練習(xí)一猜扮、看到自己對自己的評判練習(xí)
從頭到腳勉吻，身體每一寸皮膚，從性格為人處世
練習(xí)二旅赢、看到用記憶去證明什么的小練習(xí)
和別人聊天時餐曼，觀察自己和對方是怎么樣用記憶去證明什么的？自己和對方想證明的觀點又是什么鲜漩？
練習(xí)三源譬、與人交往小練習(xí)
每天與人交往中試著感受每一個人都是你，只是在不同身體里孕似。無論和誰講話都是和自己講話踩娘，和別人發(fā)火是沖自己發(fā)火，微笑也是看著自己微笑喉祭。
練習(xí)四养渴、分開身體感覺與念頭練習(xí)，全然體驗感覺直到它消失泛烙，不要抗拒和阻止理卑，只是單純的體驗它。
打破模式
看到它蔽氨，了解它藐唠。有事件、情緒和反應(yīng)鹉究。什么樣的事件引起什么樣情緒宇立，有什么樣反應(yīng)？
身體感消失前不做任何行動自赔，感覺消失了妈嘹，冷靜想想通常采取什么相同回應(yīng)，這回是否可以做出不同選擇绍妨。如果不行润脸，問為什么柬脸？體驗身體感覺。
