息的接收济丘。為什么柯南能找到兇手小王不行谱秽？因為即便接收了同樣的信息，小王和柯南提取到的過往經驗、對信息的加工能力也沒法相提并論疟赊。
所以郊供，那些我們以為的“記性差、腦子不好使”听绳，其實都不是事實颂碘。事實是，這就是大腦中記憶機制的運作方式椅挣。
在工作記憶中头岔，信息的存儲是臨時性的，如果不加以重復或鞏固鼠证，這些信息會在幾十秒鐘甚至幾秒鐘內消失峡竣。存儲的容量同樣有限，通常是7±2量九，也就是心理學中的“神奇數(shù)字7”（有研究表示适掰，這個容量還可能更小）荠列；換句話說类浪，大腦短暫存儲和處理信息的數(shù)量一般在7個左右，有的人多些肌似，有的人少些费就，但沒有太大差異。
此外川队，大腦生產工作記憶是一種自發(fā)自動的過程力细。當感官接收到新信息，在你還沒有意識到時固额，這些感覺信息就被傳遞給大腦眠蚂，并且與大腦中的過往經驗相關聯(lián)，產生工作記憶斗躏。這里隱藏了工作記憶的一個重要特征：它的生產過程和質量逝慧，與大腦的注意力資源、與你是否專注息息相關瑟捣。
為了更好地理解工作記憶馋艺，我們來打個比方。你看過雜技演員的拋接球表演嗎迈套？工作記憶就像是那個手上也很多個小球捐祠、一刻不停在拋接著的雜技演員。這位“雜技演員”桑李，能夠“拋接”（存儲）的“信息小球”數(shù)量平均為四五個踱蛀，這個數(shù)量很難被提升窿给，即使是高手，同時“拋接”十幾個也會達到極限率拒，無法繼續(xù)提升崩泡。想要保證“小球”不掉下來，“演員”就需要不停拋接倒騰猬膨，讓“小球”輪流出現(xiàn)在手中角撞。如果試圖同一時間抓住太多“小球”，或者一不留心分了神勃痴，那很可能雞飛蛋打谒所，“信息小球”全部落地，并且會像《西游記》中的人參果一樣消失不見沛申。有時候劣领，偶爾一兩個“小球”不見了，“演員”可能并不會發(fā)現(xiàn)铁材，反而依舊認為自己擁有全部的“小球”尖淘。
你的腦海中出現(xiàn)畫面了嗎？工作記憶就是這樣一位雜技演員：它十分忙碌著觉，一刻不停村生；它不僅忙著拋接自己的小球，還會習慣性地拋接新來的小球饼丘；它持續(xù)拋接小球的時間有限梆造，它在同一時刻拋接小球的數(shù)量也有限；它想拋接得久一點葬毫、多一點，就需要投入更多注意力屡穗、更加專注贴捡；它想變得更厲害，還需要在臺下投入的更多時間和精力練習村砂，擁有更好的身體協(xié)調性烂斋。
是不是還挺有意思的？
那么問題來了础废，這么有意思的工作記憶汛骂，怎么能讓它為我們服務，讓我們變得更高效评腺、甚至更聰明呢帘瞭？
讓我們繼續(xù)這場拋接球游戲。
拋接一個球蒿讥、三個球蝶念、七個球和十個球抛腕，哪個持續(xù)得久、連貫性好媒殉、不容易掉呢担敌？顯然，越少越久廷蓉。所以全封，當工作記憶中有許多信息時，不妨試著減少信息的數(shù)量桃犬。
你可以把這些信息寫下來刹悴，比如寫一份購物清單、寫一份待辦事項清單疫萤。這就好比把小球放進了收納筐里：小球還在那里颂跨，并沒有消失，但演員的雙手被解放了扯饶；當需要小球時恒削，也能立刻拿到它，完好如初尾序。
有些信息很容易處理钓丰，你隨手就能解決，尤其是那些1~2分鐘就能完成的事每币，比如轉發(fā)一個通知携丁、定一個鬧鐘。這就好比小球很小兰怠，演員拋接球時梦鉴，稍一用力就能把它消滅，以后不必再為它費神揭保。
有時候肥橙，信息多得讓人不知所措，那么你不妨只把那些現(xiàn)在對你有用的挑選出來秸侣。比如有個大項目存筏，指令多、事項雜味榛，就先挑出大項目中的一個小任務椭坚，然后執(zhí)行與小任務相關的指令。這就好比整條路上都是演員需要清理的小球搏色，關注遠處的小球沒有意義善茎，從眼下著手是更好的選擇。
如果同樣拋接三個球频轿，分別用三個氣球巾表、三個乒乓球和三個網(wǎng)球汁掠，哪個拋接更容易、持續(xù)更久呢集币？大概率是考阱，氣球最難，乒乓球好一點鞠苟，網(wǎng)球最容易乞榨。所以，想讓工作記憶保存得久一點当娱，可以試著讓信息“重”一點吃既。
重復是加深工作記憶的好辦法。比如在沒辦法做紙筆記錄時跨细，我們會默念電話號碼輔助記憶鹦倚；有些學生會在考試前“臨時抱佛腳”，正是希望通過考前突擊加深印象冀惭。
也許有人會疑惑震叙，小球越重越好嗎？要是小球重得變成了足球散休、籃球怎么辦媒楼，演員還接得住嗎？如果是過于沉重的負擔戚丸，比如焦慮划址、憤怒等情緒，那么你需要采用寫下來限府、接納抱持夺颤、心理疏導等辦法控制并減輕小球的重量，不要讓它壓得你喘不過氣胁勺；如果是有用的信息拂共，比如知識、技能姻几，那么恭喜你——這么大的球你一定不會忽視它了，此時的信息已經被移交給大腦的另一種記憶“長時記憶”势告，不再歸工作記憶管蛇捌，也不會那么容易被遺忘。
減少拋球數(shù)量和增大小球質量是兩種比較顯而易見的方法咱台。但有時候络拌，我們并不滿足于此，而是希望能記住更多信息回溺，在不減少拋球數(shù)量的前提下春贸，讓小球變得更多混萝。這種想法可以實現(xiàn)嗎？當然萍恕，方法是把小球連起來逸嘀。也就是說，讓信息相互連接允粤、聚合崭倘。
可以借助工具或模型把新接收的信息連接起來，形成穩(wěn)定的結構类垫，比如建立思維導圖司光、套用金字塔模型。這就好比多個小球被繩子捆綁起來悉患、聚合成一個整體残家，抓取時，只要抓到其中一個小球就能扯出一串售躁。
還可以把新信息與舊信息（即既有經驗）相連接坞淮，連接點越多，新信息就越穩(wěn)固迂求，越不容易被遺忘碾盐。比如，同樣一句話揩局，“周末我喜歡和家人去海邊毫玖。”凌盯，“Me gusta ir a la playa con mi familia el fin de semana.”付枫，前者用中文，你看一遍就能記住驰怎，后者用西語阐滩，即使多看幾遍可能只記得零星幾個單詞。
所以县忌，如果大腦能夠從長時記憶中提取到足夠多的既有經驗掂榔，加工、存儲新信息就會變得容易症杏。人們常說“學習加速度”装获，學得越多、學習越容易厉颤，就是這個道理穴豫。同樣，當進入一個全新的領域開始學習時逼友，常常覺得難以理解精肃，等到學習到一定階段秤涩、知識有了難度，反而覺得容易司抱，也是因為積累了足夠的經驗筐眷，能夠在接觸新知識時產生更多連接。工作記憶與長時記憶相輔相成状植，想要更好地利用工作記憶浊竟，就多多將信息存進長時記憶吧。
有時候津畸，特別是想要專注學習或工作時振定，我們不僅想盡可能多地記住新知識，還希望大腦里不要“開派對”肉拓，不要不著邊際地胡思亂想后频，比如明天穿什么、新上的電影好像不錯暖途、朋友過生日得送她個禮物等等卑惜。即便已經把待辦事項寫下來，大腦中的想法還是會如同天上噼里啪啦落下的雨水驻售，呼嘯而至露久、無法捉摸、難以招架欺栗，讓人格外在意毫痕。前面說過，工作記憶的產生是一種自動自發(fā)的過程迟几，遇見新信息消请，大腦會本能地接收和處理，而抑制這種本能靠的是專注力类腮。專注力強的人臊泰，在學習或工作時能把全部注意力牢牢鎖定在眼前的事上，清空工作記憶中無關的“小球”蚜枢，對外來的“小球”視而不見缸逃，把所有的存儲空間和運算空間都留給一件事，穩(wěn)穩(wěn)掌控這個唯一的“小球”厂抽。日積月累需频，優(yōu)勢顯著。
想要提升專注力修肠，冥想是一種非常有效的方式。冥想既是佛家户盯、道家等修行人士的修行活動嵌施，也是史蒂夫·喬布斯饲化、尤瓦爾·赫拉利等頂尖人物的長期生活實踐。冥想時吗伤，把注意力集中在呼吸上吃靠、集中在當下的體驗上、集中在身體的感受上足淆，只做一件事巢块、只有一個“小球”。剛開始巧号，可能思緒會不時飄走族奢，沒關系，溫柔地把注意力拉回來就好丹鸿。每天練習幾分鐘越走，而后慢慢增加時間，養(yǎng)成習慣靠欢，就能在不冥想的時候也輕松專注廊敌，把工作記憶穩(wěn)穩(wěn)鎖定在一件事情上。
大腦中的拋接球游戲永不停歇门怪，高手與普通人的差異很大程度體現(xiàn)在使用工作記憶的能力上骡澈。如果你也想成為高手，如果你希望更高效掷空、更輕松地過好每一天肋殴，不妨嘗試減少拋球數(shù)量、增大小球質量拣帽、連接不同小球疼电、專注一個小球，玩好這場拋接球游戲减拭，更好地使用工作記憶蔽豺。
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潮汐澎湃有力，晨曦溫暖有光拧粪。
我是汐曦修陡，很開心遇見你。
讀書可霎，拆書魄鸦，悅成長；
有愛癣朗，追夢拾因，成為光。
