摘抄：
對過去的后悔和對未來的擔憂涩盾，這好比一個硬幣的兩方面十气，往往是同時出現(xiàn)的，所不同的是春霍，對過去的后悔砸西，是一種自我攻擊，就是拿自己的能量來攻擊自己址儒。這種攻擊過多了芹枷，就容易讓一個人變得抑郁，感到心累离福。
而對未來的焦慮則不是杖狼，對未來的擔憂和焦慮是擔心自己會被潛在的危險傷害到。因為潛意識里覺得自己是如此虛弱妖爷，外面是如此沒有安全感蝶涩，自己可能會隨時被傷害到理朋，有的人懼怕自己的明天，對明天很焦慮绿聘，有壓力就失眠嗽上，有的人特別小心，從衣食住行各方面都對自己呵護備至熄攘，各種挑剔兽愤。
在這些心理和行為中，都存在焦慮挪圾，都是當事人對于自己虛弱的一種表達浅萧，但是沒有人能坦蕩地承認這是自己虛弱，大家都會合理化地說這是自己注意安全哲思，這是自己注意衛(wèi)生洼畅，這是自己生活講究。但是當這種對未來的擔憂和焦慮棚赔，影響了自己享受當下生活的時候帝簇，這就需要自己去覺知，我承認我自卑靠益，自卑就對我無可奈何丧肴！
3月21日觀呼吸打卡第4天
11：00觀呼吸?治療密碼，20分鐘胧后，流淚多芋浮。
? 12:10觀呼吸，一邊開車一邊15分鐘绩卤，流淚途样。
女兒通宵沒睡，5點多打的出門了濒憋，應該是去吃早點何暇，10點我一看到手機叫車信息的時候內(nèi)心是不滿和擔心，焦慮嚴重凛驮，馬上做觀呼吸裆站，好久都無法集中精力，10分鐘后才有狀態(tài)黔夭，治療密碼練習中最后我眼前看到老公和女兒宏胯，一下好心疼，不抱怨女兒了本姥，她一定是很難受一夜肩袍，才早上出門的，我要看到她行為背后的渴望婚惫，她想出去放松緩解一下氛赐。
因為零花錢超支的事魂爪，我想女兒一定是有一種深深的被控制感，每天都在為錢而生氣艰管，我決定和老公商量滓侍，放松管理了，可我下午見到老公牲芋，他說昨晚和今早他都拒絕再給女兒超支再要的錢撩笆，女兒也都沒多說啥，是我內(nèi)心恐懼不敢拒絕女兒缸浦，是我的擔心困住了女兒夕冲，還是聽老公的，錢的事交給他管理餐济，相信老公耘擂，更相信女兒。
2.? 15:00觀呼吸10分鐘絮姆，無淚。
周日下午照例是閨蜜聚會秩霍，和小文在一起篙悯，靜靜的聽著音樂，我們兩個沒有過多交流铃绒，各自享受著這份寧靜鸽照，喝點小酒，靜坐颠悬，念經(jīng)矮燎。后來晨和環(huán)過來，一起聊天赔癌，喝酒诞外，舞動，生活真美好灾票，愛自己真好峡谊。
我思考著生活中可以感賞的，突然發(fā)現(xiàn)我們不都活著呢嗎刊苍？活著多好凹让恰！女兒為了自救用各種行為緩解自己的焦慮正什，我因為自己焦慮想去控制她的行為啥纸，那就是連她緩解焦慮的方法都想剝奪，那是我的控制欲太強了婴氮，我一直在為了自己而抓取著她斯棒。
我要如何讓自己不成為問題的一部分馒索，就是接納和放任，相信她名船，做好自己绰上，每天去聚焦可以感賞的部分，感賞女兒昨晚約同學一起組樂隊排練渠驼，爸爸無條件配合蜈块，相信女兒在音樂中有一次綻放了自己。
今天學校規(guī)定2點鐘的體檢迷扇，她起不來百揭，我叫了幾次就放棄了了。我接納她蜓席，這是正常的器一，沒有評判。等著老師通知如何補救厨内，即便沒有辦法補救也沒關系祈秕，一切不期待，沒要求雏胃。我自己吃了飯请毛，和老公溝通后就出門了，感賞自己的穩(wěn)定瞭亮，沒有一點情緒處理這件事方仿，我真棒！
3统翩。 17.00觀呼吸10分鐘仙蚜，淚少。
? ? 18:40觀呼吸15分鐘流淚多厂汗。
女兒六點鐘睡醒了電話給我要點外賣委粉，家里沒啥吃的，我給她30元面徽，女兒語言平穩(wěn)艳丛，我也是。我之前很怕女兒急躁的聲音趟紊，很怕她發(fā)脾氣氮双，這都是我擔心和恐懼，我要選擇放下恐懼選擇愛霎匈，當我自己內(nèi)心有力量的時候戴差，身邊便沒有可以恐懼的事。
感賞女兒溫和的聲音給我?guī)硇睦餃嘏踔觯匈p女兒今天睡的足足的的暖释。
4.? 21:00一邊看和你有約袭厂，一邊觀呼吸15分鐘，流淚流鼻涕球匕。
? 今天我觀呼吸纹磺、治療密碼，跳舞亮曹，打坐聽音樂橄杨，時刻關注自己的情緒，只是上午有一點焦慮照卦，整個一天都還好式矫。晚上8點見到女兒，她的情緒也很穩(wěn)定役耕，要我陪著抱了一會兒采转，和爸爸商量想去打工掙錢，我們都支持瞬痘，讓她自己好好想想去麥當勞小時工故慈，還是做服務員。我和女兒說晚上要去單位通宵值班图云，可以多賺一份加班費惯悠，我要為好生活去努力了。
? 今天最明顯的感覺是竣况，真的我內(nèi)心能量改變了，她也改變了筒严，她真是我的鏡子丹泉，所以接下來一定要嚴格看住自己，觀呼吸鸭蛙，三不摹恨，讓自己內(nèi)心豐盛起來，不關注孩子娶视。
