你所有的憤怒都是由于期待過高導(dǎo)致的黄橘，正常情況下，我們是基于自己的匱乏而去期待屈溉。
如果你不能和失控和解塞关，給你一個再好的人也沒用。
真正的自由不是去反抗子巾，而是去重新篩選帆赢。
強(qiáng)大和偽強(qiáng)大的區(qū)別就在于，能否承認(rèn)我不行线梗。能夠承認(rèn)我不行匿醒，就可以看到我行的部分。
童年時候你所經(jīng)驗的親密度缠导，就是你長大以后所能承受的親密的最大值廉羔。
能得到的憤怒是睿智，不能得到的憤怒是偏執(zhí)僻造。
恨是一種依賴憋他，因為恨是一種需要，需要就是依賴髓削。如果不恨了竹挡，你們就真的沒有關(guān)系了。
發(fā)火就是把所有的話濃縮成一句話立膛，想說的話太多揪罕，但是無法表達(dá)梯码。
家暴的潛意識也是，要說的太多我說不出來好啰，可你怎么就不理解我呢轩娶？幻想打你的時候你能夠理解我。
說夠了的人框往，是不太容易發(fā)火的鳄抒。
人的表達(dá)層次有三種，一層是語言椰弊，二層是情緒许溅，三層是肢體。
沒關(guān)系不是放棄自己秉版，而是別太勉強(qiáng)自己贤重。去做能做到的，原諒自己做不到的清焕。為能有人喜歡而感到開心游桩，不為不被喜歡感覺到自卑。你按照自己的節(jié)奏慢慢走就好耐朴，這就是做自己。
你永遠(yuǎn)都不可能做到所有人都滿意的盹憎，別人對你的不滿筛峭，是一種必然現(xiàn)象。
我們要做的陪每，不是努力滿足別人的要求影晓，而是能夠承受不滿。
一個人對罵的承受能力是有限的檩禾，自己先罵了自己挂签，就沒有給別人罵的空間了；一個人對要求的承受力也是有限的盼产，先自己要求了自己饵婆，就沒有給別人留要求的空間了∠肥郏可是這個世界上侨核，罵、要求都是必然存在的灌灾。你先自己裝滿了搓译，就對這個世界沒有承受力。
我們能應(yīng)對傷害最好的方式不是要求別人停止傷害锋喜，而是讓自己能足夠承受得了傷害些己，這個就是愛自己豌鸡，而承受能力，就來自于自我減負(fù)段标，沒做的無限多涯冠，做了的也無限多。
如果一個人被溫柔對待了怀樟，長大了就有溫柔對待別人的能力功偿。如果一個人沒有被溫柔對待，長大了就會過度索取溫柔往堡。
一個好的溝通械荷，是這樣的：說話的時候不委屈自己，不強(qiáng)迫自己虑灰，照顧到我自己的感受吨瞎，讓自己覺得舒服。也照顧到你穆咐，看到你的感受颤诀、承受力等，讓你覺得舒服对湃。也照顧到情境崖叫，選擇在合適的時候使用合適的方法交流合適的問題，能把問題說明白拍柒。
真正的接納心傀，并不是我這兒好那兒好所有都好，而是我雖然這兒不好那兒不好拆讯，但是沒有關(guān)系啊脂男，我也有某些好的地方呀！
人和人之間之所以會產(chǎn)生親密种呐，是因為他能夠讓我感覺到開心宰翅、舒服，而不是因為他優(yōu)秀爽室。
當(dāng)一個人認(rèn)識到自己是多么不接納自己汁讼，多么討厭自己的時候，就可以停下來接納自己了阔墩。
當(dāng)一個人不能對自己承擔(dān)的時候掉缺，就會怕被拋棄了。
有一段深刻的關(guān)系戈擒，就不會擔(dān)心失去關(guān)系了眶明。關(guān)系越是深刻，對其他關(guān)系失去越是不擔(dān)心筐高。關(guān)系越是不深刻搜囱，對其他關(guān)系在意程度越高丑瞧。從小就沒有體驗過親密的關(guān)系，長大了就沒有與人親密的能力蜀肘。世界里面沒有一個人绊汹，所以才想抓住其他人。關(guān)系深度不夠扮宠，就會用關(guān)系的寬度來補(bǔ)償西乖。
一個人心里空無一人，就會抑郁坛增。
當(dāng)外在環(huán)境和他人無法為你負(fù)責(zé)的時候获雕，當(dāng)你的能力無法應(yīng)對全部外在的時候，你必須學(xué)會放棄收捣，以保存你最想要的東西届案。
愛與不愛是滿足與被滿足的關(guān)系，不是優(yōu)秀與不優(yōu)秀的關(guān)系罢艾。
平凡的意思就是：我愿意和那些比我優(yōu)秀的人友好相處楣颠，由衷地尊重、允許并欣賞他們的優(yōu)秀咐蚯。就是我承認(rèn)自己永遠(yuǎn)到達(dá)不了優(yōu)秀的終點童漩，然后發(fā)現(xiàn)此刻才是最好的最應(yīng)該被珍惜的。這就是成熟春锋。
愛矫膨，就是冒險，被愛看疙，就是冒險。
越是相信自己被愛直奋，危險度就越高能庆。
被愛的危險即相信自己被愛，意味著把自己交出去了脚线，就意味著離不開另外一個人搁胆，被他掌握了，他就有了拋棄我的權(quán)利邮绿，所以一定要保留部分自我渠旁。
保留自我，就必須發(fā)現(xiàn)你不夠愛我的部分來實現(xiàn)船逮。
不愛的部分顾腊，讓人獨立。愛的部分挖胃，讓人依賴杂靶。
依賴不是沒有自己的生活梆惯，而是沒有自我。人在完全的被愛的時候吗垮，只想像嬰兒一樣被照顧垛吗。被愛的時候，是把自我外包給另外一個人烁登。
足夠愛是不存在的怯屉，如果以足夠愛為標(biāo)準(zhǔn)，那么一定會體驗到對方不愛我饵沧。
潛意識會自動調(diào)節(jié)關(guān)系的：通過自動通過吵架锨络、沖突、憋著捷泞、冷戰(zhàn)足删、厭煩等手段拉遠(yuǎn)距離；通過思念锁右、表揚失受、愛、付出等手段拉近關(guān)系咏瑟，直到在一個動態(tài)平衡的距離里拂到。
所謂的倔強(qiáng)，只不過是不愿意服從你的安排码泞。
伴侶的功能就是來承擔(dān)內(nèi)心不愿意被揭示的邪惡兄旬，本質(zhì)上是自己無法接納自己內(nèi)心的這部分邪惡。
現(xiàn)實從來不會讓人挫敗余寥，讓人挫敗的是自己制定的過高目標(biāo)领铐，挫敗，來自于目標(biāo)實現(xiàn)不了宋舷。
一個人只盯著結(jié)果的時候绪撵，是不會關(guān)注到情感的。不是因為對而去做它祝蝠，而是因為有感覺而去做它音诈，感覺才是最重要的。
我感覺舒服绎狭，就跟他多待一會兒细溅，我感覺不舒服，就跟他少待一會兒儡嘶，而不是用理性去思考應(yīng)不應(yīng)該喇聊。人的性格是多面的，只有用心去感受蹦狂，才知道承疲。
當(dāng)你注意你的形象的時候邻耕，你的注意力都在外面，關(guān)注別人怎么看我燕鸽，你就不會有精力放在自己身上兄世，關(guān)注自己感覺好不好，舒服不舒服啊研。
人之所以會覺得卑微御滩，不是因為在和別人比較，其實是在和心中的理想我進(jìn)行比党远，你把理想我寄托在別人身上削解，其實和別人沒有關(guān)系。
當(dāng)我們自己感到孤獨的時候沟娱，溫暖不了別人氛驮。我們能溫暖別人，是因為心里有愛济似。
優(yōu)秀不會帶來情感矫废，真實才會帶來情感。
一個成熟的人砰蠢，能看到自己存在的價值蓖扑。相信自己在自然狀態(tài)下做最真實的自己的時候，所付出的和所表現(xiàn)的台舱，都值得被別人愛律杠。雖然有很多索取和缺點，依然值得被愛竞惋。
然而柜去，值得被別人愛并不是值得被所有人愛，這個你要分清楚拆宛。
長大就是一種喪失嗓奢，一種哀傷，有的東西就是失去了就是得不到了胰挑。
成長的意義蔓罚，就是去尋找新的世界椿肩，而不是活在對過去的憧憬里瞻颂。
要求別人不侵犯自己的界限，就是一種侵犯別人的界限郑象。別人可以侵犯贡这，但我可以拒絕。
長大的過程厂榛，就是學(xué)會尊重別人的失望盖矫。那是他需要負(fù)責(zé)的東西丽惭，我們可以因為愛而努力去為他人的情緒負(fù)責(zé)，不讓他體驗到失望辈双，但終將不能永遠(yuǎn)負(fù)責(zé)责掏。
關(guān)于界限：1.別人提出需求，是別人的事湃望，滿足與否换衬，是你的事。如果別人因沒被滿足而生氣证芭，那是別人越界了瞳浦，如果你因別人提出需求而痛苦，不讓別人提出需求废士，是你越界了叫潦。2.人可以越界，也可以不越界官硝。越界是中立的矗蕊，沒有好不好，看你的選擇泛源。3.如果不想聽別人說話拔妥，但是又必須跟他相處，可以人在心不在达箍，表面上同意没龙，內(nèi)心里不鳥他，不認(rèn)同他缎玫。這也是界限硬纤。
我們需要學(xué)會尊重別人的失望，他要為他自己過高的期待負(fù)責(zé)赃磨，這是成長的過程筝家。
不含敵意的拒絕就是，我尊重你向我提要求罵我的權(quán)利邻辉，我也有不去做的權(quán)利溪王。
如果你因為我沒有做而受傷，那是你的事值骇。
不敢墮落的人內(nèi)心都是有恐懼的莹菱。墮落是不會透支精力的，會透支精力的是不能墮落的想法吱瘩。墮落久了必然會導(dǎo)致無聊道伟，人一旦無聊就會想做事。
如果你能在對方無法給出愛的時候照顧好自己，不去強(qiáng)迫蜜徽，不去索取祝懂，那么在下一刻愛來臨的時候，你就能安然享受拘鞋。
真正的強(qiáng)大砚蓬，是在于你愿意迎接別人答復(fù)你的那一部分諾言，你欣喜接受盆色，也等待后來的實踐回饋驚喜怜械。但是與此同時，你也會永遠(yuǎn)讓自己擁有應(yīng)對突發(fā)轉(zhuǎn)折的Plan B傅事。
這份冷漠而有些無情的應(yīng)對邏輯缕允，才叫做內(nèi)心強(qiáng)大的內(nèi)核。
感情結(jié)束了蹭越，是在現(xiàn)實上關(guān)系不再繼續(xù)障本，可是在心里，與感情有關(guān)的點點滴滴感受都還在响鹃，并未離開驾霜，因此走不出去。
需要有一個告別买置，不是和離開的那個人粪糙，而是和過去的自己，痛苦難免忿项，擦干淚蓉冈，在哀傷中前行，然后還會再愛上轩触∧穑——薛叨叨
如果一個人對我的實際態(tài)度比我希望他對我的態(tài)度要差，我就會認(rèn)為自己受到了他的傷害脱柱》サ——我們?nèi)绻杏X受了傷害，那并不是別人傷害了我們榨为，而是自己的愿望傷害了自己惨好。
所有你帶著期望去做的事情，都不是你為自己做的随闺。
所有的期望都是指向他人的日川，能指向自己的只有決定，沒有所謂對自己的期望板壮，深入看一看逗鸣，你就會發(fā)現(xiàn)合住，對自己的期望绰精，其實都來自于被期望撒璧。所以期望是他人的化身，如果放不下笨使，就一定有依賴卿樱，也就意味著，在那里硫椰，你還不能為自己做決定繁调，所做的事，也就不能算是真正為自己做的靶草√阋龋——薛偉
感情問題，最大的困難在于無法一勞永逸的做出一個最合適的選擇奕翔，因為你所面對的是不斷變化的人裕寨，你自己或是他人都是如此，其實派继，你所遇見的宾袜，在當(dāng)時當(dāng)刻就是最合適的，不管結(jié)果是快樂還是痛苦驾窟，那都是你必須經(jīng)受的庆猫。感情的盡頭就是心的盡頭，你站在自己心的盡頭依然無法夠得到對方绅络，大概緣分也就到了盡頭月培。——薛偉
人為什么會愿意滿足別人恩急？
1.因為我愛你节视，所以我愿意委屈自己來滿足你。這是愛假栓。2.被迫滿足寻行。如果不滿足我就會被拋棄被孤立了。這是恐懼匾荆。
不敢吵架的意思是拌蜘，不相信對方是愛你的，是重視你的牙丽，所以不敢傷害對方简卧，害怕一傷害對方就跑掉了。
在某些人面前不真實是成熟烤芦，在所有人面前不真實就是病態(tài)举娩。
我們愛上的從來都不是另外一個人，而是愛上給我們的滿足感。
孤獨是自己選擇的結(jié)果铜涉。一個從來不看自己的人智玻，是無法分享自己的，所以芙代，討好的人會孤獨吊奢。不孤獨，從看見自己開始纹烹。
對一個人最大的回報就是看見對方的付出页滚。
存在即自由，自由即選擇铺呵，選擇即責(zé)任裹驰。
閉著眼的付出不是真正的付出。
付出不是以你做了多少來衡量片挂，而是以對方接受多少為衡量邦马。
人會選擇熟悉的感覺，而不會尋找好的感覺宴卖。
認(rèn)錯是一種跟對方連接上的方式滋将。我無法改變你的頻道，所以我調(diào)節(jié)我的頻道跟你對接症昏。而辯解随闽，則讓對方體驗到被拒絕被推開。
并不是錯了才要道歉肝谭，并不是真的才能承認(rèn)掘宪。
一致性溝通，是在具有了吵架能力后的選擇攘烛，沒有能力吵架的時候魏滚，是發(fā)展不出一致性溝通的。
如果你不能允許一個人不好坟漱，那你就無法享受到他的好鼠次。
我們喜歡一件事情的時候，做了就很開心芋齿；只有在不喜歡一件事情的時候腥寇，才會去求一個結(jié)果。
叢非從薩提亞工作坊中來
沒有所謂對的事情觅捆，一個人活著也不是為了做對的事情赦役，而是重新選擇適合自己的方式。
媽媽最重要的作用就是要和孩子建立一段穩(wěn)定的關(guān)系栅炒，這樣孩子長大以后才會相信掂摔，他和別人的關(guān)系可以是穩(wěn)定的术羔。
有需求是可愛的，能表達(dá)需求的人都是很強(qiáng)大的乙漓，假裝自己沒有需求的人是很脆弱的级历。
脆弱是一種能力，不會脆弱的人是孤獨的簇秒，因為人和人之間就是靠著脆弱來連接的，而堅強(qiáng)是一種推開別人的方式秀鞭。
很多人都有這樣的信念趋观，只有先付出才能被滿足，而實際上最容易獲得滿足的是需求锋边，是索取皱坛。付出是繞了個彎來索取，所以越付出的人越容易生氣豆巨。
付出就是為攻擊對方做準(zhǔn)備的剩辟，拼命地把自己往好的位置上抬，就是為了攻擊對方不夠好往扔。
