練習(xí)也是一門(mén)學(xué)問(wèn)，是有一定方法幫助更快更準(zhǔn)達(dá)到目標(biāo)，但是任何一種方法都不是能解決所有問(wèn)題得院，刻意練習(xí)更適合技術(shù)技能方面的訓(xùn)練悼尾。
一柿扣、刻意練習(xí)與天真的練習(xí)
天真的練習(xí)基本上是反復(fù)地做某件事情，并指望靠那種反復(fù)闺魏，就能提高表現(xiàn)和水平未状。看到這句話(huà)我就想到我老爸析桥，我從蹣跚學(xué)步他就開(kāi)始和村里的叔叔大爺們下象棋司草，現(xiàn)在我的孩子都能打醬油了，他的對(duì)手還是那些叔叔大爺泡仗，可以說(shuō)30年如一日埋虹，孜孜不倦絕對(duì)超過(guò)1萬(wàn)小時(shí)，現(xiàn)在的目標(biāo)還是贏一瓶可樂(lè)喝娩怎，有時(shí)還要給別人買(mǎi)搔课。還好他不會(huì)上網(wǎng)，不看網(wǎng)上的文章截亦，否則我會(huì)被罵爬泥。柬讨。。這種是作者講的典型的天真練習(xí)急灭，關(guān)鍵我爸還想靠這樣每天辛苦練習(xí)取勝姐浮。
那么什么是有目的的練習(xí)呢？有目的練習(xí)有四個(gè)特點(diǎn)
1葬馋、有目的的練習(xí)具有定義明確的特定目標(biāo)卖鲤。
什么叫定義明確的特定目標(biāo)：每次都比上一次多記住一個(gè)數(shù)字。量化而且可以實(shí)現(xiàn)畴嘶。定義明確的具體目標(biāo)蛋逾，可以有效的引導(dǎo)你的練習(xí)。這里給我的啟發(fā)是我對(duì)孩子作業(yè)的要求窗悯，其實(shí)可以再明確和量化的区匣。比如一面作業(yè)的涂改次數(shù)少于3次，錯(cuò)題少于3道蒋院，時(shí)間10分鐘亏钩，一周后可以把標(biāo)準(zhǔn)改為涂改次數(shù)少于2，錯(cuò)題少于2欺旧，時(shí)間8分鐘姑丑，直到在5分鐘內(nèi)全部一次作對(duì)為止，現(xiàn)在我的要求是一步到位辞友，缺乏目標(biāo)分解和量化栅哀，跨越程度有些大，不利于孩子建立自我滿(mǎn)意感称龙，不利于目標(biāo)完成留拾，當(dāng)然每一個(gè)小目標(biāo)完成之后一定要有激勵(lì)行為。
2鲫尊、有目的的練習(xí)是專(zhuān)注的痴柔。
這個(gè)最能理解也最能接受，但卻最難做到÷碜颍現(xiàn)在碎片化這個(gè)概念似乎在告訴人們時(shí)間碎片化一樣可以做好你想做的事情竞帽。利用碎片化時(shí)間記錄一些文字，利用業(yè)余時(shí)間記憶單詞鸿捧，這本身沒(méi)有問(wèn)題屹篓，但是一定要專(zhuān)門(mén)抽一段時(shí)間專(zhuān)注的系統(tǒng)的整理這些文字和單詞，做總結(jié)歸納匙奴，否則真的是碎片堆巧，實(shí)際的意義可能不大。
要想取得進(jìn)步，必須完全把注意力里集中在你的任務(wù)上谍肤。心流就是專(zhuān)注的一種境界啦租，專(zhuān)注到徹底忘了自己，忘了時(shí)間荒揣，只有任務(wù)本身篷角。
什么樣的練習(xí)是專(zhuān)注：對(duì)于業(yè)余歌手，課堂上他們可以表達(dá)自己的內(nèi)心感受系任、用歌聲表達(dá)關(guān)愛(ài)恳蹲，并且感受歌唱時(shí)的那種純粹的愉悅。對(duì)專(zhuān)業(yè)歌手來(lái)講他們要全神貫注地觀察聲音技巧俩滥、呼吸控制等方面嘉蕾，努力提高自己的技能。學(xué)會(huì)以這種方式投入霜旧，即有意識(shí)的提升和精進(jìn)你的技能错忱，是提高訓(xùn)練效果的最強(qiáng)的方式。
3挂据、有目的的練習(xí)包含反饋
記得老師常說(shuō)以清，不怕你沒(méi)有進(jìn)步，就怕你沒(méi)有反饋崎逃。反饋包含：薄弱環(huán)節(jié)的反饋玖媚、掌握程度的反饋』橥眩可以是導(dǎo)師的指出，自己的比較得出勺像，社會(huì)的認(rèn)可和評(píng)價(jià)障贸。
但是反饋的前提一定是找到準(zhǔn)確有效的參照。并對(duì)比與其的差距才是有效的反饋吟宦。富蘭克林提高自己寫(xiě)作水平的方法首先是找到高質(zhì)量的參考對(duì)象篮洁，用自己寫(xiě)的文章和優(yōu)秀作者的文章作對(duì)比，分析差距殃姓，如何做到細(xì)致入微袁波，用詞精準(zhǔn)簡(jiǎn)練。通過(guò)一些方法去豐富記憶詞匯蜗侈，再進(jìn)行反復(fù)的寫(xiě)和對(duì)比篷牌，找出差距有針對(duì)性的訓(xùn)練縮小差距。
將技能分解成一些組成部分踏幻，以便反復(fù)練習(xí)枷颊，并有效地分析、確定你的不足之處，讓后想出各種辦法來(lái)解決它們夭苗。
4信卡、有目的的練習(xí)需要走出舒適區(qū)
舒適區(qū)到底走出去呢還是走出去呢？想提高就得走出去题造，作者說(shuō)對(duì)于任何類(lèi)型的練習(xí)傍菇，這是一條基本真理：如果你從來(lái)不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠(yuǎn)無(wú)法進(jìn)步界赔。
為什么要走出舒適區(qū)呢丢习，作者指出：?jiǎn)蝹€(gè)的細(xì)胞和組織在盡最大的努力使一切保持相同。啥意思就是大家要去個(gè)性化最后都和諧一致仔蝌，從第一個(gè)角度理解身體平衡即使被打破也可以再次重新平衡泛领。第二個(gè)角度講如果不打破現(xiàn)有的身體平衡，它將一致處于這種狀態(tài)敛惊，甚至開(kāi)始退步渊鞋。
這里作者想闡述的是提高一項(xiàng)技能不能沉浸在其中，一直做天真練習(xí)瞧挤，而要有所突破再達(dá)到新的平衡锡宋，讓技能再次提高。一直處于螺旋上升的狀態(tài)特恬，而不是在一個(gè)很高的海拔上执俩，做平面運(yùn)動(dòng)。
走出舒適去癌刽，一步邁出多遠(yuǎn)合適呢役首，大腦對(duì)出處于舒適區(qū)之外離得并不太遠(yuǎn)的“甜蜜點(diǎn)”上挑戰(zhàn)，改變最為迅速显拜。這個(gè)甜蜜點(diǎn)和個(gè)人本身的節(jié)奏感有些類(lèi)似衡奥，即突破的這個(gè)挑戰(zhàn)可以讓你提高并節(jié)奏合適，感覺(jué)這個(gè)因人因事靈活把握远荠。
二矮固、遇到瓶頸怎么辦
走出舒適區(qū)做一些以前沒(méi)有做過(guò)的事情，初期可能比較容易譬淳，但是到了一定程度你會(huì)發(fā)現(xiàn)档址，不論怎么努力就是無(wú)法逾越這些障礙。怎么辦邻梆，凡事都有三種以上的解決辦法守伸，首先不要被自己的信念限制：我的天賦不夠，我不適合做這件事浦妄。
刻意練習(xí)的一個(gè)重要環(huán)節(jié)就是通過(guò)不同的方法找到克服這個(gè)困難的途徑含友，從而到達(dá)新的高度替裆。這個(gè)讓我想到夫妻關(guān)系的7年之癢一說(shuō)，雙方已經(jīng)熟悉到左手摸右手的無(wú)感境界窘问，該如何讓關(guān)系煥發(fā)新的活力辆童，感恩、小儀式惠赫、規(guī)定個(gè)時(shí)間做深度交流把鉴，提升自己等等都是從不同的角度來(lái)給予關(guān)系一種新的視角，一種新的觸感儿咱。
1庭砍、遇到瓶頸不是去做更難的事，而是從不同方向想辦法混埠。遇到瓶頸有可能是訓(xùn)練的方法不再適應(yīng)怠缸，有可能是反饋機(jī)制有問(wèn)題，也有可能是目標(biāo)制定不合理钳宪。因此要從多個(gè)方向去調(diào)整和改變揭北。
2、遇到瓶頸并非到達(dá)極限吏颖，而是動(dòng)機(jī)不足搔体。如何保持動(dòng)機(jī)：強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由，弱化停下來(lái)的腳步半醉，增強(qiáng)繼續(xù)前行的傾向疚俱，專(zhuān)心提高自己的技能進(jìn)一步的練習(xí)給你的感覺(jué)更像是投資而不是代價(jià)。記得NLP里也講過(guò)強(qiáng)化量化你達(dá)到目標(biāo)后的收益缩多，也會(huì)增強(qiáng)行動(dòng)動(dòng)機(jī)呆奕。
3、表現(xiàn)滿(mǎn)意并感覺(jué)滿(mǎn)意衬吆，自信增強(qiáng)有了成就感動(dòng)機(jī)會(huì)被強(qiáng)化登馒。得到正面反饋，尤其是經(jīng)濟(jì)收入咆槽、社會(huì)榮譽(yù)、職位提升圈纺。比如上次居然收到夢(mèng)飛揚(yáng)給我的稿費(fèi)秦忿，我整個(gè)手都抖起來(lái)了，我好像告訴全世界蛾娶，我寫(xiě)的文字有人付費(fèi)灯谣。。蛔琅。
4胎许、將對(duì)同一件事情感興趣的所有人聚集起來(lái)，或者吸引他們加入一個(gè)現(xiàn)有的團(tuán)隊(duì)，并且將團(tuán)體的同志情誼和共同目標(biāo)作為達(dá)到你自己目標(biāo)的額外動(dòng)機(jī)辜窑。
5钩述、要樂(lè)于挑戰(zhàn)自己，不是說(shuō)最大的敵人是你自己?jiǎn)崮滤椋坑職馐且磺衅返碌拈_(kāi)端牙勘，這勇氣指的就是挑戰(zhàn)自己的勇氣。
三所禀、有目的的練習(xí)還不夠
不僅僅要有目的的練習(xí)還要建立自己的知識(shí)結(jié)構(gòu)方面，要把練習(xí)反饋的方法和手段做一個(gè)總結(jié)歸納，從而不斷完善成為一套行之有效的心理表征色徘。雷妮和史蒂夫記憶訓(xùn)練的例子恭金，史蒂夫記憶數(shù)據(jù)總是先選好是按幾個(gè)數(shù)據(jù)分組，讓后用什么方法來(lái)統(tǒng)一記憶褂策。而雷妮記憶起來(lái)則比較隨機(jī)横腿，先看到數(shù)字再?zèng)Q定使用什么方法。一個(gè)是創(chuàng)立體系方法然后去執(zhí)行和完善辙培，一個(gè)是隨機(jī)記憶規(guī)則比較雜亂蔑水，顯然有一定規(guī)律和順序的記憶更符合大腦的習(xí)慣更加高效。
這給了我們很重要的提示扬蕊，一定要做總結(jié)歸納搀别，將知識(shí)形成體系。
