從開(kāi)始健身到現(xiàn)在秘血，差不多快2年
用了5個(gè)月瘦了下去又用半年時(shí)間復(fù)胖回來(lái)
目前正用洪荒之力控制不再?gòu)?fù)胖
減肥是件開(kāi)心嗎？
嗯~開(kāi)心~才怪Ｆ捞稹；伊浮！
減肥真的很難好嘛Ｈ炭馈Ｕ持邸！佩研！
除了要抵抗地心引力柑肴，還要抵抗各種美食拖延癥的誘惑~
作為一枚臭不要臉曾經(jīng)瘦下去的人
今天就一次性整理出10個(gè)最多人問(wèn)的關(guān)于減脂增肌的問(wèn)題
然后就拜托各位阿姨們 ?以后不要再問(wèn)我相同問(wèn)題了！Ｑ怼晰骑！
健身就不會(huì)生病绊序？硕舆！
這個(gè)問(wèn)題我真的很無(wú)力回答
這就跟醫(yī)生就不能生病不會(huì)患絕癥一樣
鬼知道我一生病人家就一副你憑什么會(huì)生病的臉色
運(yùn)動(dòng)只是讓人不再處于一個(gè)亞健康狀態(tài)
讓屁屁不再下垂讓大肚腩變小
少一點(diǎn)橘皮組織 ? 少一點(diǎn)白領(lǐng)病
墻推瑜伽~
初學(xué)者可以嘗試哈他瑜伽，如果要燃脂就推薦力量瑜伽骤公、普拉提~
健身房學(xué)瑜伽大媽偏多抚官，所以在課程上老師一般都是柔軟性拉伸為主
對(duì)肌肉放松、鼠標(biāo)手阶捆、脊椎不好凌节、痛經(jīng)什么的童鞋就非常友好
擼鐵會(huì)變成金剛芭比？洒试！
鬼知道我翻多少白眼這個(gè)問(wèn)題
你以為肌肉就是脂肪嗎倍奢？說(shuō)長(zhǎng)就長(zhǎng)
女生本身肌肉含量就很低，也沒(méi)有睪丸垒棋，根本無(wú)法分泌足夠的睪酮來(lái)進(jìn)行肌肉生長(zhǎng)娱挨，懂嗎
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)反而能讓肌肉消耗更多的脂肪
更加緊實(shí)看起來(lái)更瘦
大家看到的那些很muscle的健身教練他們都吃蛋白粉的（據(jù)說(shuō)男生吃太多會(huì)變成快槍手）
加上大量的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)才變成你們看到的那樣
那想增肥的童鞋是不是聽(tīng)了不想練
錯(cuò)了，你應(yīng)該更加需要練
這些運(yùn)動(dòng)可以更好刺激身體里各種促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的相關(guān)激素分泌~
減肥與姨媽的二三小事
來(lái)姨媽吃什么都不會(huì)胖
這是一個(gè)偽命題捕犬，來(lái)姨媽是會(huì)比平時(shí)身體消耗能量多代謝30%跷坝，但是你想想多吃那些東西的熱量可不止比平時(shí)多30%而已
減肥后姨媽不來(lái)
突然劇烈運(yùn)動(dòng)是可能會(huì)讓經(jīng)期不準(zhǔn)的（指長(zhǎng)期不動(dòng)的）
我一個(gè)朋友自從健身以后姨媽炒雞準(zhǔn)時(shí)報(bào)到，只要停止運(yùn)動(dòng)姨媽不和她玩耍了~
媽和感冒就不要那么拼了
千萬(wàn)不要跑步不要做卷腹運(yùn)動(dòng)
可以適當(dāng)走橢圓機(jī) ?多吃葡萄干
好好休息一下~
減肥與保持碉碉、反彈問(wèn)題
有一個(gè)朋友炒雞胖柴钻，買了私教課也節(jié)食，在短時(shí)間內(nèi)瘦了20斤垢粮，之后就因?yàn)樘摬〉怪缶驮僖矝](méi)去運(yùn)動(dòng)~
結(jié)果下次見(jiàn)到她的時(shí)候雙倍反彈
很多人只關(guān)注體重?cái)?shù)~卻沒(méi)有注意體脂率Ｌ臁！
這就是所謂的燃脂、減脂~體脂率越低相對(duì)回彈越慢
體脂率有一個(gè)更重要的功能就是能更準(zhǔn)確知道你的身體年齡和實(shí)際年齡差別多少~
一般來(lái)說(shuō)男生保持在10%-14%毫蚓，女生保持在18%-22%已經(jīng)很厲害了~
鄙人目前在24%~所以等我減脂成功再推心得~
減肥自古兩難全-吃
我深深反省過(guò)我為什么會(huì)胖到連一個(gè)胖子都看不下~
源自于對(duì)生活的追求~
晚上喜歡吃吃蛋糕占键，甜食可以治愈心靈
夜宵又喜歡擼串，每一串都覺(jué)得自己回到讀書(shū)時(shí)候
嗯 你吃的每一口都是要花錢 ? 你吃出來(lái)的每斤肉花錢都不一定可以減回來(lái)
減肥一定要節(jié)食畔乙？！
很多人節(jié)食的借口是
寶寶是屬于喝口水都會(huì)胖的人
要知道水是由兩個(gè)氫原子一個(gè)氧原子組成
能有什么熱量翩概？
要知道熬夜會(huì)胖 過(guò)勞還會(huì)肥
節(jié)食減掉的只是你身體的水分牲距，并不是真正意義上的瘦！而且還會(huì)減低你的新陳代謝Ｔ勘印牍鞠！代謝一低吃了就會(huì)胖回去，嚴(yán)重的還會(huì)胃炎還會(huì)餓死姨媽
畢竟只是減肥评姨， 又不是去修仙
要不要去健身房难述？要不要請(qǐng)私教？
不去健身房的原因
不喜歡不流通的空氣
預(yù)算問(wèn)題吐句，辦卡很肉痛
總覺(jué)得自己跳幾次鄭多燕胁后、去外面跑跑步、多節(jié)食會(huì)廋的
如果低于26歲的小年輕~去不去健身房是無(wú)所謂蕴侧，餓一餓動(dòng)一動(dòng)就瘦回去择同，畢竟新陳代謝高嘛
如果是26歲以上乖乖的混健身房吧
而且健身房都有操課 單車課 ?瑜伽課 ~起碼可以確保40分鐘自己是有運(yùn)動(dòng)的
要不要請(qǐng)私教
很多時(shí)候小白手在練的時(shí)候两入，會(huì)找不到發(fā)力點(diǎn)或者姿勢(shì)不對(duì)净宵，結(jié)局不是白練就是練錯(cuò)受傷
真的要減脂，運(yùn)動(dòng)心率是非常重要裹纳，要保持在70%-80%是最好~
教練一般就會(huì)安排好針對(duì)性課程择葡，保證虐趴你
所以我建議新手有足夠預(yù)算的童鞋可以請(qǐng)私教，起碼先學(xué)會(huì)用器械
運(yùn)動(dòng)完居然要拉伸剃氧？敏储！
什么是有氧運(yùn)動(dòng)
持續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘
20分鐘內(nèi)大肌肉群運(yùn)動(dòng)
20分鐘維持脂肪燃燒心率
跑步、橢圓機(jī)朋鞍、動(dòng)感單車已添、健身操、跳繩滥酥、游泳這些都是有氧運(yùn)動(dòng)~
難道我在假拉伸
很多人運(yùn)動(dòng)完并沒(méi)有拉伸 或者拉伸時(shí)間不夠久
就這樣使得肌肉充血更舞，久了就看起來(lái)一塊塊
最便捷的放松拉伸就是跑完再做個(gè)15——20分鐘瑜伽拉伸放松
泡沫軸也是對(duì)大腿拉伸的神器~
到底減肥幾周/月才能瘦？坎吻！
問(wèn)這個(gè)問(wèn)題的一般都是剛準(zhǔn)備減肥或者才開(kāi)始減肥的
既邁不開(kāi)腿又戒不了嘴
最直接的方法就是減肥前拍個(gè)全身照先（別自拍別美顏）缆蝉，然后每隔一個(gè)月或者2個(gè)月再拍一次~
先把運(yùn)動(dòng)變成一種習(xí)慣 ? 自然就不會(huì)那么容易胖
健身軟件的作用與安利
下載→放空→卸載這樣的事肯定經(jīng)常發(fā)生
怪健身軟件沒(méi)用這個(gè)鍋 ? ?它不背
我自己用的是KEEP、咕咚、每日瑜伽刊头、火辣健身
KEEP一般我都用來(lái)做間歇運(yùn)動(dòng)黍瞧，相比其他，類型全面選擇性也多
而且他們的課程時(shí)間也是很短才10分鐘15分鐘而已
咕咚我直接用來(lái)跑步~
夏天到了
為了在接下來(lái)的日子穿衣顯瘦原杂，脫衣顯馬甲線
三蘇在咕咚建立了一個(gè)跑步團(tuán)
【 三蘇每周堅(jiān)持跑步團(tuán)】
復(fù)制黏貼到咕咚運(yùn)動(dòng)團(tuán)即可找到組織
我們每周或者每個(gè)月都會(huì)有活動(dòng)任務(wù)
對(duì)抗懶癌癥
從簡(jiǎn)入手印颤，歡迎大家一起加入互相打卡監(jiān)督~
如果你們也有關(guān)于健身運(yùn)動(dòng)減肥增肌的疑惑
也可以后臺(tái)和我們撩
每周我都會(huì)不定時(shí)推健身經(jīng)驗(yàn)分享
運(yùn)動(dòng)是一種堅(jiān)持，只有堅(jiān)持了 ?我們才能吃吃喝喝
