首先說明一下空幻！
我不是專業(yè)的跑步人員课蔬，這些只是我在運(yùn)動(dòng)四個(gè)月后總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)囱稽，還有就是在網(wǎng)上查的一些資料，來分享給大家二跋，希望我走過的彎路大家不要在走了战惊。
這是重點(diǎn)哦！
不管做什么運(yùn)動(dòng)扎即，運(yùn)動(dòng)前后都要進(jìn)行10分鐘左右拉伸吞获，這個(gè)非常重要的。
如何開始跑步谚鄙？
首先各拷，看一下你有沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，如果是零基礎(chǔ)的那就建議從快走開始襟锐，不要一開始就拼命跑撤逢，第二天你就不想動(dòng)了，要循序漸進(jìn)粮坞，也不要給自己太高的要求蚊荣。有基礎(chǔ)的就開跑吧，盡量超過30分鐘以上莫杈，那樣子燃脂效果才好互例。當(dāng)然這是針對(duì)想減脂的人而已。
其次筝闹，在跑的過程中如果出現(xiàn)身體不適或者跑不動(dòng)了的情況就要馬上停下來媳叨，體重基數(shù)過大的剛剛開始也是建議選擇快走的，適應(yīng)了再慢跑关顷，這樣子對(duì)膝蓋的傷害比較小糊秆。
說說自己
我之前140斤的時(shí)候也是選擇慢跑+快走結(jié)合的，運(yùn)動(dòng)前也會(huì)拉伸運(yùn)動(dòng)议双，所以一直也沒有受傷痘番，可是運(yùn)動(dòng)后沒有拉伸，現(xiàn)在的小腿是比較粗的。
真的不要相信任何快速減肥的方法汞舱，最健康的就是運(yùn)動(dòng)+合理飲食伍纫，吃得要聰明一點(diǎn)，不要太克制自己的欲望昂芜，我基本上想吃的東西都在上午吃掉的莹规，我也喜歡吃零食，早餐也是面包蛋糕什么的泌神，下午之后我就會(huì)很少進(jìn)主食了良漱，會(huì)吃水果和蔬菜，但是也不會(huì)特別多腻扇，這樣子一天也是特別幸福的债热，因?yàn)槟阆氤缘哪阋渤缘搅耍瑢?duì)胃的負(fù)擔(dān)也減少了幼苛，之前有胃病，最近一年都沒有痛過了焕刮，一天我會(huì)喝非常多的水舶沿，不管是冬天還是夏天都會(huì)喝非常多的水，而且我喝的基本上是溫開水配并，只有出去玩才會(huì)選擇哪種瓶裝涼水括荡。
總結(jié)一下我四個(gè)月的變化：
體重:135斤——119斤（瘦了16斤）
小腿：40-37cm,之前都是一直穩(wěn)穩(wěn)的39不動(dòng)的，只是最近一直在按摩才小一點(diǎn)的
腰圍和腹部的圍度基本上都少了11cm了
大腿也是從58-53cm溉旋。
這個(gè)星期還沒有測量畸冲，感覺到肚子又小了。
如果說你不知道怎么運(yùn)動(dòng)的观腊，可以先寫一個(gè)計(jì)劃邑闲，定一個(gè)小目標(biāo)（我的目標(biāo)瘦到100斤），比如一個(gè)星期的運(yùn)動(dòng)天數(shù)和運(yùn)動(dòng)時(shí)長梧油，想瘦多少苫耸，不要小看這些計(jì)劃哦，你想要一個(gè)星期瘦1斤儡陨，一個(gè)月也就是4斤了褪子。然后瘦到自己理想的體重最后就是保持了。還有一點(diǎn)就是我有每天稱體重的習(xí)慣骗村，這樣子我就知道今天我該吃什么嫌褪，吃多少。
遇到瓶頸期怎么辦胚股？
這個(gè)時(shí)候就是需要增加運(yùn)動(dòng)量了笼痛，身體已經(jīng)適應(yīng)了之前的運(yùn)動(dòng)量了，所以需要消耗更多的能量信轿，消耗要大于攝入晃痴，才能讓你瘦下來残吩；你可以額外加一點(diǎn)hiit和跳繩、開合跳之類的運(yùn)動(dòng)倘核，我最近也到瓶頸期泣侮，我規(guī)定自己慢跑30分鐘+跳繩30分鐘（5000個(gè)左右），然后進(jìn)行15分鐘的拉伸紧唱，睡覺前200下空中自行車活尊。我最近睡覺前按摩小腿，因?yàn)槲业男⊥日娴拇职 ?/p>
你可能為找不到場地而憂愁漏益！
我告訴你們一個(gè)秘密蛹锰，我每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)多。不管刮風(fēng)下雨都是六點(diǎn)鐘起來绰疤，就這樣堅(jiān)持了四個(gè)月了铜犬，看起來我是不是好厲害？是不是讓人佩服轻庆？其實(shí)不然癣猾，我是在家里面的瑜伽墊上面原地跑的，無論什么天氣根本不會(huì)影響到我的計(jì)劃余爆。所以女孩子們不要說沒有地方跑纷宇，沒有時(shí)間跑了！
最好11點(diǎn)前睡覺
因?yàn)橛兄玛惔x蛾方，保持體形像捶。如果你不能11點(diǎn)睡覺，那么也盡可能早點(diǎn)休息桩砰！
