嗨，大家好塌西，我是姍珊蜗顽，一個(gè)與美食相伴的女子，我們一起在纖夏輕食廚房探索食物的本色雨让，追求健康和營(yíng)養(yǎng)雇盖！
在平日生活中，西紅柿栖忠，西瓜崔挖，香蕉，花生庵寞，芹菜狸相，都是生活中很常見的瓜果蔬菜。
每一種蔬菜或者水果拿出來都有很多種吃法捐川，各式各樣的花樣脓鹃。
但是你知道這些果蔬里面含有的營(yíng)養(yǎng)和能量嗎？
西紅柿
西紅柿炒雞蛋古沥，西紅柿雞蛋湯瘸右，西紅柿燉牛腩娇跟，西紅柿拌白糖，西紅柿沙拉等等太颤。但想要西紅柿可以最大限度的保存營(yíng)養(yǎng)苞俘，最好生吃，做成沙拉或者果汁喝龄章。
小西紅柿吃谣，雞蛋，生菜搭配就可以做成一份營(yíng)養(yǎng)的沙拉做裙。
可以直接做西紅柿泥岗憋，或者西紅柿和蘋果一起榨果汁也是不錯(cuò)的選擇，酸酸甜甜锚贱，很美味仔戈，還可以美容養(yǎng)顏。
西紅柿可以緩解腿部的疲勞惋鸥，并且有利尿杂穷，去除酸痛的作用，需要長(zhǎng)期站立的美女可以多吃西紅柿來緩解腿部的疲勞卦绣。
獼猴桃
獼猴桃口感酸甜耐量，含有多種微量元素以及豐富的維生素C，獼猴桃所含的纖維可以吸收水分膨脹滤港，可以讓人產(chǎn)生飽腹感廊蜒。另外獼猴桃中的水果纖維可以增加分解脂肪酸素的速度，這樣的情況下可以避免腿部變粗溅漾。
西瓜
西瓜可以增強(qiáng)消化功能山叮，清熱解暑，利尿添履，除此之外還可以幫助你瘦身屁倔，不能小看它修飾雙腿的能力。
西瓜固然好吃暮胧，但一定要適量锐借，吃得過多容易導(dǎo)致胃寒，不但不能對(duì)身體有所幫助往衷，還能傷身钞翔。尤其腸胃功能不是很好以及怕寒涼的朋友盡量少吃或不吃。
芹菜
芹菜席舍，花生米布轿，香油，八角，鹽汰扭，花椒
1稠肘、花生米洗干凈，放入八角东且、鹽启具、花椒本讥，倒入溫水沒過花生米浸泡1個(gè)小時(shí)珊泳，然后上火煮10分鐘，煮好撈出晾涼拷沸。
2色查、芹菜切成丁，焯水撞芍，焯好的芹菜丁撈出秧了，控干水分，晾涼序无。??
3验毡、放入煮好的花生米，滴入幾滴香油帝嗡。 ?
4晶通、放入少許鹽，拌勻即可食用哟玷。
芹菜里面含有豐富的維生素狮辽，大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，很容易被人體吸收巢寡，還含有很多的蛋白質(zhì)喉脖、纖維等，可以補(bǔ)充雙腿需要的鈣質(zhì)抑月。芹菜對(duì)心臟也有好處树叽，它又含有充足的鉀，可以預(yù)防下半身的水腫谦絮。
香蕉
大家都知道香蕉里面有很高的營(yíng)養(yǎng)成分题诵，可以清熱潤(rùn)腸，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)挨稿。除此之外還有另外的作用仇轻，香蕉里面的鉀含量很高，脂肪和鈉的含量很低奶甘，所以對(duì)于想要美腿的女生是最符合篷店。（香蕉的熱量有點(diǎn)高，可以把它作為正餐食用，）
花生
花生可以直接生吃疲陕，有養(yǎng)胃的作用方淤。熟吃可以滋陰潤(rùn)肺。
花生含有多重維生素和礦物質(zhì)蹄殃，可以促進(jìn)人的腦細(xì)胞發(fā)育携茂，從而起到增強(qiáng)記憶的作用，另外花生含有豐富的維生素B2诅岩，蛋白質(zhì)含量也極高讳苦，能夠美腿，還可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)吩谦。
菠菜
菠菜汁：菠菜焯水瀝干水分鸳谜，加入適量的白開水榨汁即可。
多吃菠菜可以使血液循環(huán)更為順暢活絡(luò)式廷，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿咐扭，恢復(fù)腿部元?dú)狻６嗍巢げ丝杀苊馔炔考∧w干燥粗糙滑废、提早出現(xiàn)皺紋蝗肪。
注：菠菜無論怎么吃，都要記得焯水蠕趁，菠菜中富含的草酸是綠葉菜中最多的薛闪，草酸影響鈣的吸收，即使是煮著吃妻导，也一定要焯水逛绵。(時(shí)間：水開1分鐘左右即可)
