一個人如果能控制自己情緒、欲望和恐懼懈涛，那他就勝過國王逛万。——約翰米爾頓

我們班有一個孩子批钠，平時表現(xiàn)很乖宇植，但是做事說話總是畏畏縮縮。跟她說話時不看你的眼睛埋心；上課老是走神指郁，點她回答問題就低著頭默不作聲；下課了總是一個人坐在位置上拷呆，在班上沒有什么朋友闲坎。

科任老師都覺得很奇怪，覺得有必要把孩子家長請到學(xué)校來了解一下情況茬斧。沒想到腰懂，家長來后，我們在辦公室欣賞了一出“大戲”项秉。

在老師把孩子的情況說了以后绣溜，家長突然爆發(fā)了。她對著孩子破口大罵娄蔼，差點就要伸手打人怖喻。被拉開后，突然就痛苦流涕岁诉，哭訴自己養(yǎng)孩子的不容易锚沸，哭訴自己孩子怎么不爭氣。

她的孩子在旁邊涕癣，縮著身體哗蜈、低著頭，淚水啪啦啪啦地往下掉。

家長走后恬叹，辦公室里一位老師氣憤又無奈地說道：“有這樣情緒化的家長候生，孩子怎么能健康成長同眯？”

這是一個比較極端的例子绽昼。大多數(shù)家長不會像這位家長這樣對待自己的孩子。但是须蜗，養(yǎng)娃千日硅确，總會出現(xiàn)不順心的狀況。工作遇到了麻煩明肮、和伴侶吵了架菱农，或者孩子在某些方面表現(xiàn)不好，都可能造成父母的情緒波動柿估。這時循未，考驗父母的時候就到了。保持情緒的穩(wěn)定秫舌、始終耐心地教導(dǎo)孩子的妖，對孩子的身心健康至關(guān)重要。

偶像劇鼻祖足陨、演員陳喬恩曾講過小時候被情緒化的媽媽控制的故事嫂粟。因為家里貧窮，媽媽動不動就罵人墨缘，只要她做錯了一點小事就會被媽媽打星虹，導(dǎo)致陳喬恩一直生活在恐懼之中。即使她后來出名了镊讼、成功了宽涌，還是覺得很自卑，遲遲走不出來蝶棋。

壞情緒就像病毒护糖，不但讓自己生病，還會危害他人嚼松。對于父母來說嫡良，糟糕的情緒是親子關(guān)系的第一大殺手。對于孩子來說献酗，擁有情緒化的父母寝受，是一生的詛咒。

最近剛好在讀《溝通的藝術(shù)：看入人里罕偎，看出人外》這本書很澄，里面關(guān)于情緒的講解很有道理。情緒是什么？情緒是如何產(chǎn)生的甩苛？怎樣表達情緒才是健康的蹂楣？如何管理自己的情緒？每一位控制不住自己的情緒的父母讯蒲，都能從中找到找到答案痊土。

《溝通的藝術(shù)：看入人里，看出人外》由美國作家羅納德·B·阿德勒和拉塞爾·F·普羅科特共同撰寫墨林。羅納德是一位溝通方面的專家赁酝，著作眾多，涵蓋商務(wù)溝通旭等、公共演講酌呆、社交技巧等多方面內(nèi)容。拉塞爾是一位大學(xué)教授搔耕，在1990年的一次溝通學(xué)會議中與阿德勒相遇后隙袁，一拍即合，此后一直共同致力于溝通主題的寫作和演講工作弃榨。

如果菩收，你不想讓悲劇在你的孩子身上上演，在養(yǎng)育孩子的過程中惭墓，一定要避免情緒化坛梁。只要掌握三招，你就能成為情緒穩(wěn)定的父母

01識別你的情緒

識別情緒不是一件容易的事情腊凶。很多父母之所以對著孩子大動肝火划咐，往往是因為沒有意識到自己已經(jīng)被自己的情緒控制了，失去了理智钧萍。

今年褐缠，一位媽媽在車?yán)飳⒆悠瓶诖罅R。她肯定沒有想到风瘦，自己的孩子會因為自己的情緒化队魏，沖動之下從車?yán)锱艹鋈ィ敛华q豫地從高架橋上跳下去万搔。事后她一定追悔莫及胡桨。但是，如果她能早早地意識到自己被不良情緒控制了瞬雹，冷靜一下昧谊，悲劇也許就不會發(fā)生。

意識到自己有情緒了是第一步酗捌。試著辨認自己的感覺呢诬。你可以感受你的身體的變化涌哲。心跳加速、呼吸困難尚镰、臉紅等異常的身體感受阀圾，都可能是情緒上身的表現(xiàn)。你可以監(jiān)控你的非語言行為狗唉，例如坐姿初烘、眼神、手勢敞曹、聲音等账月。如果你的聲音突然變大综膀，眼神變得兇惡澳迫，你可能開始生氣了。你還可以通過監(jiān)控自己的想法和對別人說的話來辨認自己的感覺剧劝。腦海中或嘴巴里發(fā)出“我討厭……”或者“我感到很煩”這樣的聲音時橄登，說明你的負面情緒開始了。

接著讥此，告訴自己拢锹，不要憑著感覺行動。擁有某種感覺并不意味著你就一定要這樣做萄喳。你感覺恐懼卒稳，但你不一定要表現(xiàn)出恐懼。你感到震怒他巨，但你不必把你的怒氣表現(xiàn)出來充坑。辨認出自己的感覺不是發(fā)泄情緒的開端，而是理性處理情緒的開始染突。

02合理地表達情緒

經(jīng)典美劇《老友記》中有一集捻爷，錢德勒發(fā)現(xiàn)自己的媽媽和好友羅斯接吻了，他對自己的媽媽和好友都十分地生氣份企。期間他一直悶悶不樂也榄，對好友和媽媽怒目而視，親密關(guān)系變得很糟糕司志。在其他好友的鼓勵下甜紫，他和媽媽進行了一次長談，把長期積壓在心里的感覺全部對媽媽說了骂远。說完后他如釋重負囚霸，雖然對媽媽的不滿還在，但他不會再被那些感覺所折磨了吧史。

合理地表達自己的情緒很重要邮辽。研究表明唠雕，比起不表達情緒的人，能夠合理表達情緒的人身體更健康吨述，人際關(guān)系也更和諧岩睁。

擴充自己的情緒詞匯，精準(zhǔn)地描述自己的感覺揣云〔度澹《溝通的藝術(shù)：看入人里，看出人外》在165頁列出了情緒詞匯表邓夕，幫助我們更好地描述自己的情緒刘莹。除了用單一的字詞描述自己的感覺，還可以描述自己發(fā)生了什么或者自己想要做什么焚刚。例如点弯，當(dāng)你的孩子做錯了事時，你想要表達你很生氣矿咕。你可以說“我很生氣”抢肛，也可以說“我感覺我肝疼”，或者說“我想打人”碳柱。

評估表達感覺的時機捡絮。情緒剛涌上頭時一般不是表達情緒的最好時機。深思熟慮后再開口才能保證是理性地表達莲镣。記得小時候福稳，在人多的場合有什么不當(dāng)?shù)男袨椋瑡寢尶偸堑鹊交氐郊抑挥形覀儍蓚€人的時候才會給我指出問題瑞侮。既保全了我的面子的圆，也讓我容易接受我的問題。

關(guān)注溝通渠道区岗。有時候略板，一些話不適合當(dāng)面說，可能當(dāng)面說會讓雙方都覺得不舒服慈缔。這時可以考慮其他的溝通渠道叮称，比如通過即時通信工具微信或QQ，或者寫一封信藐鹤∪块埽或者有些問題爸爸不適合對女兒說，可以通過媽媽傳達娱节。

03減少無助益情緒

情緒分為有助益情緒和無助益情緒挠蛉。顧名思義，無助益情緒就是對良好的溝通沒有幫助的情緒肄满。無助益情緒通常來自于非理性思考谴古，也就是我們的非理性想法质涛。

典型的非理性思考包括完美謬誤、贊同謬誤掰担、過度推論謬誤汇陆、因果謬誤、無助謬誤和災(zāi)難性謬誤带饱。

非理性思考在父母養(yǎng)育孩子的過程中十分常見毡代。例如，有的父母認為自己的孩子必須德智體美勞全面發(fā)展勺疼，否則就會陷入焦慮教寂，這是完美謬誤。有的孩子性格安靜沉穩(wěn)执庐，但父母認為孩子就應(yīng)該開朗大方酪耕，因此擔(dān)心得不得了，這是應(yīng)該謬誤耕肩。電影《廁所英雄》里的媽媽因妇，認為自己的孩子如果錄不上私立學(xué)校问潭，以后就會墮落到吸毒猿诸，這是災(zāi)難性謬誤。

如何減少無助益情緒呢狡忙？

首先梳虽，監(jiān)控自己的情緒反應(yīng)。通過觀察自己身體的變化灾茁，如心跳加速窜觉，跺腳，或者變得極其安靜等北专，辨認出自己的情緒禀挫。

接著，注意情緒的激發(fā)事件拓颓。探究到底是什么引起了你的情緒反應(yīng)语婴，可能是一件事，也可能是最近一連串的事驶睦，或者是某個特定的人或者話題砰左。

第三，記錄你的自我內(nèi)言场航。這一步將激發(fā)事件和你的感覺聯(lián)系起來缠导。去探究你此時的內(nèi)心獨白，甚至可以將你內(nèi)心的想法寫下來溉痢，能夠幫助你很快地辨識出自己內(nèi)心的想法僻造。

最后一步是重新評估你的非理性信念憋他。先確認自己記錄的想法是理性的還是非理性的。然后解釋它為什么是理性的或者是非理性的髓削。如果確認自己的想法是非理性的举瑰，那么寫下一個較為理性的替代性思考。這樣可以讓自己在面對相同的情境時感覺好些蔬螟。

下面我們通過一個案例來演示一下此迅。

激發(fā)事件：你的孩子趁你不注意把墻畫花了。你之前告訴過他好多次旧巾，他不能這樣做耸序。

信念和自我內(nèi)言：這個孩子太不聽話了，簡直太壞了鲁猩，這次我必須好好地教訓(xùn)一下他坎怪。

重新評估非理性信念：除了這件事，他在其他方面表現(xiàn)得也沒有很糟糕廓握。在他這個年紀(jì)搅窿，也許他需要一個地方涂涂寫寫。我可以給他在墻上掛一塊黑板隙券，這樣他就不會在墻上亂涂亂畫了男应。

就這樣，一場家庭大戰(zhàn)被避免了娱仔。多年后沐飘，這塊小黑板可能會成為孩子美好的回憶。如果不是理性思考牲迫，孩子的記憶里可能會是一場粗暴的大罵耐朴。

有一句諺語是這樣說的：“情緒就是心魔，你不控制它盹憎，它便吞噬你筛峭。”為人父母陪每，更要控制自己的情緒影晓，因為，你們的情緒擔(dān)負著一個個你們最愛的孩子的未來奶稠。