1. 面對(duì)那些歪曲的認(rèn)知队伟，你可以試著改變它們函筋，進(jìn)行認(rèn)知重建（cognitive restructuring）盼忌。認(rèn)知行為療法（CBT）的原理贝润，就是通過(guò)改變歪曲認(rèn)知绊茧，繼而改變情緒和行為。你可以試著檢驗(yàn)自己那些負(fù)面的自我陳述和想象打掘，用一種新的方式和自己開(kāi)展內(nèi)部對(duì)話华畏。分析你對(duì)自己說(shuō)的那些話語(yǔ)的結(jié)構(gòu)鹏秋，比如“我一定會(huì)失敗”，主語(yǔ)“我”指代的是什么亡笑？你是一個(gè)整體侣夷，是你的呼吸、洗臉仑乌、吃飯都會(huì)失敗百拓，還是什么會(huì)失敗晰甚？“一定會(huì)失敗”的結(jié)論是如何得出的衙传，有什么依據(jù)？你還可以在現(xiàn)實(shí)生活中去檢驗(yàn)?zāi)愕贸龅慕Y(jié)論厕九，結(jié)果可能會(huì)發(fā)現(xiàn)蓖捶，那些不好的結(jié)果并沒(méi)有如你害怕的那樣發(fā)生。
2. 學(xué)習(xí)正念（Mindfulness）相關(guān)的技術(shù)和聯(lián)系來(lái)控制情緒扁远，學(xué)習(xí)“專注此時(shí)此刻”的能力（具體可以關(guān)注我們將在1月推出的正念情緒管理講座俊鱼。）
3. 最后，如果對(duì)不確定性的焦慮和恐懼極大地困擾著你畅买，影響到了你的生活并闲，可以考慮尋求咨詢師的專業(yè)幫助。
其實(shí)谷羞，不確定性才是唯一確定的事情帝火。只有那些能夠容忍不確定的人，才會(huì)愿意不斷走出舒適區(qū)域洒宝，不斷探索更大的世界购公。也只有能夠容忍不確定的人萌京，才能和其他人好好得建立起聯(lián)系雁歌。而那些能夠享受不確定的人，往往是充滿好奇心和活力的知残，他們不會(huì)自我束縛靠瞎，也不會(huì)過(guò)度限制他人。他們往往有更多的正面情緒求妹，因?yàn)樯罹褪顷P(guān)于未知的乏盐，關(guān)于不得不改變，關(guān)于在不知道接下來(lái)會(huì)發(fā)生什么的情況下制恍，把握住眼前這一刻父能，并盡可能地享受它。
里爾克說(shuō)净神，要對(duì)你心里所有還未解決的事有耐心何吝。要去愛(ài)問(wèn)題本身溉委，愛(ài)上鎖的房間和用不熟悉的語(yǔ)調(diào)寫(xiě)成的書(shū)本。不要急于尋找那些此刻你無(wú)法獲得的答案爱榕，因?yàn)椋ù藭r(shí)就算你得到了）你也無(wú)法活出他們瓣喊。最重要的是，要去嘗試所有事情黔酥。此時(shí)你要先帶著問(wèn)題去生活藻三，而生活會(huì)逐漸地、不知不覺(jué)地跪者，在一段時(shí)間后越來(lái)越接近你要的答案棵帽。
以上。
