摘自 L先生說
試考慮下面這些情景：
辛苦了一天是己，下班回到家又兵，吃完晚飯、洗完澡，看著堆積如山的事務沛厨，完全提不起精神宙地，只想癱在床上刷刷手機；
計劃好周末要學習逆皮、讀書宅粥、逛街……到了周末，一覺睡到中午电谣，又窩在家里看了幾集劇秽梅，告訴自己：太累了，下周再說吧剿牺；
好不容易擠出一點時間企垦，可以干點有意義的事情，卻總是對自己說：先歇會吧，狀態(tài)不好，等狀態(tài)好一點再說泻骤；
你有沒有發(fā)現(xiàn)走净，很多時候，制約我們成長和生產(chǎn)力的渣淳，并不是時間，而是我們的狀態(tài)。
想一想誊抛，你因為「累」「倦」「不想干」，錯過了多少有效的時間整陌？
（反正我自己是挺多的……）
據(jù)美國一項針對 2000 名員工的調(diào)查顯示：一個員工拗窃，一個工作日里，能夠集中精力高效工作的時間泌辫，
平均只有 2 小時 53 分鐘随夸，
不到 3 小時。
其他的時間呢震放？大多都消耗在各種無意義的邊邊角角宾毒，以及狀態(tài)低落、分心殿遂、走神的區(qū)間诈铛。
這說明什么呢？無論我們?nèi)绾稳ヒ?guī)劃時間墨礁、壓榨時間幢竹，如果我們無法改善自己的狀態(tài)，即使能夠省下大量時間恩静，也未必能夠有效利用焕毫。
不妨看看下面這張示意圖：
橫軸代表我們能夠利用的時間，縱軸代表在每一個時間段內(nèi)，我們的工作狀態(tài)咬荷。這條「時間-狀態(tài)曲線」跟坐標軸圍成的面積冠句，就是我們最終的工作產(chǎn)出。
對于大多數(shù)人來說幸乒，每天的日程懦底，基本是差不多的；每天能夠節(jié)省出來的時間罕扎，也不會相差太多聚唐。
相比之下，狀態(tài)的提升和維持腔召，帶來的效益更大杆查。
所以，我一直說臀蛛，
做好時間管理亲桦，不僅僅是要管理「時間」，更重要的浊仆，是管理好「精力」客峭。
這才是時間管理的本質(zhì)。
如何才能管理好我們的精力抡柿？
很多人在高強度的工作之后舔琅，喜歡癱在床上，一動也不想動洲劣，認為自己在休息备蚓。
其實這是錯的。
除非是從事高強度的體力勞動（比如搬磚）囱稽，否則郊尝，躺在床上，哪怕睡一覺战惊，對消除疲勞也起不到太大作用虚循。
因為，休息只能消除肌肉疲勞样傍，無法消除大腦的疲勞。
導致大腦疲勞的因素铺遂，有非常多衫哥，比如壓力、焦慮襟锐、緊張撤逢、不良情緒……但歸根結底，它們都跟同一個因素掛鉤：
認知資源。
我們感覺到「累」蚊荣，是
因為我們的認知資源初狰，被耗盡了。
那么互例，什么是認知資源奢入？
舉個例子。
2+2 等于多少媳叨？
我相信你不用思考腥光，就能立刻算出答案。這時糊秆，我們使用的是自動加工武福。你甚至意識不到「計算」的過程，因為它早已印刻在我們的記憶里痘番。
但如果我問你 783+482 呢捉片？
你就必須計算了。3+2=5, 8+8=6進1, 7+4+1=12汞舱，再排列一下伍纫，得到1265。
在這個過程中兵拢，你的前額葉皮層被激活翻斟，神經(jīng)元變得興奮，突觸電位改變说铃，神經(jīng)遞質(zhì)產(chǎn)生并被接收访惜，信息不斷在神經(jīng)元之間傳遞 —— 在那么幾秒鐘里，這些部位協(xié)同活動腻扇，完成了一次三位數(shù)的計算债热。
這些進行計算的能力，就是認知資源幼苛。
這就是一次對認知資源的占用窒篱。
在日常生活中，只要我們有意識舶沿，上述過程就在不間斷地進行著墙杯。
甚至很多時候，當我們聚焦在某項工作時括荡，大腦還在處理著別的信息高镐。這時，這部分認知資源畸冲，就被占用了 —— 盡管我們可能沒注意到嫉髓。
我把前者稱為
「顯性認知」观腊，
把后者稱為
「隱性認知」。
我們的「顯性認知」算行，絕大多數(shù)時候都不會是100%梧油，而是60%、80%州邢，甚至很可能是50%儡陨、30%。
為什么呢偷霉？很簡單迄委。在日常工作中，我們會不斷切換手上的事情类少。做一會表格叙身，查一會材料，刷一下知乎硫狞，走神一下信轿，思考今晚吃什么……諸如此類。
每一次切換時残吩，我們的大腦都會切換一次思考的內(nèi)容财忽，從上一個工作過渡到下一個工作。在這個過程中泣侮，
大腦并不會清除掉所有內(nèi)容即彪，而是將一部分放在后臺，繼續(xù)進行思考活尊。
這種機制的本意是好的 —— 它可以使我們在復雜的環(huán)境里隶校，提高大腦處理信息的能力，一次同時處理更多的信息蛹锰。
但是深胳，在這個信息爆炸的時代，它很容易帶來一個后果：
我們「隱性認知」的占比铜犬，會越來越大舞终，直到擠壓了「顯性認知」。
就像用電腦時癣猾，退出一個程序敛劝，它所占用的內(nèi)存并不會完全釋放，而是繼續(xù)保留著幾個線程纷宇，留在后臺夸盟。
所以，電腦開久了會感到卡呐粘，就是因為內(nèi)存被后臺程序耗盡了满俗。
大腦也是一樣的。
想一想作岖，當你感到特別疲勞時唆垃，是不是有一種感覺：
你覺得大腦里裝滿了東西，導致思維轉得很慢痘儡，卻又說不出是什么東西辕万。
這就是因為，認知資源被「隱性認知」占用殆盡沉删，不足于進行「顯性認知」了渐尿。
那么，怎樣才能釋放這些被占用的認知資源呢矾瑰？
有一個非常簡單的辦法：
把腦子里想的東西砖茸，寫下來。
我們的大腦殴穴，之所以會把信息保留在「后臺」凉夯，是因為：大腦認為這些信息是重要的。
它會想：我一定要記住它們采幌，免得它們被遺忘了劲够。
尤其是對于什么呢？
未解決的問題休傍。
因為征绎，未解決的問題，意味著不確定性磨取，也意味著不穩(wěn)定的狀態(tài)人柿。而我們大腦，本質(zhì)上是不喜歡「不確定」的寝衫，它會傾向于把這個問題弄清楚顷扩。
你一定有過這種感覺：當大量問題懸而未決時，哪怕你強迫自己專心下來慰毅，也做不到隘截。你會不由自主地想起這些問題，渴望著立刻解決它們汹胃，或是得到一個確定的結果婶芭。
這種狀態(tài)，表現(xiàn)在外部着饥，就形成了壓力犀农。
這就叫做
「契可尼效應」。
而將這些信息記下來宰掉，就相當于給大腦釋放一個信號：
這些信息已經(jīng)被記住了呵哨，它們不可能被遺忘赁濒，你就放心吧。
這是引導大腦清空「隱性認知」孟害，釋放認知資源最好的方法拒炎。
心理學家 Pennebaker 和 Beall 做過一個實驗。研究人員找到一群壓力過大挨务、正在接受心理咨詢的學生击你，把他們分成三組。
第一組：讓他們每天花15-20分鐘谎柄，寫下「最令你感到焦慮丁侄、給你壓力最大的事情」，持續(xù)4天朝巫，要求它們一五一十地把細節(jié)寫出來鸿摇；
第二組：同樣的寫作要求，但是題目換成了別的捍歪。比如描述一場聚會户辱、寫一個小故事，等等糙臼。
第三組：接受正常的心理輔導庐镐，不作任何改變。
在隨后4個月的跟蹤調(diào)查中变逃，第一組普遍反映必逆，他們感到壓力變小了，狀態(tài)有所好轉揽乱。對三組的體檢也顯示名眉，第一組的身體指標（血壓、肝肺功能等）恢復水平凰棉，普遍優(yōu)于其他兩組损拢。
Pennebaker 和 Beall 解釋道：把壓力源寫下來，會給大腦一種「這些信息已經(jīng)記住了」的感覺撒犀。這時福压，替代效應就起作用了。大腦就會自動清空這部分資源或舞，騰出空間荆姆，去思考別的問題。
這一點映凳，我自己其實深有感觸胆筒。
了解我的朋友會知道，我是一個筆記愛好者诈豌。
念書的時候仆救，由于喜歡讀書抒和，又喜歡思考，經(jīng)常會感到腦子里有大量的想法彤蔽。它們彼此交叉构诚、互相聯(lián)系，把整個人弄得很疲憊铆惑。
于是我怎么做呢？用紙和筆寫下來送膳。
這就是一開始寫作的原因员魏。并不是為了影響他人，也不是為了輸出價值叠聋，純粹只是為了理清大腦的想法撕阎，將思維重新清零。
（當然碌补，后來一下子堅持了二十年虏束，并漸漸把寫作當成了事業(yè)，就是另一個話題了）
如果你了解過「手帳愛好者」這個群體厦章，就會知道：喜歡手帳的人镇匀，最經(jīng)常說的一個詞是什么？
幸福感袜啃。
這種幸福感來源自哪里呢汗侵？很多方面，包括親手制作出一本精美手帳的成就感群发。但最關鍵的因素晰韵，是通過記錄手帳，將思維復位熟妓、大腦清空的那種「神清氣爽」的感覺雪猪。
你會發(fā)現(xiàn)，她們身上起愈，似乎有用不盡的精力和活力只恨。
哪怕工作再忙、生活再累告材，也能見縫插針地得到恢復坤次，保持對生活的熱愛。
這就是堅持寫作和記錄所帶來的效果斥赋。
那么缰猴，我們可以采用哪些方法，來釋放認知資源呢疤剑？
1. 壓力記錄
如同前文所說滑绒，把擔憂的問題闷堡、造成壓力的原因寫下來，能非常有效地幫助你緩解壓力疑故。
例如：
我非常擔心杠览，今天的工作搞砸了，會不會影響整個項目纵势？老板會不會怪罪我踱阿？
寫作的時候，可以組合應用以前文章提到的多個技法 —— 比如钦铁，上面這個例子软舌，就可以用「5 Why」向上推演：
工作真的搞砸了嗎？搞砸的程度有多嚴重牛曹？是我自己大驚小怪佛点、杞人憂天，還是真的造成了損害黎比？
或者超营，審視自己的「自動化思維」：
這份工作在項目里占多大比重？它的結果對項目有多大影響阅虫？我對結果的擔憂合理嗎演闭？別人會不會根本就不在意？
諸如此類颓帝。
把這些思考過程船响，全部寫下來。
寫完之后躲履，可以撕下來扔掉见间，也可以藏起來，作為記錄工猜。你會發(fā)現(xiàn)米诉，一頁紙寫下來，思路已經(jīng)變得開闊了許多篷帅，大腦仿佛也更加清晰了史侣。
2. 靈感記錄
另一種需要記錄下來的東西，是腦子里盤旋的念頭魏身、想法和靈感惊橱。
我想，許多人應該都有過這種經(jīng)歷：閱讀箭昵、休息税朴、漫步時，突然靈光一閃，產(chǎn)生了某個碎片的正林、不成型的想法泡一。
這個時候，會發(fā)生什么情況呢觅廓？要么鼻忠，你毫不在意，那么它倏忽而過杈绸，立刻消失帖蔓，不留下痕跡；要么瞳脓，你覺得有點意思讨阻，想把它記住。那么篡殷，它就會一直留在「隱性認知」里，占用著這部分資源埋涧。
最好的方法板辽，是立刻把它記下來。既保留下了這個想法棘催，又減輕了大腦的負擔劲弦。
我是這樣做的：平時在碎片時間里，我會讓思維進入發(fā)散狀態(tài)醇坝，無邊無際地蔓延邑跪。突然發(fā)現(xiàn)有趣的點，就立刻把它記下來呼猪，到晚上再整理画畅、歸檔。日積月累宋距，就成了我的選題庫轴踱。
寫作的時候，再隨機在選題庫里挑一個谚赎。加以思考淫僻、推演和完善，就是一篇文章壶唤。
3. 自由記錄
這種方式雳灵，有兩種適用場景。
一是在起床之后闸盔。
在整晚的睡眠中悯辙，我們會由深度睡眠，慢慢過渡到快速眼動期（REM）。在后者的階段中笑撞，我們的部分大腦細胞是活躍的岛啸，它們會產(chǎn)生大量信息（亦即做夢）。
所以茴肥，有時起來之后坚踩，會感到大腦還沒有徹底清醒，思維轉得很慢瓤狐。這就是因為瞬铸，這部分信息占用了太多的資源。
這時础锐，可以鋪開紙筆嗓节，把腦子里能想到的東西全部寫出來，不用受到任何規(guī)則皆警、字體拦宣、邏輯的約束。
只需寫上幾行信姓，就能逐漸恢復思維鸵隧，調(diào)適到工作狀態(tài)。
二是在犯懶的時候意推。
比如下班回到家和周末豆瘫，經(jīng)常會什么事都不想做。這時菊值，隨手拿起紙筆外驱，把大腦里的想法寫下來，記錄今天工作的心情腻窒、描述通勤路上看到的事物……諸如此類昵宇。
也可以給自己一個既定的主題，比如：刷手機時隨便看到的一個話題儿子，把它寫下來趟薄，以它為中心，進行發(fā)散思考典徊，將腦子里的想法串起來杭煎。
不需要很長，也不需要邏輯通順卒落，只需如實記錄下想法羡铲，寫上幾百字即可。
這樣儡毕，就能快速讓自己恢復精力也切，從而重拾起既定的計劃扑媚。
4. 日志記錄
我們?yōu)槭裁磿撸?/p>
很大的原因，是因為雷恃，在我們準備睡覺時疆股，腦子里還有太多的想法，沒有得到安定倒槐。當「顯性認知」空置時旬痹，它們就從后臺切換到前臺，充斥在意識中讨越，讓你久久無法入睡两残。
一個有效的方法，就是做睡前日記把跨。
把這些想法寫出來人弓，把一整天的困惑、心得着逐、經(jīng)歷崔赌，以及第二天的計劃，全部寫下來耸别，將它們外部化健芭。
你會發(fā)現(xiàn)，雖然很多問題仍然沒有得到解決太雨，但單單只是把它們寫下來，放在一邊魁蒜，告訴自己「明天再說」囊扳，也會心安很多。
大腦是用來思考的兜看，請好好對待它锥咸。
