堅持的唯一辦法琢岩，就是把它變成習(xí)慣
你總說時間還很多
你可以等我
以前我不懂得
未必明天就有以后
你是否總有一種時間還很多的錯覺投剥，然而到了每天結(jié)束的時候才發(fā)現(xiàn)自己錯了，我是担孔。
你是否曾經(jīng)有很多堅持做過的事情江锨，但大多都半途而廢了，我是糕篇。
你是否無比羨慕那些減肥瘦下來的人啄育，還有那些每天可以在太陽升起前起床的人，我是拌消。
早上的時候我對自己說：＂你知道嗎挑豌？你已經(jīng)14天沒有間斷地七點鐘起床了＂，連我自己都不敢相信。
要知道以前的我對床的依賴幾乎趕上吃飯氓英，早上能多賴一秒是一秒侯勉，能晚睡一分是一分。能用睡覺解決的事情絕對毫不猶豫债蓝。一到周末可以不吃不喝睡到太陽落山壳鹤。引無數(shù)長輩盡折腰。
可我也沒辦法呀饰迹，畢竟我也有一顆向上的心芳誓。還記得高中時候曾一度以為自己瞌睡這么多是不是有什么罕見的病。
90后的年輕人總喜歡這樣調(diào)侃－什么啊鸭？你一個年輕人居然起這么早锹淌，怎么跟我奶奶似的。
是啊赠制，我八成是老了吧赂摆。笑笑答道。
可是卻打心里喜歡這種感覺钟些。
有沒有想過一個問題烟号，為什么我們可以每天都刷牙，洗臉政恍，睡覺汪拥，卻做不到每天都早起，讀書篙耗，健身呢迫筑？
因為那些早已成為習(xí)慣，不用大腦去思考肢體就會做的習(xí)慣宗弯。所以脯燃，堅持的唯一辦法，就是把它變成習(xí)慣蒙保。
感謝你身邊的人
我要感謝我周圍的這些人辕棚，其實不止這些，你們的優(yōu)秀每天都在影響著不同的人邓厕。
＠喻立明 一 熱時代里的冷思考
興趣使我們相遇逝嚎，感謝你真誠的建議讓我找到了我喜歡的培養(yǎng)習(xí)慣的方式
很喜歡你的個簽，喜歡你對文字的熱愛和一顆年輕的心邑狸，相信總有一天你會成為你想成為的自己懈糯。
@SeabornLee 一 正能量的代名詞
朋友圈的一股清流涤妒，滿滿的正能量单雾，每天都在進步，也在幫助他人進步，屬于明明可以靠臉吃飯硅堆，偏偏卻要靠才華的那類人屿储。這么優(yōu)秀的人都這么努力，我還有什么理由墨跡呢渐逃。
@胡皓 一 一名從士兵成長起來的程序員
感謝你以自身的經(jīng)歷推薦給我們的書够掠，給我們制定計劃，盡可能地讓我們少走彎路茄菊，才讓我們一步步成長疯潭，推薦看看他是如何培養(yǎng)閱讀習(xí)慣的 44 天讀 8 本書——習(xí)慣養(yǎng)成不能靠信念和雞湯
還有和我一起相互監(jiān)督堅持到現(xiàn)在的那個人，感謝你當(dāng)初沒有拒絕我面殖，你的那句"有吧竖哩，其實我也想回到初中那會兒，自制力特強"也是我動力開始的地方脊僚。
還有身邊和我一起走在培養(yǎng)習(xí)慣道路上的小伙伴們相叁，你們都是最可愛的人。
從認識到自己的意志力存在問題開始
培養(yǎng)習(xí)慣和意志力是密不可分的辽幌。
最近在讀 自控力 這本書增淹，給了我很多啟發(fā)，也讓我思考了很多乌企。
意志力薄弱是大多數(shù)人的現(xiàn)狀
自控只是一時的行為虑润，而力不從心和失控則是常態(tài)，被想法逛犹、情緒和欲望支配著端辱，一時沖動而非審慎抉擇主宰著生活。
弄清自己如何失控虽画、為何失控舞蔽。
認識到自己的意志力存在問題，是自控的關(guān)鍵码撰。
有一項研究調(diào)查渗柿，人們每天做多少和食物相關(guān)的決定，要是問你的話你會怎么說脖岛？
人們平均會猜14個朵栖，但調(diào)查表明，這種決定大約有227個柴梆，人們是在毫無意識的情況下作出這２００多個選擇的陨溅。
這僅僅是和食物有關(guān)的決定，如果你都不知道自己在做決定绍在，又怎么能控制自己呢门扇。
這點雹有，很慶幸我一直都有意識到，沒有到后知后覺的地步臼寄，只是好像一直在喊著要控制我自己霸奕，偶爾也有做到的時候，卻不能長期的保持一個很好的狀態(tài)．沒事吉拳，按書中講的质帅，這已經(jīng)走上了很關(guān)鍵的一步了。
意志力是可以刻意練習(xí)的
神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)留攒，人腦像一個求知欲很強的學(xué)生煤惩，對經(jīng)驗有著超乎大家想象的反應(yīng)。
如果你每天都讓你的大腦學(xué)數(shù)學(xué)炼邀，它就會越來越擅長數(shù)學(xué)盟庞，如果你讓它憂慮，它就會越來越專注汤善。
就像通過鍛煉能增加肌肉一樣什猖，通過一定的訓(xùn)練，大腦中某些區(qū)域的密度就會變大红淡，會更快地傳遞信息不狮，同樣，控制注意力和記憶力的區(qū)域就會連接地更緊密在旱。
作家格拉德威爾在《異類》一書中指出：人們眼中的天才之所以卓越非凡摇零，并非天資超人一等，而是付出了持續(xù)不斷的努力桶蝎。只要經(jīng)過1萬小時的錘煉驻仅，任何人都能從平凡變成超凡〉窃”他將此稱為“一萬小時定律”噪服。
所以，不要再說你腦子不行胜茧，自制力差等等粘优，這些都是可以訓(xùn)練的，如果自己都放棄自己呻顽，那就算有一萬只手拉你都沒有用雹顺。
介紹一種書中提到的方法一冥想
神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，如果你經(jīng)常讓大腦冥想廊遍，它不僅會變得擅長冥想嬉愧，還會提升你的自控力，提升你集中注意力喉前、管理壓力没酣、克制沖動和認識自我的能力揽惹。
一種簡單有效的做法-專心呼吸法
原地不動，安靜坐好四康。
坐在椅子上，雙腳平放在地上狭握，或盤腿坐在墊子上闪金。背挺直，雙手放在膝蓋上论颅，閉上眼睛哎垦。
要是怕睡著，你可以盯著某處看恃疯，比如盯著一面白墻漏设，但不要看家庭購物頻道。注意你的呼吸今妄。吸氣時在腦海中默念“吸”郑口，呼氣時在腦海中默念“呼”。
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有點走神的時候盾鳞，重新將注意力集中到呼吸上犬性。這種反復(fù)的注意力訓(xùn)練，能讓前額皮質(zhì)開啟高速模式腾仅，讓大腦中處理壓力和沖動的區(qū)域更加穩(wěn)定乒裆，這部分的訓(xùn)練能鍛煉你的自我意識和自控能力。
找到適合你的方法
如果此時的是已經(jīng)意識到自己的問題也相信它是可以通過練習(xí)改變的推励，那就不妨接著往下看看鹤耍。
每個人都是獨一無二的個體，就像歌詞里唱的验辞，我就是我稿黄，是顏色不一樣的煙火．那么自然，適合別人穿的衣服不一定適合你跌造，適合別人的方法也不都適合每一個人抛猖，尤為重要的一點就是找到適合你自己的方法。
比如讀書鼻听，一直覺得很多人不喜歡的原因是沒有找讓自己喜歡上讀書的方法而已财著。
我以前特別討厭吃蘑菇和茄子，因為它們都嚼起來軟軟的撑碴，像肉一樣（以前很反感吃肉）撑教，但偶然有一次在不知情的情況下吃到了焦鹽蘑菇和魚香茄子，第一次覺得這東西居然這么好吃．從此便不再拒絕吃它們醉拓，就是這么神奇伟姐。
每個東西的存在總有一種你喜歡的樣子收苏，如果你現(xiàn)在不喜歡，只是還沒有遇到你喜歡的樣子而已愤兵。
關(guān)于堅持鹿霸，之前大大小小也嘗試過很多方法，結(jié)果都是三分熱度秆乳，很少有這次這種不一樣的執(zhí)念懦鼠。
比如我身邊的朋友有通過累加的方式培養(yǎng)習(xí)慣，從一兩件開始屹堰，到覺得已經(jīng)到了穩(wěn)定階段的時候再累加第三件肛冶，第四件等等。
我的方式是打卡扯键，但不是在App上睦袖，是和朋友一起。
你可以在初期挑出自己最想堅持下來的習(xí)慣來進行荣刑，找一個你在乎的人或者說對你影響較大的人互相監(jiān)督馅笙，每天打卡，開始可以定一個短期的目標(biāo)厉亏，比如一周延蟹，半個月等，建立好賞罰機制叶堆，完成后給自己獎勵阱飘，哪天間斷了就會有相應(yīng)懲罰，然后再找一個你在乎的人或者說對你影響較大的人互相監(jiān)督虱颗，每天打卡沥匈，等一個習(xí)慣達到穩(wěn)定期后再換下一個目標(biāo)。
當(dāng)然這也不一定適合每個人忘渔，但至少我覺得對我起作用了高帖。我開始就是抱著試一試的心態(tài)的，到今天才確定這就是適合我的狀態(tài)和性格的方式畦粮。
盡量的可視化
你是否注意到過自己也有所謂理智的時候散址，比如，你也有在垃圾食品和健康的身體選擇后者的時候宣赔，即使當(dāng)我們頭腦發(fā)熱的時候预麸，也能克制沖動。
有些神經(jīng)學(xué)家認為儒将，我們只有一個大腦吏祸，但我們有兩個想法」澄茫或者說贡翘，我們的腦袋里有兩個自我雪隧。
一個自我任意妄為逾雄、及時行樂，另一個自我則克服沖動雁歌、深謀遠慮溶弟。
我們總是在兩者之間搖擺不定壮韭，有時覺得自己想減肥产徊，有時覺得自己想吃餅干斤斧。
我們可以這樣來定義意志力的挑戰(zhàn)——你一方面想要這個，一方面想要那個递胧。當(dāng)下的你想要這個，但如果不要的話赡茸，你未來的生活會更好缎脾。兩個自我發(fā)生分歧的時候，總會有一方擊敗另一方占卧。決定放棄的一方并沒有做錯遗菠，只是雙方覺得重要的東西不同而已。
于是华蜒，我將兩個我都畫了出來辙纬，邪惡巫婆和善良的天使，可以將它們貼在自己的桌前叭喜，每天提醒著自己贺拣，每次沒有克制自己沖動的時候，就看看天使傷心的樣子捂蕴。
也將每天的改變記錄下來譬涡，分享給別人，從反饋那里得到更多的動力啥辨。
不要過于相信你的大腦和身體
在開始培養(yǎng)意志力的時候涡匀，不要只指望著你的大腦和身體。它們沒你想象的那么聽話溉知，畢竟意志力這東西在你身體里沉睡很久了陨瘩，開始你就得給它來點硬的，設(shè)定好自己的目標(biāo)级乍，不斷給自己心理暗示舌劳。
比如，我意識到晚睡和賴床的壞習(xí)慣后玫荣，是這樣做的蒿囤。
練習(xí)早睡
晚上上床后盡量用聽書/看微信讀書/冥想代替看劇，打游戲或者聊天等一些刺激大腦的事情崇决。
練習(xí)早起
醒來后喝一大杯溫水（最開始怕自己懶的下床材诽，就晚上睡前倒到保溫杯）底挫，以防再次睡著。每天清晨喝水的好處就不多說了脸侥，重點是很快就會有尿意建邓，鬧鐘+下床+心理暗示，這樣一折騰睡意便會逐漸消失睁枕。
醒來聽一遍自己錄的歌
聽自己唱的歌的時候官边，會下意識的在乎自己哪句音準(zhǔn)，哪句跑調(diào)外遇，神經(jīng)有一首歌的集中時間就可以達到清醒了注簿，睡意也會減少許多，這時再用你清醒的意識和大腦控制你的肢體就比之前好很多跳仿。醒來后看半小時書诡渴，用截圖記錄，雖然不長菲语，但重要的是每天妄辩。
每天記下第一次醒來的時間，慢慢你就會發(fā)現(xiàn)它會趨于一個固定的時間山上，這時眼耀，也就是所謂的有規(guī)律的生物鐘。
回想自己之前改變壞習(xí)慣的做法,雖說有點搞笑佩憾，但的確有作用哮伟。
一個很嚴重的壞習(xí)慣：早晨眼睛都不睜，隨手就關(guān)鬧鐘妄帘，漸漸鬧鐘失去了作用澈吨。
我腦洞一開想到了這樣一個辦法，不過只適用于上鋪的人寄摆。
在床頭綁一個繩子谅辣，長度大概從床頭豎著可以拉到接近地面，綁個袋子婶恼，每天睡覺前將手機放在里面桑阶。當(dāng)然訂好鬧鐘。
這樣鬧鐘響的時候再次隨手摸的時候勾邦，當(dāng)然你會落空,從這時候開始 你的意識就已經(jīng)開始發(fā)生變化蚣录，某些神經(jīng)會活躍起來，這時 你會爬起來拉那根繩子眷篇，打開袋子關(guān)掉鬧鐘萎河。
整個過程，你更會因為覺得吵到你舍友睡覺加快動作 增加神經(jīng)的緊張度，慢慢睡意也會消失虐杯，改掉閉著眼睛關(guān)鬧鐘的習(xí)慣玛歌。同時，手機放遠一點擎椰，也可以減少些輻射支子。
此法的個人建議：
鬧鐘設(shè)置舒緩的音樂；
集體宿舍的時候不要經(jīng)常用达舒，以免吵到別人休息值朋；
有這樣一種情況，如果巩搏，你發(fā)現(xiàn)你的舍友都漸漸養(yǎng)成了這個壞習(xí)慣昨登，并且也想改掉的話，你可以作為改掉這個壞習(xí)慣的組織者帶你們宿舍所有人一起 do it 贯底，試試改掉這個壞習(xí)慣丰辣。
像重構(gòu)代碼一樣優(yōu)化方法
一段漂亮的代碼需要不斷優(yōu)化和重構(gòu)，培養(yǎng)意志力習(xí)慣亦如此丈甸。
身邊有一直堅持早起的朋友是這樣說的
關(guān)于早起糯俗，我個人的做法是安排好起來后要干什么就可以了尿褪，如果沒有安排好睦擂，就會想賴床，起不來杖玲，當(dāng)然早睡也很重要
其實也是這么個理顿仇，只是我們沒有刻意去總結(jié)它而已，假設(shè)你每天不用上課或者不用上班摆马，你是不是根本不確定自己會睡到幾點臼闻，也經(jīng)常以一個很無辜的理由回答那些抱怨你睡懶覺的人-＂起來那么早也沒事干，還不如多睡會囤采，養(yǎng)個顏呢＂述呐。
就比如高中時代每天拿教室鑰匙的人，她一定不會是每天睡懶覺的人蕉毯。
于是想到自己最近買的煮蛋器乓搬，本來是想提前晚上煮好雞蛋，第二天直接用水暖一暖吃的代虾，但又一想进肯，為什么不把煮雞蛋這件事安排到早上呢，即可以督促自己早起棉磨，又可以吃自己做的早飯江掩，為堅持早起的習(xí)慣錦上添花。
再安利一波這個神器，真的超級好用
多關(guān)注下自己
時間不多环形，每天睡前二十分鐘就足夠策泣，在聯(lián)系培養(yǎng)意志力和習(xí)慣的時候關(guān)注下自己的變化，總結(jié)原因斟赚，及時做調(diào)整着降。
如果你在培養(yǎng)的一些行為習(xí)慣已經(jīng)是每天不需要思考就能進行的，比如刷牙洗臉拗军，自然已經(jīng)是習(xí)慣了任洞，就不需要再繼續(xù)培養(yǎng)了，可以換下一個目標(biāo)了发侵。如果你覺得還需要堅持或者“加油”交掏，那就要需要警惕了。
記住一點刃鳄，培養(yǎng)習(xí)慣這件事盅弛，要循序漸進，不要急于求成叔锐，功到自然成挪鹏。
我是半生不熟 喜歡照自己的怪念頭行事
喜歡一切意外 想把生活過成詩的樣子
若哪天有幸相遇 請別詫異 其實我并不是個乖孩子
