現(xiàn)在黔姜，市場(chǎng)上號(hào)稱睡眠儀的產(chǎn)品大致可以分3種蒂萎，一種是號(hào)稱利用微電流改善大腦腦電波，一種是播放白噪音的播放器五慈，一種是利用光照調(diào)解褪黑激素。
利用微電流改善腦電波的醫(yī)療設(shè)備確實(shí)存在烈疚，而且也有一些通過(guò)了FDA的認(rèn)證聪轿，認(rèn)證中的適應(yīng)癥就是抑郁癥、焦慮癥和失眠陆错。但是，這類醫(yī)療設(shè)備在所有已經(jīng)通過(guò)認(rèn)證的療法和藥物中音瓷，屬于是“邊緣人士”，也就是不利于它的證據(jù)越來(lái)越多纵竖，而證明它有效的實(shí)驗(yàn)后來(lái)就幾乎沒(méi)有了杏愤。
這類設(shè)備是需要用9V左右的電壓靡砌，以幾毫安的電流刺激耳垂珊楼、太陽(yáng)穴和額頭的，刺激的頻率要符合腦電波的規(guī)律画舌。然后寄希望于大腦感受到這樣的刺激之后已慢，可以分泌正確量的神經(jīng)遞質(zhì)曲聂，比如內(nèi)啡肽蛇受、血清素厕鹃、去甲腎上腺素乍丈，外加褪黑激素把将。
這類設(shè)備在上世紀(jì)50年代出現(xiàn)，后來(lái)逐漸增多察蹲，當(dāng)前通過(guò)FDA認(rèn)證的，且還在銷售的此類設(shè)備一共11個(gè)宗收。
但是亚兄，從2014年起，針對(duì)這類儀器出現(xiàn)了越來(lái)越多的不利信息审胚。
首先，F(xiàn)DA對(duì)它的安全性產(chǎn)生了懷疑膳叨，于是加強(qiáng)了使用限制，要求必須有職業(yè)醫(yī)師饿自、精神病醫(yī)生龄坪、護(hù)士、心理學(xué)家悉默、醫(yī)師助理等，持著電療許可證才能實(shí)施抄课，不是說(shuō)買回家一插插銷，就給自己通起電來(lái)间聊。甚至在2019年12月抵拘，F(xiàn)DA在做了追溯性研究后宣布哎榴，沒(méi)有有效的證據(jù)證明此類設(shè)備可以治療抑郁癥，并要求這些廠商提供新的實(shí)驗(yàn)證據(jù)迎变。
而且飘言，證據(jù)不足的領(lǐng)域還逐漸增加，不止是抑郁癥姿鸿，它治療焦慮癥、失眠的效果也越來(lái)越傾向于沒(méi)有苛预。
好，說(shuō)到這里腻菇，中國(guó)市場(chǎng)上的這一類睡眠儀還沒(méi)有說(shuō)呢苫拍！為什么？因?yàn)橹袊?guó)市場(chǎng)上的睡眠儀連我剛剛說(shuō)的這種都不算绒极，而是以上這種基本可以當(dāng)無(wú)效處理的睡眠儀的劣質(zhì)化版本。我在文稿里放了兩張圖榔袋，感興趣你可以點(diǎn)開(kāi)看看铡俐。
FDA當(dāng)前還擁有認(rèn)證凰兑，但被限制得比較死的這一類近乎無(wú)效的睡眠儀產(chǎn)品审丘，需要幾個(gè)電極夾住耳垂，貼在太陽(yáng)穴和額頭上锅知，再連在一個(gè)設(shè)備上提供電壓信號(hào)脓钾。而我們現(xiàn)在市場(chǎng)上能買到的售睹，所謂改善腦電波的睡眠儀可训，就是一個(gè)握在手中的鑰匙墜一樣的東西捶枢，宣稱信號(hào)由手部感應(yīng)飞崖，然后從神經(jīng)系統(tǒng)傳導(dǎo)到腦部，實(shí)現(xiàn)手腦同頻长已。
這個(gè)邏輯就相當(dāng)于昼牛，如果一個(gè)人八十多歲了，我們可以說(shuō)他基本喪失生育能力了贰健；而如果是魏忠賢八多十歲了恬汁，那絕對(duì)不可能再有親生子女了。
第二種睡眠儀是播放白噪音氓侧。在我看來(lái)，這可能已經(jīng)不在治療范圍之內(nèi)了偎痛，而是一種臨睡前的習(xí)慣独郎。你想，有些人愛(ài)側(cè)著睡氓癌，那側(cè)著睡時(shí)枕頭算不算睡眠儀呢？有些人習(xí)慣聽(tīng)郭德綱相聲贪婉，那郭德綱相聲是不是也成睡眠儀了？所以才顿，第二種不在我們查證的范圍之內(nèi)鬼譬。對(duì)我自己來(lái)說(shuō)，我也喜歡在臨睡前設(shè)置好一個(gè)10分鐘左右自動(dòng)關(guān)閉的音頻節(jié)目优质，但一般聽(tīng)不到3分鐘就睡著了军洼。
第三種睡眠儀是通過(guò)各種光照射眼睛演怎，調(diào)整褪黑激素的分泌量。這個(gè)設(shè)備的問(wèn)題是：在條件控制嚴(yán)格的情況下爷耀，有一些可能確實(shí)能讓褪黑激素延遲分泌，如果時(shí)間控制的合適跑杭，運(yùn)氣也足夠好的話咆耿，正好在你躺下時(shí)，褪黑激素達(dá)到分泌量高峰萨螺，然后你肯定就感覺(jué)困了。但更多的時(shí)候慰技，時(shí)間控制得沒(méi)那么準(zhǔn)，運(yùn)氣沒(méi)那么好掏颊，褪黑激素分泌量就沒(méi)有在睡前到達(dá)最高值手报，甚至可能反而還讓人更興奮了。
但公平的說(shuō)掩蛤，這一類的科學(xué)依據(jù)和效果在這3類里還算最可靠的。不過(guò)兄裂，我查了一下價(jià)格阳藻，竟然到了兩三千塊錢。如果您真的很富裕腥泥，要試試這類產(chǎn)品，我覺(jué)得也可以蛔外。
之所以回答睡眠問(wèn)題溯乒，是因?yàn)椴痪们罢泌s上世界睡眠日豹爹。當(dāng)然，這個(gè)睡眠日也基本是由床上用品廠商推動(dòng)的一個(gè)商業(yè)節(jié)性質(zhì)的日子光稼，但宣傳的多孩等，大家看到的廣告就多，也就會(huì)來(lái)問(wèn)瞎访。我后來(lái)根據(jù)《2020年中國(guó)人睡眠報(bào)告》還寫了一個(gè)解讀，到時(shí)候你可以參考。
但我更想說(shuō)的是冀瓦，很多時(shí)候，睡眠不好其實(shí)是由其他病因造成的翼闽。這些問(wèn)題如果沒(méi)有解決，只去解決腦子里的信號(hào)問(wèn)題其實(shí)是沒(méi)用的尼啡。
最典型的就是頸椎病和睡眠呼吸障礙询微。頸椎問(wèn)題會(huì)讓腦部的供血出問(wèn)題，常常頭疼得很嚴(yán)重撑毛，可能第二天眼睛都是腫的，這樣不可能睡好雌续。而睡眠呼吸障礙一般發(fā)生在肥胖的人身上胯杭，入睡后喉嚨肌肉松弛，平躺的時(shí)候就會(huì)蓋住呼吸道做个，于是呼吸時(shí)就會(huì)打呼嚕腔呜，聲音還非常大再悼。有時(shí)候甚至連打呼嚕都沒(méi)法沖破堵住的氣道，于是干脆被憋醒冲九。這種缺氧也會(huì)造成一夜睡完非常累，還不如不睡呢丑孩。此外灭贷，還有胃病、心臟病甚疟、高血壓等等問(wèn)題也會(huì)非常影響睡眠。
也就是說(shuō)轧拄，在你精神放松的情況下讽膏，能夜夜睡好覺(jué)檩电，真的預(yù)示著你沒(méi)有受到基礎(chǔ)病的困擾府树。等到這些病癥都解決了，其實(shí)大部分人的睡眠都能得到改善卓箫。而如果沒(méi)有這些病遭铺，想睡個(gè)好覺(jué)的最好辦法就是行為療法——自己立下規(guī)矩，進(jìn)到睡覺(jué)的屋子后只睡覺(jué)魂挂，不再碰手機(jī)。15分鐘沒(méi)睡著的話就必須起來(lái)坠非，走出睡覺(jué)專用屋果正，感覺(jué)困時(shí)再進(jìn)去炎码。這樣的行為療法，在很多實(shí)驗(yàn)中效果比吃安眠藥還要好攒菠。
