什么是意志力爷速？先認(rèn)識(shí)一下大衛(wèi)·布萊恩央星。
大衛(wèi)·布萊恩，忍術(shù)表演家惫东。他不配安全吊帶在一個(gè)只有22英寸寬80多英尺高的園柱頂端占了35小時(shí)莉给。在紐約的時(shí)代廣場(chǎng)，他在兩個(gè)大冰塊拼合而成的箱子里不眠不休地帶了63小時(shí)廉沮。在泰晤士河上方密封的透明箱子里颓遏，他只喝水什么都沒(méi)吃，堅(jiān)持了44天滞时。箱子內(nèi)部的溫度叁幢，最低在零度以下，最高在45.6攝氏度坪稽。
布萊恩的挑戰(zhàn)很好的說(shuō)明了什么是意志力——為完成一項(xiàng)艱巨的目標(biāo)所表現(xiàn)出的強(qiáng)大心理力量曼玩。
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，面對(duì)艱難險(xiǎn)阻（通常讓被試做有一定難度的測(cè)試題窒百，從而測(cè)算其可以堅(jiān)持的時(shí)間）黍判，有些人很容易就放棄，而有些人即使再三失敗篙梢，也不輕易放棄顷帖。這說(shuō)明人的意志力有基因方面的決定因素。如果我們控制這一變量渤滞，有什么辦法可以增強(qiáng)一個(gè)人的意志力呢贬墩？（當(dāng)然，不一定要達(dá)到像布萊恩那樣的水平）
《意志力》這本書(shū)里提到妄呕，當(dāng)被試（懶洋洋的大學(xué)生）在家自己做“身姿”練習(xí)后陶舞，只需兩周，就能增強(qiáng)了意志力趴腋，并且在與身姿沒(méi)有任何關(guān)系的任務(wù)上表現(xiàn)更好吊说。總結(jié)來(lái)說(shuō)，集中精力改變一個(gè)習(xí)慣行為优炬，可以增強(qiáng)一個(gè)人的意志力（或者說(shuō)減緩意志力的損耗）。
這些訓(xùn)練還包括：換個(gè)手刷牙厅贪，使用鼠標(biāo)蠢护；改變說(shuō)話(huà)習(xí)慣，避免累贅語(yǔ)养涮；長(zhǎng)跑葵硕，瑜伽眉抬，健康飲食；保持整潔等等懈凹。
另外蜀变，意志力與人的精力水平也相關(guān)。所以書(shū)中提到一個(gè)“別無(wú)選擇（Nothing Alternative）”策略：留出一段時(shí)間只做一件事介评。對(duì)于作家库北，這就是“要么寫(xiě)作，要么什么都不做”们陆。這可以非常有效的避免拖延寒瓦。
另外，我們還需要注意精力恢復(fù)的方式坪仇。在每個(gè)時(shí)間段（45分鐘~1.5小時(shí)）內(nèi)只集中精力做一件事后杂腰，需要留出10~15分鐘時(shí)間恢復(fù)精力∫挝模可以補(bǔ)充飲食喂很，運(yùn)動(dòng)，聊天皆刺，或做其他可以恢復(fù)精力的放松的事情恤筛，然后再進(jìn)入下一個(gè)循環(huán)。
盡管意志力的供給是有限的芹橡，但我相信它可以通過(guò)日常訓(xùn)練增強(qiáng)并且能夠科學(xué)地達(dá)到最大利用率毒坛。下面是書(shū)中摘錄的啟示：
l啟示1：意志力供給是有限的。在做了艱難決定后林说，你的意志力會(huì)減弱煎殷。
l啟示2：留意意志力減弱的癥狀。最好把做決定的理由表達(dá)出來(lái)腿箩，考慮它們是否有意義豪直。
l啟示3：挑選你的戰(zhàn)斗。在平靜時(shí)刻珠移，計(jì)劃如何以攻為守弓乙。不要只看眼前的挑戰(zhàn)，要全面地看你的人生钧惧。
l啟示4：列個(gè)任務(wù)清單暇韧，至少列個(gè)不做清單
l啟示5：當(dāng)心計(jì)劃謬誤。避免計(jì)劃謬誤的方法是強(qiáng)迫自己想想自己的過(guò)去浓瞪。
l啟示6：不要忘了小事情懈玻。稍微花點(diǎn)意志力保持干凈整潔。
l啟示7：積極拖延的力量乾颁。延遲享樂(lè)策略可以抵制誘惑涂乌。
l啟示8：別無(wú)選擇艺栈。專(zhuān)門(mén)留出時(shí)間只做一件事情。
l啟示9：追蹤了解湾盒。每天記錄體重
l啟示10：經(jīng)常獎(jiǎng)勵(lì)湿右。
