早安[愉快]愛自己早睡檢視
2019/3/2早睡目標：22:00
計劃睡前清單:
20:00之前須完成手機充電爸舒，孩子冷熱水牙刷
20:00-20:30洗澡
20:30-21:00陪孩子（玩共苛，故事，洗漱）
21:00上床給孩子按摩
21:10關燈歇攻，哄孩子睡覺
21:40將手機調至最暗，開啟睡眠監(jiān)測工具
21:42冥想
22:00-05:30睡覺
實際情況對比，差別很小总处。
差別之一滞项，比計劃提早打開監(jiān)測軟件
差別之二狭归，可能是因為前一天早上的四點就醒來了，今早一覺睡到六點二十多文判，忽然醒來过椎，想到我還要參加晨會，哈哈
好的地方：
1.對睡前清單越來越清晰啦戏仓，且能夠稍微提前五分鐘執(zhí)行清單并入睡
2.睡前播放了冥想睡眠音樂疚宇，調整了手機的暗度
3.睡前雖然也有一些遺留問題亡鼠，但是不斷提醒自己放下、放輕松敷待，效果很好间涵，趕走了焦慮后安然入睡
需要改進的地方：
1.經(jīng)過請教妙妙老師，才發(fā)現(xiàn)我應該重新安裝蝸牛軟件試試看榜揖，解決蝸牛軟件后半夜總是監(jiān)測不到的問題
2.清單中陪孩子的部分我還可以每天細化勾哩，提高陪伴孩子的質量
早安??早睡檢視3.2
??早睡團第七天，21:25上床举哟，關燈思劳，21:27啟動監(jiān)測工具，哄孩子炎滞，冥想敢艰，大概22:00之前我和孩子入睡。6:28自然醒來册赛，睡眠質量比以往都好钠导，目前最佳。
覺察:已經(jīng)接近于將睡前清單內(nèi)化為行動了森瘪，繼續(xù)嚴格要求自己牡属，開始優(yōu)化睡前清單，力爭做到輕松的實現(xiàn)早睡且醒來的感覺非常好扼睬！且做了更多有意義的事!
??繼續(xù)向內(nèi)化和優(yōu)化靠近逮栅，繼續(xù)早睡踐行，期望變化的發(fā)生窗宇。您昨晚睡得好嗎措伐？祝您擁有美好的一天??
下周睡眠周期目標:
今天會議了解了睡眠周期每周要保證28個至35個，前晚我的睡眠周期不足4個(22:15~04:10)军俊，昨晚我的睡眠周期是5個多(22:00~6:27)侥加，感覺特別棒!所以我將目標定為5個，如入睡時間為22:20粪躬，則起床時間為5:50担败，鬧鐘5:52。
愛自己早睡團3.0訓練營睡前清單
姓名：明
目標：22:00
日期：2019.03.03
睡前清單：
20:00之前須完成手機充電镰官，孩子冷熱水牙刷
平日到家第一件事就是手機充電提前、準備孩子的冷熱水和牙刷
20:00-20:30洗澡
平日是洗漱和看育兒書
20:30-22:00陪孩子
20:30-20:40孩子洗腳洗臉
20:40-20:55親子閱讀或者斑馬英語
20:55 喝奶粉
21:03-21:18孩子語音游戲(自我介紹、唐詩泳唠、唱歌)
21:18孩子刷牙
21:23關燈狈网，講故事，睡前悄悄話
21:30將手機調至最暗，打開冥想音樂孙援，打開睡眠監(jiān)測工具
22:00-05:50睡覺
真好害淤，發(fā)現(xiàn)雖然提早睡覺了，也可以做好多事情啊!
