有人認為，高情商的人就是把自己的情緒掩藏得很好巍膘，讓別人無法讀懂。其實芋簿，高情商不是善于掩飾自己的情緒峡懈，而是善于管理自己的情緒。真正高情商的人通常會通過直面自己的情緒与斤，體會和調節(jié)肪康，來達到控制干擾情緒的目的。
1.
當一件外在的事情不斷的觸發(fā)你撩穿、引爆你磷支，你可以通過寫情緒覺察日記（事件-情緒-想法-行動）來識別出這可能是你的一個情緒模式。
所謂的情緒模式就是你過去的內在一些沒有處理的情緒或者記憶冗锁，你的類似情緒已經進入了自動化駕駛齐唆，只要外界發(fā)生與過去模式類似的事情，你就會自動下載它們并被他它們綁架冻河，通彻坑剩夸大當下對本來這件事不該有那么大的情緒。
當觸發(fā)你的情感模式即將引爆你的壞情緒之際叨叙，就可以使用“上半年容人（SBNRR）”這個工具來直面锭弊、覺察并管理你當下的情緒。
上半年容忍（SBNRR）包括5個步驟：停下擂错、呼吸味滞、注意、反省钮呀、回應
S停下來（Stop）：當我們被情緒綁架的時候即將被情緒引爆的那一刻通過以下幾個方法讓自己暫停下來：
ü 去做一個轉身離開那個場景去剑鞍，分散自己的關注點;
ü 不能轉身時默默的數顏色，拉長情緒引爆的時間爽醋，讓感性回歸到理性;
ü 通過儀式感讓自己有一個轉換蚁署，避免情緒上的踢貓效應。
B深呼吸（Breath）：讓自己多做幾次深呼吸蚂四，因為情緒不是我們自己光戈，只是卡在我們身體里的某一部位的化學反應哪痰，隨著一次又一次的深呼吸，它慢慢的散開久妆，慢慢的開始在我們的整個身體里流動轉化晌杰，情緒的強度慢慢的減弱，不再對自己的身體產生大的傷害筷弦，自己也不容易再被情緒綁架肋演，這個過程中我們可以嘗試帶著覺知去給自己當下情緒濃度打幾次分數，來感知情緒的流動及散開程度奸笤。
N注意（Notice）:主要讓自己跟身體去連接惋啃，去注意的情緒卡在身體的哪個部位并去細細感受這個部位哼鬓。在這個步驟過程中我們要給與自己足夠的勇氣去體驗自己身體內負面的情緒监右，只有開始讓自己跟自己的身體有了真正的連接，才能真正的意識到情緒在身體內的流動异希，才能更深層次意識到你跟情緒的關系“你不等于你的情緒健盒，情緒不是你自己”。 在很多時候称簿，自己可以嘗試回到內在并跟內在的自己說:“對不起扣癣，請原諒，謝謝你憨降，我愛你”父虑。這也是一個療愈的過程。
R反适谝（Reflect）：反省的過程其實就是自己情緒對話的過程士嚎，情緒其實是送快遞的，就想告訴自己一個信息悔叽，通過問自己的內在情緒幾個問題來獲得相應的信息：
你從哪里來莱衩？
你為什么在這里？
你想對我說什么娇澎？
通過不斷這樣的反省笨蚁，不斷跟內在情緒的對話，一定會有一個答案出現趟庄，而那個答案恰巧是你療愈的好時機括细。
大家在做喚醒情商的過程中呢，其實真正的是療愈我們過去的內在小孩戚啥，因為很多時候情緒的發(fā)生奋单，不是因為當下的這件事兒，當下的這件事是刺激你引發(fā)過往的很多負面情緒虑鼎。
什么叫內在小孩呢辱匿？就是你在你過去的家庭教育中键痛，你幾十年如一日的面對跟服務的一個模式，所謂的模式匾七，就像開車進入自動駕駛一樣絮短，就是你們已經進入到自動駕駛的狀態(tài)下，你有這樣的事情開始有這樣的反應昨忆，有這樣刺激就立刻讓人反映丁频，大腦根本已經不參與了，就直接進入自動模式邑贴。
R回應(Respond)席里，自己去想象自己如何做最好的回應，有的時候不需要真的回去拢驾，你只需要在大腦里去想想就好奖磁；有時候可以與對方進行敞開溝通，分享自己駕馭情緒的過程繁疤，進一步增進雙雙的關系咖为。
2.
當自己被情緒綁架的時候，自己往往會絕對化稠腊，夸大化的處理事情躁染，造成關系緊張或者溝通不暢，一旦知道情緒及情緒模式是什么架忌，情緒背后傳遞的信息或者需求是什么吞彤，我們就可以通過與情緒自我內在對話，來駕馭并管理情緒叹放，朝著正向的饰恕、自己想要的方向流動。
只要掌握合理的许昨，正確的方法懂盐，自己可以覺察和、駕馭和管理自己的情緒獲得高情商糕档。
3.
高情商其實就是感受自己的思考莉恼，思考自己的感受，是即走腦又走心的速那，是讓自己和溝通的對方雙雙都舒服的過程俐银。這個過程中，自己可以使用“上半年容人（SBNRR）”這個高情商必備之寶典SBNRR端仰，讓自己即走腦又走心捶惜，走心就是跟自己的內在情緒在一起，去連接并感知它荔烧，走腦就自己通過去思考吱七，去跟內在的情緒對話汽久，通過合理的表達自己情緒，通過思考自己的感受踊餐，感受自己的思考而做出最有效的決策景醇，走上高情商之路。
4·
按照在喚醒情商訓練營上學的知識和高情商必備之寶典SBNRR吝岭，繼續(xù)寫情緒覺察日記三痰，識別自己的情緒模式和按鈕，刻意實踐和剔除自己限制性信念窜管，接受散劫、探尋和轉換自己的情緒，接受不能改變的幕帆，改變自己能改變的获搏，讓自己不斷成長，成就更好的自己蜓肆，并影響周圍的人颜凯。
