薦 語
《輕療愈》（The Tapping Solution）是一本得到無數(shù)人推薦的奇書，因為它實實在在地解決了幾千萬人的困境萌狂√肚В可以說穿扳，是口碑將其推至了亞馬遜暢銷榜頭名的寶座衩侥！
這種療法暗含東方的穴位按摩、拍打技巧纵揍，同時傳承西方心理學(xué)的情緒宣泄聯(lián)想的方法而來顿乒，在中西方交匯處，因為一次恐水癥的病人的治療偶然被發(fā)現(xiàn)泽谨。后來經(jīng)過20年的研究璧榄、推廣和眾多的使用案例，得到很多患者的認(rèn)可吧雹。
它曾被用來療愈因盧旺達種族屠殺骨杂、印尼海嘯、地區(qū)戰(zhàn)亂等各種災(zāi)難導(dǎo)致的病痛雄卷、焦慮搓蚪、抑郁、強迫丁鹉、恐懼妒潭、疑病等身心痛苦，累積超過上千萬人獲益揣钦。
現(xiàn)在尼克將毫無保留地披露這個新療愈時代的偉大秘密雳灾。從書中，你將學(xué)會如何把這個方法運用在人生諸如財富冯凹、健康谎亩、親密關(guān)系等各個層面。它必將惠及所有追求改變的人們宇姚。通過運用這個神奇的療法匈庭，你終將遇見心想事成的自己。
作 者 簡 介
尼克?奧特納
作者尼克?奧特納（Nick Ortner）浑劳，是享譽全球的“1分鐘”療愈導(dǎo)師阱持。他是將西方前沿心理學(xué)與東方文化精髓融匯貫通的頂級療愈大師，也是美國最知名呀洲、最親民的情緒釋放療法權(quán)威紊选，他主持的每年一度在線盛事情緒釋放療法世界峰會（The Tapping World Summit）已有100萬人參加啼止。
精 華 解 讀
以下內(nèi)容為《輕療愈》一書精華解讀道逗，供廣大書友們學(xué)習(xí)參考兵罢，歡迎分享，未經(jīng)允許不可用作商業(yè)用途滓窍。
目 錄
引言
一卖词、對恐水癥病人的偶然一試
二、神奇背后的有理可據(jù)
三吏夯、情緒釋放療法的操作步驟
四此蜈、4種常見的敲擊對象，創(chuàng)建自己的敲擊樹
五噪生、情緒釋放療法帶來的改變
正 文
引言
這是一本神奇的書裆赵，這本書記載著一個曾被天價索購的神秘療法，因為“9?11”事件才首度公開跺嗽。迄今已售30國版權(quán)战授，有29位各界專家力薦，它是《紐約時報》的暢銷書桨嫁，一度占據(jù)亞馬遜暢銷榜頭名的寶座植兰。有3000萬人親身證實并重獲新生，被哈佛醫(yī)學(xué)院璃吧、美國國家行為醫(yī)學(xué)臨床應(yīng)用研究所列為推薦的身心療愈法楣导。
本書作者一次偶然對情緒釋放療法的嘗試，便緩解了頑固的脖子痛的毛病畜挨，便開始思考這種療法在生活中更多的可能性筒繁，而且它做到了，的確在很多領(lǐng)域都有明顯的功效巴元。
那還等什么毡咏，快來啟動這個神奇之旅吧。
一务冕、對恐水癥病人的偶然一試
瑪麗從孩提時代起就患有嚴(yán)重的恐水癥血当，任何與水的接觸或者聯(lián)想都能引發(fā)她強烈的恐懼，為此她的醫(yī)生羅杰·卡拉漢給她幾乎嘗試了西方所有的傳統(tǒng)心理治療技術(shù)禀忆，仍然療效甚微臊旭。
有一天，瑪麗提到箩退，一想起水离熏，她的胃就會產(chǎn)生不適感。正在學(xué)習(xí)人體經(jīng)絡(luò)穴位的卡拉漢醫(yī)生突然想到讓她輕敲代表胃經(jīng)的腧穴（眼睛下方）戴涝，神奇的是滋戳，從那天起钻蔑，瑪麗的恐水癥和與水有關(guān)的噩夢都好了。
這個成功讓卡拉漢欣喜若狂奸鸯，他開始研究將人體經(jīng)絡(luò)穴位與傳統(tǒng)心理療法相結(jié)合咪笑，探索情緒釋放療法最初的敲擊規(guī)則。在他之后的加里·克雷格將之整合成更易實施的敲擊順序娄涩，這就是后來的情緒釋放療法窗怒。
情緒釋放療法（Emotional Freedom Techniques，簡稱EFT蓄拣，本書統(tǒng)譯作情緒釋放療法）扬虚，這是一套結(jié)合東方經(jīng)絡(luò)穴位按摩及西方心理學(xué)的能量療法，通過輕敲眉頭球恤、眼尾辜昵、眼下、鼻下咽斧、下巴堪置、鎖骨、腋下收厨、頭頂8個穴位晋柱，疏通經(jīng)絡(luò)能量，有效消除壓力與負(fù)面情緒诵叁。實現(xiàn)15分鐘快速減壓雁竞、達到身心平衡。
二拧额、神奇背后的有理可據(jù)
情緒釋放療法堪與小李飛刀媲美碑诉，無論什么問題只有一招——敲！暈車侥锦、暈機进栽、恐高、恐水恭垦，敲快毛！減肥，瘦不下來怎么辦番挺，敲唠帝！和父母的關(guān)系不好，無法和愛人和諧相處玄柏，敲襟衰！沮喪、恐懼粪摘、焦慮瀑晒、壓力绍坝，甚至身體失衡的疼痛感，敲苔悦！甚至你覺得自己太窮轩褐，想改善財務(wù)狀況，也能通過敲來實現(xiàn)间坐！
通過敲擊就可以療愈各種心理問題灾挨，看似神奇的背后邑退，有著強大的科學(xué)依據(jù)竹宋。
人體大腦負(fù)責(zé)應(yīng)激反應(yīng)的組織叫做“杏仁核”，被稱作“身體的警報裝置”地技，在原始社會蜈七，當(dāng)野獸或危機出現(xiàn)，杏仁核發(fā)出預(yù)警信號莫矗，大腦則會通過戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)動員整個身體飒硅，人體腎上腺素分泌增加，心率上升作谚，體內(nèi)就會積累更多的皮質(zhì)醇三娩，而皮質(zhì)醇含量的增加容易導(dǎo)致抑郁、焦慮妹懒。所以雀监，我們控制的核心就是緩解杏仁核的興奮。
不可思議的是眨唬，敲擊經(jīng)絡(luò)的穴位似乎能夠關(guān)閉杏仁核所發(fā)出的警報会前。在道森·徹奇博士的試驗中，使用情緒釋放療法的受試者比不接受任何治療的受試者匾竿，皮質(zhì)醇平均下降了24%瓦宜，最高下降了50%，這讓研究人員感到無比震驚岭妖！最終他們提交了研究報告临庇，情緒釋放療法獲得科學(xué)的支持！
三昵慌、情緒釋放療法的操作步驟
1.找到你的“壓力王事件”（Most Pressing Issue,MPI）——最頭疼假夺、最苦惱的事情，并使用盡可能詳細(xì)的提示語（“壓力王事件”帶來的感受）废离；
例如：我很生氣侄泽，心里堵得慌，因為老板說我不好好工作蜻韭。
2.用主觀焦慮評分（SUDS）為你的“壓力王事件”打分——如果最高為10分悼尾，想想你的“壓力王事件”柿扣，你的苦惱能達到那個級別？
3.認(rèn)真擬定一份描述語闺魏，把“壓力王事件”填進空白處：盡管____未状，我還是全然接受我自己；
例如：盡管我的任務(wù)截止日期即將到來析桥，這讓我抓狂不已司草，但是我全然接受我自己。
4.用一只手的四只手指敲擊另一只手的手刀點（見圖示）泡仗，同時將問題描述語重復(fù)3遍埋虹；
5.依次敲擊身體的8個部位，同時大聲說出“壓力王事件”的提示語娩怎。每個部位敲擊5~7次搔课；
6.將8個部位敲擊一番后，做個深呼吸截亦；
你的身體出現(xiàn)了什么變化爬泥？問問自己，那件事情發(fā)生改變了嗎崩瓤？敲擊的時候又發(fā)生了什么呢袍啡？
7.再次用主觀焦慮評分為你的“壓力王事件”打分，檢查效果却桶；
現(xiàn)在你已經(jīng)完成了第一輪的治療了境输！深呼吸以后，現(xiàn)在從0~10分的主觀焦慮評分應(yīng)該打幾分呢肾扰？
8.重復(fù)以上步驟畴嘶，或?qū)ふ移渌皦毫ν跏录痹龠M行治療。
再堅持下去集晚，做5輪窗悯，做10輪，專心投入偷拔，去獲得你想要的解脫蒋院。當(dāng)這一件“壓力王事件”消除后，你可以開始用情緒釋放療法去治療其他想要改善的事情了莲绰！
通常有很多人在敲著敲著就淚流滿面欺旧，這說明壓力得到了釋放！
四蛤签、4種常見的敲擊對象辞友，創(chuàng)建自己的敲擊樹
通常情況是，當(dāng)你開始敲擊某個對象時，會發(fā)現(xiàn)更深層的東西称龙，比如說生氣的背后隱藏著憂傷留拾，敲擊對象的不同層面會逐步展現(xiàn)出來，當(dāng)憂傷清除掉之后可能是對自己的埋怨等等鲫尊，就這樣層層深入進去痴柔，如同一棵樹的樹葉、樹枝疫向、樹干咳蔚、樹根的結(jié)構(gòu)！
1.樹葉（癥狀/表現(xiàn)）——“壓力王事件”搔驼、平常抱怨最多的事情或者別人問你“怎么了”你回答最多的話谈火；
肥胖、貧窮匙奴、高血壓堆巧、自我阻礙、拖延癥泼菌、軀體癱瘓等。
2.樹枝（情緒）——你平時的情緒怎樣啦租？早上起床和晚上入睡前是什么情緒哗伯？說出你的負(fù)面情緒！
羞愧篷角、自卑焊刹、懊悔、憤怒恳蹲、焦慮虐块、無力、緊張嘉蕾、怨恨等贺奠。
3.樹干（事件）——那些事情過去很久就像剛剛發(fā)生一樣，在過去的記憶中一直讓你耿耿于懷错忱，影響頗深
缺乏父母照顧儡率、成長中受到欺負(fù)、遭遺棄以清、受虐待儿普、過度管束、家庭不和掷倔、感受不到支持和關(guān)愛眉孩、父母酗酒等。
4.樹根（束縛性信念）——你對身體、對自己浪汪、對生活有哪些固有的看法障贸？不要著急回答，因為他們需要你更深的思考吟宦。
“我什么都做不好”篮洁、“我過得不好”、“我不漂亮”殃姓、“我不如別人”袁波、“我不重要”等
通過敲擊樹，能夠更加清晰地看到癥狀蜗侈、情緒篷牌、過往事件和束縛性信念之間的聯(lián)系，就像樹葉踏幻、樹枝枷颊、樹干和樹根的關(guān)系一樣。
每個人都要學(xué)會創(chuàng)建自己的敲擊樹该面，這樣才能在情緒釋放療法中真正了解自己當(dāng)前的狀況夭苗，系統(tǒng)的解決各種問題，從而向更深處挖掘隔缀，從而把束縛性事件一個一個全部清除掉题造，從而塑造一個鮮活、健康猾瘸、快樂的自己界赔！
如果1分鐘內(nèi)奇跡沒有發(fā)生
很多來訪者對于情感釋放療法并沒有抱太大希望，但恰好就體驗到了1分鐘就見效的神奇牵触。
但是淮悼，人人都有著過往很多年生活的情感模式，很難打破揽思，所以持續(xù)的敲擊治療才能帶來更深刻袜腥、更有力的突破。也許你想清除的情緒在敲擊治療后更嚴(yán)重绰更，這是正城萍罚現(xiàn)象，當(dāng)你的情緒打開出口的時候儡湾，身體里累積的大量被壓抑的情緒就會浮出水面特恬。不要灰心，繼續(xù)敲擊徐钠，你就能不斷清除那些根深蒂固的束縛性信念癌刽，堅持下去，改變就會發(fā)生！
五显拜、情緒釋放療法帶來的改變
1.紓解焦慮衡奥、緩解壓力
1）認(rèn)知轉(zhuǎn)向和“阿佩克斯效應(yīng)”
治療過程中，當(dāng)一層一層的束縛性信念被清除的時候远荠，壓力得到釋放矮固，甚至?xí)霈F(xiàn)阿佩克斯效應(yīng)（變化來得太突然太劇烈，以至顯得不真實）譬淳。
例如档址，有人害怕蜘蛛，用情緒釋放療法治療之后邻梆，他們會說自己從來不害怕蜘蛛守伸。這就是每次敲擊治療前都要進行主觀焦慮評分的原因之一，記住敲擊的起點浦妄，才能更好地計算進步尼摹！
2）用“選擇”代替“應(yīng)該”
當(dāng)我們在生活中面對焦慮、崩潰感以及現(xiàn)代生活壓力等問題的時候剂娄，情緒釋放療法雖然不能改變問題產(chǎn)生的情境蠢涝，但可以幫我們改變看問題的角度和面對問題的反應(yīng)。在熟悉基本的情緒釋放療法之后宜咒，用“選擇”代替“應(yīng)該”惠赫，有一種更積極主動的體驗。
在情緒釋放療法中故黑，最開始的描述語你還記得嗎？
——“盡管我壓力很大庭砍，但是我全然接受我自己场晶。”
現(xiàn)在怠缸，嘗試將描述語的結(jié)尾替換為一種選擇诗轻，或許你會更樂于敲擊下去。
——“盡管我壓力很大揭北，但是我選擇直面它扳炬。”
——“盡管我壓力很大搔体，但是我選擇放下恨樟。”
——“盡管我壓力很大疚俱，但是我選擇快樂地生活劝术。”
——“盡管我壓力很大，但是我選擇用敲擊的方法來減緩它养晋〕倪海”
當(dāng)“我接受”、“我應(yīng)該”變?yōu)椤拔疫x擇”绳泉，生活立刻從被動變?yōu)橹鲃友仿眨瑥南麡O變積極，充滿著力量感零酪，并讓你可以控制自己的敲擊體驗冒嫡。
例如，“應(yīng)該”多花時間照顧孩子的媽媽蛾娶，“應(yīng)該”掙錢養(yǎng)家的爸爸灯谣，換成選擇描述語。媽媽：我“選擇”為家庭和孩子付出努力蛔琅；爸爸：我“選擇”好好工作努力胎许、創(chuàng)造未來，這樣的選擇性描述語在情緒釋放療法中大大減小了被動帶來的壓力罗售。
2.促進改變辜窑，走出抗拒的泥沼
每個人都需要成功：我想要賺錢、我想要變漂亮寨躁、我想要幸福的婚姻……
但這些顯意識的背后穆碎，也許你的潛意識可能是：我不想賺太多錢，這樣會讓我覺得很危險职恳；我不能太漂亮所禀，這樣會有無端的困擾；我不相信愛情的存在放钦，因為背叛很可怕……
為什么希望變好色徘，而潛意識里卻抗拒改變？花點時間來對這些抗拒進行敲擊操禀！
問問自己：如果真的改變了褂策，結(jié)果會怎樣？如果真的改變了颓屑，別人會有何感想斤寂？如果真的改變了，我會體驗到怎樣的痛苦揪惦？如果真的改變了遍搞，我會失去什么？
釋放抗拒感：描述語——盡管我對改變充滿焦慮丹擎，但我還是全然地接受我自己尾抑；盡管我對未知充滿不安歇父，但我還是選擇直面它······
然后開始按順序敲擊穴位（眉頭、眼尾再愈、眼下榜苫、鼻下、下巴翎冲、鎖骨垂睬、腋下、頭頂）抗悍，持續(xù)詳細(xì)具體的表達負(fù)面情緒驹饺。層層剝出束縛性信念，再將它們一一擊破缴渊。
3.擁抱童年的自己
很多人都不曾想過自己的童年創(chuàng)傷會影響到身體的癥狀赏壹，癌癥中的乳腺癌、子宮癌都跟童年時候的經(jīng)歷是有關(guān)系的衔沼。當(dāng)情緒轉(zhuǎn)化為病癥蝌借，也極有可能轉(zhuǎn)化為焦慮、抑郁甚至依賴指蚁，影響著思維模式菩佑、信念、習(xí)慣和情感反應(yīng)等的全部凝化。
無論你是23歲稍坯、33歲還是63歲，在未愈的傷痛面前搓劫，你永遠(yuǎn)只是個孩子瞧哟。許多受試者年齡都超過了六十歲，但童年的經(jīng)驗根本不會隨著時間的流逝好轉(zhuǎn)枪向，它只會隨著時間的流逝變得越來越明顯绢涡。怎么樣去治療你的童年經(jīng)驗?zāi)兀靠梢栽囋嚪烹娪胺ā?/p>
放電影法：把童年發(fā)生的事遣疯，一幕一幕地重現(xiàn)，建立童年的敲擊樹凿傅，層層剝開深入缠犀，直到你看到那個畫面，心情也平靜了聪舒，然后再進入下一個畫面辨液，敲，一次一次地治療箱残，減少人生當(dāng)中所積累下來的大量的負(fù)面的事件和經(jīng)驗滔迈，逐漸地走出童年的陰影止吁。
4.喚醒身體的療愈力量
有一位長期坐骨神經(jīng)痛的女士，無法工作燎悍，經(jīng)濟也出現(xiàn)很糟糕的狀況敬惦。在治療中發(fā)現(xiàn)，她受傷前的工作非常不開心谈山，老板總是發(fā)脾氣俄删，她的壓力巨大；而潛意識引發(fā)身體的疼痛奏路，讓她更加沒法上班畴椰，陷入惡性循環(huán)。在敲擊療法的幫助下鸽粉，最終把老板的這個問題敲掉了斜脂，她的身體疼痛就減少了，要知道人體有很多疼痛触机，都是來自于精神性的帚戳。
情緒釋放療法對心理或精神性的疼痛是行之有效的，那么威兜，對于有明確物理原因的軀體疼痛呢销斟？帕特里夏就是這樣的例子，她的第一腰椎骨折椒舵，還裝了好多螺栓蚂踊，經(jīng)常疼得直不起腰來。
帕特里夏以前特別喜歡做瑜伽笔宿，但事故之后醫(yī)生的建議幾乎是宣判了她瑜伽的死刑犁钟，這種束縛性信念導(dǎo)致她放棄了瑜伽，放棄了所有的運動泼橘，然后每天小心地呵護自己的腰椎涝动，卻依然疼痛。
在情緒釋放療法治療中經(jīng)過深入觀察炬灭，才發(fā)現(xiàn)不能做瑜伽這句話在情緒上摧毀了她醋粟，后來針對這一束縛性信念進行敲擊，效果顯著重归，帕特里夏居然慢慢地恢復(fù)了做瑜伽米愿。至此，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)鼻吮，即便是這種物理性的傷害都能通過輕療愈的方法來逐漸地治愈育苟。
當(dāng)然，并不是說所有的疾病不去看西醫(yī)椎木，只是希望大家可以把輕療愈做為一個輔助的療法违柏，至少最糟的結(jié)果博烂，也只是效益不明顯，為什么不給自己一個機會呢漱竖？
5.享“瘦”身材也享受食物
在人類的歷史中禽篱，食物曾經(jīng)是一個朋友，一種供養(yǎng)闲孤，也是生活的根本谆级。但生活中，更多的人陷入了享受食物和減肥的“兩難困境”讼积。
事實上肥照，關(guān)于攝取食物時的苦惱、自責(zé)勤众、內(nèi)疚等情緒會讓食物和人體產(chǎn)生惡性的聯(lián)系——胃部血液分泌減少舆绎，體內(nèi)的消化能力降低，營養(yǎng)素質(zhì)代謝更快们颜，體內(nèi)沉積的脂肪變得更多吕朵，所以我們把這個脂肪也叫做內(nèi)疚脂肪。吃飯的時候更坦然窥突，同食物會更親密努溃，食物才能夠更善待你，這是其一阻问。
其二梧税，不掌握自己的體重如何掌控自己的人生？很多人就是這樣称近，無法掌控自己的嘴第队，怎么辦？敲刨秆！不運動凳谦？敲！懶散衡未？敲天梧！將進食的罪惡感平靜下來——盡管吃什么食物讓我很困擾扯夭，但是我選擇放松（接下來一次敲擊：眉頭程帕、眼尾请敦、眼下、鼻下改衩、下巴、鎖骨驯镊、腋下葫督、頭頂）竭鞍。如果將敲擊與你的減肥活動結(jié)合起來，你會發(fā)現(xiàn)事半功倍橄镜。
6.營造健康的情感關(guān)系
為什么你會一次又一次地吸引同一類人偎快？為什么隨著年齡的增長，和愛人的關(guān)系越來越壞洽胶？因為“情感包袱”晒夹，這是你從生活經(jīng)驗里收集來的負(fù)面情緒，標(biāo)志性事件和束縛性信念姊氓，讓人哭丐怯，讓人笑，或者又哭又笑翔横！你選擇走到哪里都將它背負(fù)读跷，還是選擇醫(yī)治，將它釋放禾唁？
父母效览、孩子、配偶荡短、朋友是生活中情感部分的重要組成部分丐枉。很多單身的人遲遲沒有伴侶、經(jīng)常分手或者沒辦法好好約會掘托，都是因為潛意識里存在著很多的束縛性信念還有過去的傷害瘦锹，這個傷害通常來自他們：一是你的父母；二是來自于你之前的戀情烫映。這些都是生活中的“情感包袱”沼本，采用“放電影法”，用情感釋放療法敲掉傷害锭沟，這樣才能輕松地去面對下一個愛人抽兆！
7.釋放匱乏、創(chuàng)造豐盛
用情感釋放療法創(chuàng)造財富族淮，通過敲擊辫红？這不是坑蒙拐騙吧！
并不是說每天在家里敲擊祝辣，就能變得富裕贴妻，而是通過敲擊，清除掉潛意識里對于富裕的束縛性信念蝙斜。這樣名惩，生活才能帶來變化，才能努力工作孕荠，才能改善財務(wù)狀況娩鹉。比如：你對名人的偏見攻谁、你對富裕的偏見、你抗拒改變……
這個世界能夠拯救自己的從來都不是別人弯予，如果你看到最后戚宦，一定是希望塑造出一個更好的自己，堅持下去锈嫩，生活就會發(fā)生改變受楼。
敲擊療法也不是萬能的，它有效的前提是你能夠相信它呼寸、并能夠認(rèn)真去實施艳汽，惟其如此，才能夠從內(nèi)在實質(zhì)地發(fā)揮敲擊療法的效用等舔。給自己一個機會骚灸，敲開過往創(chuàng)傷與負(fù)面情緒，我們才能騰出空間慌植，真正地放下甚牲、尋回內(nèi)心的平靜，迎接更正面蝶柿、更健康丈钙、更快樂的自己！
結(jié) 語
通過《輕療愈》交汤，你會發(fā)現(xiàn)雏赦，走出負(fù)面情緒是可能的，獲得幸福芙扎、安寧是可能的星岗，成為散發(fā)能量的柔光也是可能的。也許你從未想過戒洼，通過如此喜樂俏橘、安寧和富足的路徑竟然是在身上敲敲打打。不過生活中最神奇的事情總蘊含著神秘圈浇。
這就是情緒釋放療法：認(rèn)知自己最深處的美麗寥掐，理解并原諒過去，發(fā)現(xiàn)未來蘊藏的可能磷蜀。
