先說一下我的運動歷程：
運動空白期：應試教育下驻襟，時間和精力都拿去應付考試了。雖然我是個168的女漢子芋哭，被體育老師說不打籃球可惜了沉衣，小學到高中最怕的還是體育課，一直都是跑八百米就腿軟减牺，成績及格就萬歲豌习。
運動啟蒙期：大學沒有任何特長啊，同學帶動下拔疚，學了游泳肥隆、排球、羽毛球……學了的意思就是下水不會淹死稚失，能游個三五十米栋艳；偶爾出現(xiàn)在操場當當替補。斷續(xù)去過健身房句各，只能跑步機上遛遛吸占。
運動蜜月期：研究生期間，不知道怎么的就喜歡上瑜伽了凿宾，喜歡拉伸的感覺矾屯，開始每天都去健身房，瑜伽必跟初厚，健美操问拘、形體課……有什么上什么，一段最美好的純粹時光惧所，體型體重也是巔峰了骤坐。
運動習慣期：2015年8月至今吧，平均每天運動三下愈、四十分鐘纽绍。四月下旬開始嘗試跑步，共跑23次势似，總計153公里拌夏，五月份想沖刺2000分鐘運動量僧著。
強調(diào)一下，我的跑步條件并不好障簿，沒有跑步機盹愚，也不太有機會路跑，基本就是在家里橫跑豎立跑轉(zhuǎn)圈跑站故，具體可以參考走過路過皆怕，千萬不要錯過，99元的跑步機喲西篓！那么我是怎么走上跑步這條路的呢愈腾？
1、摸清底岂津。運動了一年多時間虱黄，體重減下二十斤的樣子進入瓶頸期了，但運動的習慣還保留吮成。一次偶然機會跑步機上跑了一個小時10公里還沒怎么感覺到累橱乱，對強度心里有了底。然后就有HIIT粱甫、力量轉(zhuǎn)向跑步了仅醇，改變運動方式也是平臺突破的一種方式。
沒有運動習慣的親們魔种，可以小量起步，一公里粉洼、三公里……都可以节预，量力而為，不要上來就加身體承受不住的量属韧。運動也會上癮安拟，達到一定量后多巴胺會讓你爽歪歪，一定一定不要給大腦壓力宵喂，讓它嘗到運動后的快感糠赦。
2、定目標锅棕。目標要小拙泽，小到任何情況下都能完成，比如今天跑步一公里（一公里基本上六分鐘左右的時間就可以了）裸燎，然后小目標起步顾瞻，超量完成。完成目標后往往不想停下來啊德绿。我雖然日跑10公里荷荤，但目標其實是3-5公里退渗，10公里跑程，前四公里最無聊漫長蕴纳，中間三公里漸入佳境会油，最后三公里心輕如燕。
3古毛、零借口翻翩。在心里消滅所有不能運動的借口。
沒有跑步機/沒條件路跑喇潘？穿上跑鞋体斩，家里都能溜達溜達，而且更方便颖低，關鍵是心態(tài)心態(tài)絮吵！
跑步無聊堅持不下來？聽微課忱屑、音樂……剽悍晨讀營一篇晨讀蹬敲、蕭教主一節(jié)喜課，基本就是一公里莺戒；貓群一個分享就是一小時伴嗡。
運動時間太長，堅持不下來从铲？化整為零瘪校，一公里一公里的跑啊，有個空就跑名段。
……
兩三周跑下來阱扬，不折騰就難受，折騰后的舒暢誰跑誰知道伸辟。然后麻惶，親就隨意加量吧。
