嘟嘟嘟，敲黑板重要通知——8月份也就是2K周期的所有周末團訓(xùn)（8/05鹅搪、8/12站绪、8/19、8/26）都會安排在交大徐匯校區(qū)的操場進行丽柿，請大家引起注意崇众，及時做好安排掂僵。
第一周期的訓(xùn)練，請大家專注在技術(shù)顷歌、力量動作的完成上锰蓬，養(yǎng)成好主課表前后的熱、冷身習(xí)慣眯漩！
當周的訓(xùn)練次數(shù)請一定根據(jù)自己的猴子分組來嚴格執(zhí)行芹扭，不多跑，不少跑哦～
周五臺風“云雀”登陸赦抖，請大家合理安排訓(xùn)練時間舱卡，錯峰訓(xùn)練，并注意補水队萤、補充電解質(zhì)轮锥。
8/03 周五 陣雨 28～32度 適宜跑步
#課表解析#
打開手表，準備開始訓(xùn)練要尔！
柔軟操熱身訓(xùn)練
按下Lap鍵舍杜，開始技術(shù)動作訓(xùn)練
按下Lap鍵出發(fā)，開始跑步訓(xùn)練（每組之間無需操作）
（加速跑5秒+減速跑5秒+慢跑30秒）*3組赵辕，注意聽手表的“滴滴滴”提示音～
按下Lap鍵出發(fā)既绩，開始慢跑10分鐘。
按下Lap鍵出發(fā)还惠，開始3組800米配速跑饲握，每組之間充分休息（Full rest），然后按Lap鍵開始下一組
充分休息（Full rest):休息到能確保下一趟能有跑到同上一趟一樣的能力
在主課表的完成過程中蚕键，請學(xué)員們切記不要超速救欧！
每位學(xué)員根據(jù)分組不同，配速也會不同锣光。請跑在自己的配速區(qū)間內(nèi)颜矿！過快或者過慢，手表都會發(fā)出“滴滴滴”提醒嫉晶，請大家注意控制好～
開始力量訓(xùn)練
6個動作，9個循環(huán)田篇，請大家根據(jù)自己的完成能力來分配替废，將動作做到位。
按下Lap鍵泊柬，開始技術(shù)動作練習(xí)（動作示范同階段3～20）【兼顧左右】
? ? （點地拉起30秒+30秒慢跑）*2組
? ? ? （小馬踮步30秒+30秒慢跑）*2組
? ? ? （轉(zhuǎn)換支撐30秒+30秒慢跑）*2組
按下Lap鍵出發(fā)椎镣，慢跑5分鐘
按下Lap鍵開始冷身操訓(xùn)練
? ? ? #恭喜你，今天的課表全部完成啦兽赁！#
請各位記得日常訓(xùn)練的記錄哦～有問題也可以與同組的同學(xué)們討論或咨詢教練～
