任何真理都要經(jīng)歷三個階段：第一滴铅，被嘲笑戳葵；第二，被激烈反對失息；第三譬淳，被不言自明地接受档址。——亞瑟·叔本華
今天一口氣讀完了一本“神書”——《輕療愈》邻梆。
這本書講的是怎樣療愈自己的身心守伸，作者認為幾乎世間萬物、生活中所遇大大小小的事浦妄，都可以用一種神奇的方法療愈尼摹。
這本書可以說是顛覆了我的認知，書本身的內(nèi)容已經(jīng)自帶療愈功能了剂娄，更別說實際操作起來會帶來驚喜的改變蠢涝。
讀完書之后，我針對身體當下一個小小的不適癥狀——長時間低頭看手機導致頭暈阅懦，按照書上講的方法認真地進行了自我療愈和二，效果確實立竿見影。
下面就跟大家介紹一下這本神奇的書耳胎，希望大家也能從中獲益惯吕！
書名：《輕療愈》
作者：尼克·奧特納
豆瓣評分：7.8
首先，獻上我剛做的思維導圖怕午，大家一睹為快废登。
上帝賜予我平靜，讓我接納我無法改變的事郁惜；上帝賜予我勇氣堡距，讓我改變我可以改變的事；上帝賜予我智慧兆蕉，讓我分辨二者的不同羽戒。——雷茵霍爾德·尼布爾
01 情緒釋放療法——敲擊治療
本書的名字叫《輕療愈》恨樟，所謂的輕療愈半醉，其實是在講一種療愈的方法：情緒釋放療法。具體來說就是敲擊治療劝术。
1缩多、現(xiàn)代科學證據(jù)
敲擊治療是對某些穴位的刺激，有點類似于針灸和指壓养晋。研究表明衬吆，“針灸和指壓療法能提高身體的內(nèi)啡肽水平，內(nèi)啡肽是能讓我們“感覺舒適”的神經(jīng)遞質(zhì)绳泉⊙仿眨”
“大多數(shù)人只要進行最基本的敲擊就能獲得良好的感受，即便他們并沒有同時關(guān)注某一事件，這很可能是因為敲擊提高了身體的內(nèi)啡肽水平冒嫡∧床”
情緒釋放療法，即敲擊治療孝凌，是綜合了東方指壓方咆、針灸療法和西方心理學以及其他身心科學的方法。被稱為“無針針灸”蟀架。
人類的應激反應發(fā)生在大腦的杏仁核（百度詞條：杏仁核瓣赂，又名杏仁體，呈杏仁狀片拍，是邊緣系統(tǒng)的一部分煌集。是產(chǎn)生情緒，識別情緒和調(diào)節(jié)情緒捌省，控制學習和記憶的腦部組織）中苫纤。
“敲擊經(jīng)絡的腧穴似乎能關(guān)閉杏仁核所發(fā)出的警報，使身體鎮(zhèn)定下來所禀，讓杏仁核認為此時是安全的方面，從而阻斷應激反應∩牵”
敲擊穴位還可以讓海馬體（百度詞條：海馬體，又名海馬回操禀、海馬區(qū)褂策、大腦海馬，海馬體位于大腦丘腦和內(nèi)側(cè)顳葉之間颓屑，屬于邊緣系統(tǒng)的一部分斤寂，主要負責長時記憶的存儲轉(zhuǎn)換和定向等功能）重新編碼。
“海馬體會將過去的威脅與當下的信號作比對揪惦，然后告知杏仁核當前的信號是否是真實的威脅遍搞。”
有一項關(guān)于敲擊治療對皮質(zhì)醇影響的研究表明器腋，敲擊治療組的皮質(zhì)醇水平顯著下降溪猿，而談話治療組和控制組的皮質(zhì)醇水平?jīng)]有顯著變化。（百度詞條：皮質(zhì)醇纫塌，是從腎上腺皮質(zhì)中提取出的是對糖類代謝具有最強作用的腎上腺皮質(zhì)激素诊县，有時用來專指基本的“應激激素”）
“情緒釋放療法不僅能阻斷應激反應，而且還能重塑大腦邊緣系統(tǒng)措左。當你一邊刺激穴位依痊，一邊想象一段難過的往事或某個苦惱的問題時，大腦的邊緣系統(tǒng)就得到了重塑怎披⌒剜遥”
2瓶摆、目的與作用
作者提出：“敲擊治療的目的就是關(guān)注這些負面事件，然后對它們進行處理性宏，再開始關(guān)注積極正面的事情赏壹。”
敲擊治療衔沼，即情緒釋放療法蝌借，是由負面事件開始，去感受情緒指蚁，深入挖掘其背后的原因菩佑。
敲擊治療“能夠非常迅速地中斷身體的戰(zhàn)斗或逃跑反應，同時重塑大腦和身體的反應模式”凝化。從而改善癥狀稍坯、情緒，改變思維和觀念搓劫。
02 敲擊治療的步驟與對象
1瞧哟、8個步驟
（1）找到你的“壓力王事件”，同時想幾個詞作為提示語枪向。
“壓力王事件”是讓你最煩惱的事勤揩，如果是多個事件，每次治療選擇其中一個秘蛔。一定要描述具體些沿量，而不是泛泛的伶选，比如“我很生氣”就不行超升，要把事件詳細化干像。
（2）用主觀焦慮評分為你的“壓力王事件”打分。
給“壓力王事件”打分倦畅，0-10分遮糖。10分是痛苦的程度最高，0分是沒有感覺叠赐。不用擔心評分不準欲账，用直覺判斷。
（3）擬定一份問題描述語燎悍，把“壓力王事件”填進空白處：“盡管_____敬惦，我還是全然地接納我自己”。
不用措辭谈山，不用擔心語句不通順俄删，把想說的話填進去就好。
（4）用一只手的四根手指敲擊另一只手的手刀點（見下圖），同時將問題描述語重復3遍畴椰。
（5）依次敲擊身體的8個部位臊诊，每個部位敲擊5～7次，同時大聲說出“壓力王事件”的提示語斜脂，直到感覺明顯好轉(zhuǎn)抓艳。
敲擊順序：眉毛內(nèi)側(cè) ??雙眼外側(cè) ??雙眼下方 ??鼻子??下方 ??下巴 ??鎖骨 ??腋下 ??頭頂
敲任意一側(cè)穴位就行。每個穴位敲5-7次帚戳，你想敲100次也沒問題玷或。
提示語要短，幾個字就好片任。
（6）將8個部位敲擊一番后偏友，做個深呼吸。
（7）再次用主觀焦慮評分為你的“壓力王事件”打分对供，檢查效果位他。
（8）重復以上步驟，或?qū)ふ移渌皦毫ν跏录痹俅芜M行治療产场。
2鹅髓、4種敲擊對象
（1）癥狀/表現(xiàn)：如果針對癥狀進行敲擊治療，沒有明顯的效果京景，就要找導致癥狀的深層原因窿冯。
（2）情緒：如果癥狀的背后是情緒，那么可以針對情緒進行敲擊治療醋粟。
（3）事件：如果一個事件對你持續(xù)產(chǎn)生影響靡菇，即使那件事已經(jīng)過去了。那么可以針對這個事件敲擊治療米愿。
（4）束縛性信念：“束縛性信念是對自我和世界的錯誤觀念，這是我們根據(jù)一系列過往事件或經(jīng)歷總結(jié)出來的不正確結(jié)論”鼻吮。比如：“我不夠好”育苟、“我不值得被愛”、“我什么都做不好”……
根據(jù)4種敲擊對象椎木，繪制敲擊樹（見下圖）违柏。
03 如何運用敲擊治療
1、身體
（1）疼痛：
“花點時間仔細體會香椎，身體有什么地方疼痛嗎漱竖？是否有酸脹、僵硬或者其他不舒服的感覺畜伐？然后問自己：如果有情緒積壓在我的________（把你感到不舒服的身體部位填進去）馍惹，那會是什么情緒？你也可以這樣問自己：如果有一件事情卡在我的________，會是什么事情万矾？”
（2）減肥：
你為什么對自己的體重不滿意悼吱？瘦下來后你的生活會是什么樣？
食物帶給你什么感受良狈？讓你苦惱后添？自責？憤怒薪丁？恐懼遇西？
“我們當中的許多人都在用食物來壓抑負面的情緒、事件以及來自生活的各種壓力严嗜。”
“食物和體重給你造成的壓力正是你減肥不成功的原因粱檀。”
畫一棵減肥敲擊樹，用敲擊將壓力釋放出去阻问。壓力小了梧税，體重自然就減輕了。
（3）失眠：
很多人發(fā)現(xiàn)称近，其他問題經(jīng)過治療解決了之后第队，困擾自己的睡眠問題也改善了。
“因為當我們從日常壓力中解脫出來后刨秆，睡眠自然就會好起來凳谦。”
（4）視力下降：
作者認為衡未，視力不佳與情緒有關(guān)尸执。有人做了相關(guān)的實驗，發(fā)現(xiàn)情緒釋放療法可以改善對光的感受度缓醋、對顏色的感受度如失、抗疲勞度、近視和遠視狀況等送粱。
（5）過敏：
“有人把過敏癥稱為'免疫系統(tǒng)的驚恐'褪贵。鑒于情緒釋放療法能有效地治療恐懼，所以它能對多種過敏癥狀起到良好的療效”抗俄。
方法是把過敏原放在面前脆丁，針對過敏的癥狀和與之相關(guān)的情緒進行敲擊治療。
2动雹、心理
（1）情感：
夫妻之間出現(xiàn)問題槽卫，不管是較嚴重的問題，還是瑣碎的小別扭胰蝠，都可以敲擊治療歼培。
可以一起治療震蒋，也可以先各自治療，釋放一部分情緒后再一起治療丐怯，效果更好喷好。
需注意的是，對方在情緒之下读跷，先不急著治療梗搅。先傾聽與接納，畢竟人都不喜歡被否定效览。而且无切，也不是去“治療”對方，你要做的丐枉，是處理自己的問題哆键。
（2）拖延癥：
“用情緒釋放療法治療拖延癥的好處在于，它不一定讓你埋首于事件當中瘦锹，而是幫你消除紛擾籍嘹，將你帶到一個安靜的地方，然后你就能決定那一刻你該做什么弯院∪枋浚”
（3）恐懼：
你恐懼什么？這恐懼對你的生活有什么影響听绳？
把你恐懼的事物呈現(xiàn)在你面前颂碘，或者想象，然后進行敲擊治療椅挣。
（4）成癮：
“對于成癮的醫(yī)治過程中所遇到的兩個主要障礙头岔，情緒釋放療法具有很好的效果：第一個障礙是身體對成癮物質(zhì)的極度渴求，第二個障礙是引發(fā)成癮問題的潛在心理因素鼠证∠靠ⅲ”
但是前提是，你自己真的想改變量九。
（5）創(chuàng)傷后應激障礙：
創(chuàng)傷后應激障礙澎胡，是“人在目睹或經(jīng)歷危險事件后引發(fā)的一種焦慮障礙”。比如戰(zhàn)爭娩鹉，比如自然災害。
情緒釋放療法可以撫平人們身心的傷痛稚伍，過上正常而充滿希望的日子弯予。
3、生活
（1）金錢：
畫出財務敲擊樹个曙，對自己的財物有一個直觀感受锈嫩。
你的財物給你帶來什么感受受楼？從小到大發(fā)生過什么與金錢有關(guān)的不好的事情？你的財富觀是什么呼寸？關(guān)于財富你有什么束縛性觀念艳汽？
（2）創(chuàng)造力：
情緒釋放療法還能通過減輕焦慮與恐懼，提高創(chuàng)造力对雪，發(fā)揮出自己最佳水平河狐。對運動員、藝術(shù)家瑟捣、作家等都適用馋艺。
（3）孩子：
“情緒釋放療法的一大好處在于你不需要太嚴肅。你可以用幽默和玩耍的方式來清除恐懼迈套、焦慮和其他各種情緒捐祠。這一點對成年人適用，對兒童和青少年來說則更為重要桑李□庵”
對于比較小的孩子，可以幫助他們敲擊贵白。但是要注意避免跟他們講道理率拒。接納他們，讓他們感到安全戒洼，允許他們用自己的方式表達情緒俏橘。
4、替代敲擊治療
“替代敲擊治療”是代替別人在自己身上進行敲擊治療圈浇。好處是可以為很小的寶寶和其他不能進行敲擊治療的人治療寥掐。
但在提別人治療之前，務必問自己一個問題：為什么如此迫切地為別人而不是為自己治療呢磷蜀？
發(fā)現(xiàn)別人的問題很容易召耘，我們常常忘了審視自己。
要想清楚褐隆，這是別人的問題污它，還是我自己的問題導致眼里容不下別人的問題？
04 需要注意的幾個問題
（1）運用你的直覺庶弃。讓你不舒服的事件衫贬、你的情緒感受，直接說出來或?qū)懴聛砭秃眯ィ瑳]有對錯固惯。
（2）情緒釋放療法不是清除你的記憶，而是對記憶再加工缴守。從而獲得感悟葬毫、實現(xiàn)成長镇辉。
（3）經(jīng)過敲擊治療，好轉(zhuǎn)的時間可長可短贴捡，短則1分鐘忽肛，長則數(shù)月。如果一次不行烂斋，就反復重復屹逛，堅持就會看到效果。
（4）緩解程度因人而異源祈。作者接觸的大多數(shù)人療效都非常顯著煎源，個別人療效一般，是因為不是他們主觀意愿想改變自己的香缺。所以手销，治療的效果主要取決于本人是否主動要求改變。
05 這本書教會我們什么
本書表面是講如何療愈自己的身心图张，但它講的不僅是一種治療方法锋拖，也是一種解決問題的方法。
隱藏在其中的人生態(tài)度祸轮，是告訴我們要誠實地面對人生兽埃，無論怎樣都要接納自己。
對任何問題的描述适袜，基本上都是類似這樣的句式：“盡管_____柄错，我還是全然地接納我自己】嘟矗”
接納自己售貌，不是固化問題，不是不肯改變疫萤，而是對自己的境遇表達同情颂跨，是愛自己的表現(xiàn)。
當你選擇了接納自己扯饶，你就會發(fā)現(xiàn)有些問題迎刃而解了恒削。
因為你與自己握手言和了，不再折磨自己尾序，不跟自己較勁了钓丰，你的身體會知道你的改變。
你變得內(nèi)心平和了每币，你與外界的關(guān)系就和諧了斑粱。
最后，以美國暢銷書作家斯蒂芬·萊文的話來結(jié)束這篇文章——
如果治愈只有一種解釋脯爪，那就是帶著寬容和覺知走進軀體和精神的痛苦之中则北。是這些痛苦，讓我們在成見和驚恐中停滯不前痕慢。
