今日復(fù)盤：每天三件事
回顧滔蝉、反思击儡、探究、提升
一蝠引、今天完成了哪些工作
1阳谍、健步走+跑步+拉伸+跳繩
45-6公里跑步
2、讀書
今天繼續(xù)讀美國作家愛德華?L.德西和理查德?弗拉斯特寫的《內(nèi)在動機(jī)：自主掌控人生的力量》這本書螃概。
今天將以第五章內(nèi)容為主矫夯。
第五章? 我能做到? 帶著勝任感面對人生挑戰(zhàn)
001明確行為與期望之間的聯(lián)系
激勵需要人們看到他們的行為與期望的結(jié)果之間的聯(lián)系，而工具性允許人們看到這些行為與結(jié)果的聯(lián)系吊洼。
可以在經(jīng)濟(jì)體系训貌、組織和兩個人之間相互作用的層面上創(chuàng)造工具性。
期望的結(jié)果可以是內(nèi)在的滿足冒窍，也可以是外部的獎勵递沪，人們必須相信他們的行為將會產(chǎn)生某種結(jié)果。
沒有適當(dāng)?shù)墓ぞ咝宰垡海筒粫a(chǎn)生動機(jī)和富有成效的行為款慨。工具是一把雙刃劍，它是促進(jìn)動機(jī)產(chǎn)生的基礎(chǔ)谬莹，也是使外部控制產(chǎn)生深遠(yuǎn)負(fù)面影響的手段檩奠。
最有效的父母以非控制的方式有條件的獎勵。結(jié)果是積極的附帽。
通過從支持自主而不是控制的角度來思考問題笆凌，決策會有所不同，對人們生活的影響也會有所不同士葫。
002有效的條件性獎勵
要使行為—結(jié)果聯(lián)系成為激勵因素乞而，人們必須理解它們將它們與自己的生活聯(lián)系起來，并具備運用它們的能力慢显。
缺乏有效的條件性獎賞而導(dǎo)致的動機(jī)缺失爪模，既存在于社會層面，也存在于人際層面荚藻，影響著每一個人屋灌。
要使外部動機(jī)成為激勵因子，就必須明確應(yīng)該做出哪些行為以及它們將會產(chǎn)生哪些結(jié)果应狱。
由于可理解的行為和期望的結(jié)果之間不存在明確的聯(lián)系共郭，因此人們發(fā)現(xiàn)自己缺乏成為社會有用成員的動機(jī)。
003勝任：激發(fā)內(nèi)在動機(jī)的第二個心理需要
人們必須對工具性的行為感到勝任，才能成為有效的激勵因素除嘹。
感到自己勝任写半，對外在動機(jī)和內(nèi)在動機(jī)都很重要。無論行為是有助于獲得外部結(jié)果還是有助于獲得內(nèi)在結(jié)果尉咕，都必須感到自己有足夠的能力從事這些行為叠蝇，以取得想要的結(jié)果。
外部的條件性獎賞通常規(guī)定了人們需要怎樣的能力才能勝任年缎。
與內(nèi)在動機(jī)相關(guān)的“獎賞”是當(dāng)一個人自由地從事目標(biāo)活動時自發(fā)產(chǎn)生的愉悅感和成就感悔捶。
人格心理學(xué)家羅伯特?懷特在論文中指出：人們非常渴望在與自身環(huán)境交互時感到強(qiáng)烈的勝任或高效单芜，因此蜕该，勝任可以被視為人類的一種基本需求。
只有一個人朝著取得成就努力時洲鸠，才會自然而然地產(chǎn)生勝任感堂淡。
人們要想感到自己勝任，不一定非要做到最好或者拿第一只需要接受有意義的個人挑戰(zhàn)坛怪，并且全力以赴淤齐，就能感到自己是勝任的股囊。
004非控制性的贊美
勝任的感受應(yīng)當(dāng)影響人們的內(nèi)在動機(jī)袜匿。
稱贊某人做了一件有價值的事，會使得那個人感覺更好稚疹，從而更有可能再次做出期望的行為居灯。
女性被贊美所吸引，而男性被贊美所激發(fā)内狗，贊美純粹地肯定了他們的成功——意味著他們是能夠勝任的怪嫌。
控制性表揚降低了每個人的內(nèi)在動機(jī)，不論男女柳沙，而非控制性表揚使得每個人的興趣和恒心都保持在較高水平岩灭。
即使是作為人與人之間相互獎勵的表揚，也可能對接受表揚的人的快樂和動機(jī)產(chǎn)生負(fù)面影響赂鲤，問題的關(guān)鍵是控制噪径。
競爭的真正作用可以被視為提供挑戰(zhàn)，并讓人在這個過程中獲得樂趣数初。獲勝的壓力是多余的找爱。
005真正的幸福來自對勝任與自主的共同追求
很多社會和臨床心理學(xué)家都在使用“感知到的勝任”的概念。
對于強(qiáng)烈的動機(jī)泡孩，認(rèn)為自己是高效的感覺是必不可少的车摄。感知到的勝任必定伴隨著對最積極結(jié)果的自主的體驗。
挑戰(zhàn)必須伴隨著對自主支持而不是控制，這樣才能產(chǎn)生最好的結(jié)果吮播。
自主促進(jìn)成長和健康变屁，因為它允許人們體驗自己的真實感受，做自己行動的發(fā)起者薄料。
在好奇心和興趣的推動下敞贡，對勝任和自主的共同追求是一種互補(bǔ)的成長力量，使得人們在一生中不斷取得成就并學(xué)習(xí)摄职。
006用支持自主的方式提出批評
如果能真正自主地支持學(xué)生誊役、下屬或任何你正在教導(dǎo)或監(jiān)督的人，你會發(fā)現(xiàn)：這些人會非常準(zhǔn)確地評估自己的表現(xiàn)谷市。大多數(shù)情況下蛔垢，他們評估得更準(zhǔn)確。如果和他們一起控制和評估迫悠，他們會采取防御鹏漆、逃避的態(tài)度，完全可能責(zé)怪他人创泄。也會有人自責(zé)艺玲、貶低自己，這兩種反應(yīng)鞠抑，都無助于高效地解決問題饭聚，也無法帶來卓越的績效。
為了最理想地解決問題和產(chǎn)生最出色的績效搁拙，人們需要具有內(nèi)在的動機(jī)秒梳。
3、踐行清單
1）有哪些內(nèi)容用得上箕速？
2）針對每一條內(nèi)容酪碘，該怎么做？
二盐茎、遇到了什么問題
無
三兴垦、準(zhǔn)備嘗試哪些措施
無
四、今日反思
無
五字柠、今日未完成工作
無
六探越、明日計劃
豆信日更復(fù)盤三件套，讀書健身募谎，頭條扶关，聽課、作業(yè)数冬、卡片六脈神劍
豆信：0分鐘节槐，0分鐘
日更：0分鐘搀庶，0分鐘
復(fù)盤：0分鐘，0分鐘
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健身：0小時哥倔，0小時
頭條：0分鐘，0分鐘
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